12 conseils pour réduire votre risque d’Alzheimer de 40%

Beaucoup de gens ont peur de développer la maladie d’Alzheimer. La forme la plus courante de démence est encore incurable. Le risque de maladie augmente avec l’âge. La bonne nouvelle est que nous pouvons activement faire quelque chose pour réduire notre risque de développer la maladie d’Alzheimer. Selon les recherches actuelles, jusqu’à 40 % des maladies d’Alzheimer peuvent être évitées grâce à un mode de vie actif et sain et à des soins de santé préventifs.

Réduisez le risque d’Alzheimer – avec ces 12 conseils

Nous avons rassemblé 12 facteurs de risque que tout le monde peut surveiller pour aider à prévenir la maladie d’Alzheimer. Ces conseils sont tirés de la brochure « Prévenir la maladie d’Alzheimer – Vivre en bonne santé, vieillir en bonne santé », dans lequel tous les points sont expliqués en détail.

1er mouvement : Ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre cerveau. Cela inclut de faire suffisamment d’exercice – au moins 2,5 heures par semaine est idéal.

2. Forme mentale : Apprenez de nouvelles choses – même dans la vieillesse. Cela garde votre cerveau occupé. Qu’il s’agisse d’un instrument de musique, d’une langue ou de l’utilisation d’un ordinateur, essayez quelque chose de nouveau.

3. Alimentation saine : Suivez le régime méditerranéen classique. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, d’huile d’olive et de noix. Choisissez du poisson plutôt que de la viande rouge.

4. Contacts sociaux : Les activités en couple ou en groupe sont plus amusantes et vos cellules cérébrales sont sollicitées. Prenez rendez-vous pour faire du sport, faire de la musique, jouer aux cartes ou cuisiner ensemble.

5. Réduire l’excès de poids : Attention à ne pas peser trop de kilos. Une alimentation saine et une activité physique régulière vous y aideront.

6. Dormir suffisamment : Dormez bien et suffisamment pour permettre au cerveau de décomposer les toxines et de récupérer.

7. Ne pas fumer : Fumer endommage également votre cerveau. Arrêtez de fumer, il n’est jamais trop tard.

8. Évitez les blessures à la tête : Prenez soin de votre tête au quotidien et pendant le sport et portez un casque lorsque vous faites du vélo par exemple.

9. Vérifiez l’hypertension artérielle : Faites contrôler régulièrement votre tension artérielle. L’hypertension artérielle doit absolument être traitée.

10. Vérifiez le diabète : Gardez un œil sur votre taux de sucre dans le sang. S’il est trop élevé en permanence, vous devez prendre des mesures en consultation avec votre médecin.

11. Traiter la dépression : Prend bien soin de toi. Si vous vous sentez apathique ou déprimé pendant une longue période, il est logique de consulter votre médecin pour en découvrir la cause. La dépression ne doit pas rester sans traitement.

12. Attention à la perte auditive : Si vous remarquez que votre audition se détériore, prenez-la au sérieux. Avec un appareil auditif, vous pouvez très bien corriger une perte d’audition.