Certains changements de mode de vie pourraient vous aider à rester jeune plus longtemps en minimisant les signes du vieillissement.
Une nouvelle recherche de l’Université Columbia de New York, financée par l’Institut national américain sur le vieillissement, a révélé qu’une restriction calorique de 25 % peut inverser le vieillissement et prolonger la vie.
Le Dr Jeff Foster déclare : « L’une des questions qu’on me pose le plus souvent est : « Quelles sont les meilleures choses à faire pour essayer de rester jeune ? »
“Le vieillissement est un processus naturel que nous ne pouvons pas empêcher. Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons améliorer nos chances de ne pas vieillir prématurément en apportant quelques changements dans nos vies, et c’est maintenant le moment idéal pour le faire.
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1) Pas de cigarettes : Fumer est l’une des choses les plus dommageables pour notre corps – affectant tout, du risque de cancer à la maladie pulmonaire obstructive chronique, mais aussi à un niveau plus subtil, nous faisant vieillir prématurément.
Les cigares et les cigarettes réduisent la vitamine C dans le corps, ce qui entraîne la dégradation du collagène et la formation de rides. Fumer déshydrate également la peau, donnant aux fumeurs un teint sec et terne.
2) Graisses saines : réduisez votre consommation de graisses saturées (beurre, gâteaux et viandes grasses) et augmentez votre consommation de graisses oméga-3 (poissons gras, noix et graines) qui aident à ralentir un processus biologique clé qui entraîne des lésions tissulaires et signes visibles du vieillissement.
3) Exercice : Rester en forme est vraiment le meilleur remède. Il améliore la fonction cardiaque, abaisse la tension artérielle et améliore le renouvellement cellulaire, le métabolisme, la production d’hormones et la libération d’endorphines. Il maintient également les intestins en bonne santé et réduit le risque de cancer. Les bienfaits sont différents tout au long de la vie, par exemple cela aide à prévenir l’arthrite, mais chaque groupe d’âge peut gagner à être plus actif physiquement.
4) Happy Brain : Apprenez à traiter votre cerveau comme un muscle qui doit être exercé. Soyez sociable et évitez le stress.
Pratiquez des techniques de pleine conscience et rangez vos appareils, téléphones et tablettes quand et où vous le pouvez pour vous offrir un espace sans technologie.
5) Dormir. Ceux qui pensent pouvoir se contenter de quelques heures de sommeil par nuit risquent de se diriger vers un cauchemar de santé à long terme. Un bon sommeil est un investissement dans votre santé et votre longévité.
6) Faites des contrôles réguliers : Les hormones, les nutriments et les organes changent et diminuent en quantité avec l’âge, mais les effets de ces changements peuvent être testés et corrigés si nécessaire.
Parlez à votre médecin de famille pour obtenir des conseils et des références vers d’autres spécialistes.
7) Limitez l’alcool. Bien que certaines études suggèrent que la consommation d’alcool présente des avantages, d’autres le soulignent comme un facteur de risque important pour plusieurs types de cancer, notamment la tête et le cou, l’œsophage, le sein et l’estomac. De toute évidence, la modération est la clé.
8) Plus de protéines. Ceci est nécessaire pour favoriser la croissance de chaque cellule du corps. Vous devriez essayer de manger une petite quantité de protéines de haute qualité à chaque repas.
Des études montrent que les personnes âgées qui consomment des niveaux plus élevés de protéines sont moins susceptibles de devenir handicapées.
En vieillissant, nous ne pouvons pas traiter les protéines aussi efficacement. Nous en avons donc besoin en plus grande quantité pour maintenir la santé des os, la masse musculaire et simplement pour soutenir notre fonction musculaire optimale au quotidien.
9) Réduisez les calories. Cela peut avoir un effet remarquable sur le risque de développer des maladies et des affections associées au vieillissement, notamment le diabète, les artères obstruées, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et peut également prolonger la vie.
Le meilleur régime pour ceux qui réduisent leurs calories est un régime hautement nutritif, riche en huile d’olive, en légumes, en céréales complètes, en poisson et en fruits.
10) Équilibrer les hormones : elles peuvent affecter presque tous les aspects de notre santé et de notre bien-être, et un déséquilibre peut éventuellement conduire à des problèmes de santé chroniques.
Pour les femmes, il s’agit d’une perte d’œstrogène et de progestérone. Le THS n’est peut-être pas destiné à toutes les femmes, mais la grande majorité d’entre elles tirent des avantages significatifs de son utilisation.
Un quart des hommes connaîtront une baisse de leur taux de testostérone, ce qui peut également avoir un impact dévastateur sur leur qualité de vie et sur les effets du vieillissement.
2024-05-21 12:30:54
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