15 recettes à mettre en pratique

Prendre soin de tous les apports de la journée est essentiel si nous essayons d’atteindre un alimentation de qualité. Cependant, si vous suivez un protocole de jeûne intermittent nous vous montrons comment concevoir vos dîners et nous laissons 15 idées à mettre en pratique.

Le dernier repas avant le jeûne

Lors de la réalisation d’un protocole de jeûne intermittent, nous devons tenir compte du fait que pendant au moins 12 heures, le corps reste sans nourriture quelconque, c’est-à-dire sans apport calorique.

Le dernier repas de la journée est généralement avancé et sa planification est donc très pertinente si nous cherchons à atteindre la satiété et arriver sans inconvénient à respecter les heures de jeûne ; c’est-à-dire au petit-déjeuner ou au déjeuner tardif qui constitue la première prise quotidienne.

Pour tout cela, apprendre à créer des plats sains et vraiment rassasiants pour le dîner si nous suivons un protocole de jeûne intermittent peut être très bénéfique. aider à suivre cette méthode et obtenir des résultats grâce à sa pérennité dans le temps.

Comment concevoir un dîner complet, satisfaisant et sain

Une erreur très courante lors de la mise en pratique d’un protocole de jeûne intermittent est de soustraire importance à la qualité de ce que nous mangeons, en se concentrant uniquement sur le moment de la prise alimentaire.

Par conséquent, si nous recherchons le vrai succès de notre jeûne intermittent, nous recommandons ce qui suit clés pour concevoir un dîner approprié:

• Privilégier les aliments frais ou peu transformés Éviter autant que possible les produits transformés de mauvaise qualité ou ultra-transformé qui peuvent peu nous rassasier, avoir un effet addictif sur notre corps et concentrer beaucoup de calories.
• Inclure des sources de protéines maigres et de fibres Ce sont les nutriments qui favorisent la satiété dans notre corps et, en même temps, ceux qui favorisent la satiété ou la fin d’un repas grâce à leur effet sur notre corps.
• Évitez les préparations frites ou très épicées quoi peut conditionner la qualité du sommeil en affectant négativement le processus digestif et entravant ainsi la réalisation du jeûne après la dernière prise quotidienne.
• Ajoutez toujours des fruits et des légumes diversifiées, puisqu’elles peuvent non seulement offrir des fibres qui favorisent la satiété mais également apporter une forte teneur en eau et favoriser un apport à densité calorique réduite.

• Accompagnez votre consommation d’une quantité suffisante de liquides étant recommandé la consommation d’eau comme boisson principale.
• Évitez de boire de l’alcool qui peuvent ouvrir l’appétit, favoriser la déshydratation et en même temps, gêner le repos nocturne; ce qui peut entraîner des niveaux élevés de stress ou d’anxiété qui entravent la réalisation du jeûne après le dîner.
• Inclure des aliments durs ou des aliments qui nécessitent d’être mâchés pour favoriser la satiété avant les heures de jeûne et ainsi faciliter notre protocole de jeûne intermittent.
• Pesez toujours modération et qualitécar abuser de la prise alimentaire en fin de journée peut aussi être une erreur fréquente qui entrave les résultats recherchés avec notre protocole de jeûne intermittent.

En tenant compte de ces conseils, nous pouvons concevoir un dîner complet, sain et satisfaisant qui favorise la mise en place de notre protocole de jeûne intermittent.

Les meilleures recettes pour le dîner avant le jeûne

En tenant compte des conseils donnés ci-dessus, on peut choisir des préparations avec tous les macronutriments, et qui nous aident à rassasier le corps avec des ingrédients de qualité sans gêner notre repos nocturne.

Ainsi, nous quittons Les meilleures recettes pour le dîner avant le jeûne:

Ceux-ci sont 15 recettes parfaites pour le dîner avant notre jeûne qui peut être complet, satisfaisant et très sain pour rendre plus supportable notre protocole de jeûne intermittent.

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