Chaque fois que nous parlons de la santé des cerveau L’accent est mis sur l’importance de cet organe pour la vie des gens. Cela fait partie intégrante d’un processus dans lequel l’exercice, le sommeil, l’activité intellectuelle, l’activité sociale et la nutrition sont transcendantaux, selon un rapport du Service d’information sur l’agroalimentaire et la pêche du Mexique.
Des habitudes pour un cerveau sain. Source : Freepik
Du Mayo Clinic Institute, ils soulignent que développer des habitudes pour santé Le cerveau est un moyen essentiel de maintenir le cerveau en bonne santé. À cet égard, il ajoute que cela implique de suivre des mesures de sécurité pour éviter les blessures à la tête et garder le cerveau actif et occupé.
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Comme indiqué ci-dessus, prendre soin de cerveau Elle s’accomplit à travers certains axes et l’activité physique et la nutrition semblent être les plus marquantes. L’Hospital Clínic Barcelona indique que l’activité physique prévient le déclin cognitif lié à l’âge, réduit le risque de développer une démence et peut améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de démence, au-delà des bénéfices physiques qu’elle apporte également.
Des habitudes pour un cerveau sain. Source : Freepik
Concernant la performance physique, la Fédération espagnole de triathlon fait référence au fait qu’elle comporte différents aspects qui incluent des facteurs neuromusculaires, le contrôle mental, des facteurs psychologiques, des conditions environnementales et un soutien externe. Par conséquent, cet aspect de la vie humaine est lié au cerveau et santé en général.
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Compte tenu de ce qui a été décrit ci-dessus, il est intéressant de présenter une routine que l’Université de Stanford conseille d’intégrer dans nos vies pour de meilleures performances physiques et mentales. cerveau. Ce sont 10 habitudes à adopter le matin et qui sont indiquées par le neuroscientifique Andrew Huberman comme la meilleure façon de se réveiller.
- Réveillez-vous tôt : l’expert indique que l’idéal est de se réveiller entre 5 et 6 heures du matin car cela permet de mieux profiter de la journée, régule le cycle veille-sommeil, augmente les niveaux d’énergie et de concentration et améliore la qualité du sommeil.
- Exposition à la lumière naturelle : Huberman affirme que cette habitude mobilise le système d’alerte du cerveau et régule les niveaux de cortisol.
- Hydratation : Boire de l’eau au réveil permet d’activer le métabolisme et d’améliorer la digestion.
- Méditation : avec 10 minutes de méditation le matin, explique l’expert, la concentration est améliorée, le stress est réduit et le cerveau est plus détendu.
- Stretching : une série d’exercices permettent d’améliorer la circulation sanguine, d’améliorer la souplesse et de relâcher les tensions musculaires.
- Exercice physique : toute activité physique pouvant être pratiquée le matin servira à améliorer notre condition physique, à augmenter le métabolisme et une sensation de bien-être.
- Petit-déjeuner sain : Huberman conseille d’incorporer des aliments riches en protéines, en graisses saines et en glucides complexes.
- Exposition au froid : une douche froide aide à réduire l’inflammation, améliore la circulation et active le métabolisme.
- Écrire dans un journal : Huberman déclare que cette habitude aide à maintenir une structure organisée de pensée et améliore la conscience de soi, en plus de collaborer avec les objectifs proposés.
- Établir des objectifs quotidiens : il s’agit de rechercher une amélioration continue en ajustant ou en modifiant la routine du lendemain, si nécessaire.
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