???? Douleurs musculaires – c’est comme ça que ça arrive et voici ce que vous pouvez faire pour y remédier

Qu’est-ce que la douleur musculaire ?

Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles consomment de l’énergie. Comme pour la consommation alimentaire, la totalité de la nourriture n’est pas toujours transformée en énergie, et c’est également le cas de vos muscles : une partie est finalement transformée en déchets. L’acide lactique est le déchet le plus courant pour vos muscles. Vous pouvez reconnaître l’acide lactique à la sensation que vos bras et vos jambes se remplissent et commencent à vous faire mal lors d’un court effort : il se produit ce qu’on appelle une acidification.

Si vous faites un effort plus long et intense, ou plusieurs efforts courts d’affilée, l’acide lactique s’accumule dans vos muscles. Et vous le ressentirez au fil du temps. Tout comme chez vous, vous préférez ne pas avoir d’excès de déchets qui traînent dans votre corps.

Trois types de douleurs musculaires

À quand remonte la dernière fois que vous avez eu des douleurs musculaires ? Vous vous en souvenez probablement par les odeurs et les couleurs. Mais il existe différentes formes de douleurs musculaires, pas seulement celle à laquelle vous pensez probablement en ce moment.

1) Douleurs musculaires aiguës

Vous ressentez déjà des douleurs musculaires aiguës pendant l’exercice. C’est la sensation que vos bras et vos jambes se remplissent – c’est logique, car c’est exactement ce qui se passe. L’acide lactique prend le dessus et vos muscles ne peuvent plus faire le même effort. Heureusement, cette forme ne dure pas si longtemps : prenez un petit moment de repos et vous pourrez continuer.

2) Douleurs musculaires retardées

Vous connaissez sans doute aussi les douleurs musculaires retardées : un ou deux jours après un effort important, vos muscles se sentent faibles et tenaces, voire douloureux. Ces douleurs musculaires sont le résultat d’un effort auquel votre corps n’est pas habitué et peut persister plusieurs jours. Vous ressentez généralement le pic après environ 48 heures, mais cela peut durer jusqu’à une semaine. Lorsque nous parlons de douleurs musculaires dans cet article, nous entendons principalement cette forme.

3) Blessure mineure

Une troisième forme de douleur musculaire peut survenir lors d’une blessure mineure, telle qu’une ecchymose ou une foulure. Votre muscle a alors reçu un coup, et a besoin de récupérer. Cette forme de douleur musculaire n’a rien à voir avec la production d’acide lactique.

Mieux vaut prévenir que guérir

Vous pouvez prévenir les douleurs musculaires dans une certaine mesure. Vous pouvez préparer vos muscles à un effort, afin qu’ils puissent mieux le gérer. Vous faites cela avec cette gentille vieille connaissance : l’échauffement. Cela garantit que vos muscles bénéficient d’une bonne circulation sanguine et se réchauffent littéralement un peu, afin qu’ils puissent bouger plus facilement. Des muscles froids et raides entraînent des blessures plus rapidement et provoquent toujours des douleurs musculaires par la suite.

Un bon échauffement réduit cela. Assurez-vous d’activer plusieurs fois les muscles que vous utiliserez pendant votre entraînement – ​​allez-y doucement, bien sûr. Faire du vélo est un bon échauffement pour les muscles de vos jambes. Par exemple, ramer fait travailler tout votre corps. Même lorsque vous avez terminé l’échauffement, il est préférable de commencer lentement : accrochez un peu moins de poids à la barre lors des premières séries, afin que vos muscles s’habituent au mouvement spécifique qu’ils vont effectuer.

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Et puis il y a la récupération qui est souvent oubliée. Une récupération est en fait un échauffement inversé : elle aide votre corps à éliminer les déchets en excès, ce qui entraîne moins de douleurs musculaires.

Allez-vous à la salle de sport pour la première fois ou essayez-vous un nouveau sport ? Il est alors difficile d’échapper à quelques jours de douleurs musculaires. Et ce n’est pas si mal du tout, comme vous pouvez le lire ci-dessous.

Les douleurs musculaires sont-elles mauvaises pour vous ?

Comme pour beaucoup de choses dans la vie, un peu c’est bien, mais n’en faites pas trop. Parfois, les douleurs musculaires sont inévitables. Lorsqu’on essaie un nouveau sport ou après sa première séance de fitness, c’est incontournable, tout comme après un grand mouvement ou une journée. Beach-volley. Et c’est très bien. Votre corps sait que vous avez fait un effort inattendu et fait tout son possible pour remettre vos muscles en marche le plus rapidement possible. Rien de mal.

Si vous ressentez des douleurs musculaires plus souvent, c’est une autre histoire. Ceci est particulièrement important lors de l’exercice. Dans les sports de force, vous faites de minuscules déchirures dans vos muscles, qui se referment ensuite avec de nouveaux tissus, de sorte que vos muscles se développent et deviennent plus forts. C’est bien, mais on peut aussi aller trop loin. Les douleurs musculaires se transforment alors en blessure, et ce n’est bien sûr pas l’intention. Si vous ressentez des douleurs musculaires quelques jours après l’exercice, vous n’êtes pas obligé de consulter immédiatement un médecin. La douleur dure-t-elle plus d’une semaine ? Il est alors conseillé d’aller chez un spécialiste pour voir s’il se passe autre chose.

Que pouvez-vous faire d’autre contre les douleurs musculaires ?

Se détendre

Un bon échauffement est donc très important, mais il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour limiter les douleurs musculaires. Le repos est un facteur à ne pas sous-estimer. Après une séance d’entraînement, vos muscles ont besoin d’un certain temps pour récupérer – un jour, deux ou trois, surtout au début. Ne faites donc pas immédiatement les mêmes exercices en salle le lendemain de votre entraînement. Restez à la maison pendant une journée, pratiquez un autre sport, entraînez d’autres groupes musculaires ou faites une promenade tranquille. Après quelques jours, vos muscles ont récupéré et vous pouvez à nouveau vous déchaîner.

Trouver la chaleur

Si nous y allons doucement : prenez une bonne douche chaude après l’exercice ou prenez un bain chaud. La température élevée aide votre corps à expulser les déchets, de sorte que vous souffrez moins de douleurs musculaires.

Mangez suffisamment de protéines

La nourriture joue également un rôle. Les protéines garantissent que vos muscles récupèrent plus rapidement après l’exercice. Alors mets-le à l’avance une bonne secousse prêt au réfrigérateur, jetez quelques œufs dans la poêle ou faites frire un bon morceau de viande. Vos muscles vous en remercieront et vous serez prêt pour votre prochaine séance en un rien de temps.