“2 500 suffisent pour le cœur”

Que le marcheren tant qu’activité physique d’intensité faible à moyenne, était une panacée pour notre cœur, c’était désormais connu. Mais combien de pas faut-il faire par jour constater des bienfaits sur notre santé ?

« L’activité physique est utile aux petits comme aux grands. Il faut aussi environ 4 000 pas par jour pour réduire le risque de mortalité pour toutes les causes et environ 2 500 étapes pour réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire». C’est ainsi que Francesco Barilla, président de la Fondation italienne du cœur et de la circulation de la Société italienne de cardiologie, commente les résultats d’une étude récemment publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology qui a démontré les bienfaits de l’activité physique même à des doses inférieures à celles recommandé.

Régimes extrêmes appris sur les réseaux sociaux, filles soignées à 12 ans

«Certes, si nous augmentons le nombre d’étapes, il y a un avantage supplémentaire», poursuit Barilà. “Par exemple, tous les 1 000 pas supplémentaires, nous avons une réduction supplémentaire de 15 % du risque de mortalité toutes causes confondues. Cependant, même si nous augmentons le nombre de seulement 500 pas, nous avons une réduction supplémentaire de 7 % du risque de décès cardiovasculaire. » De plus, ajoute le cardiologue, « l’étude démontre que l’activité physique est importante pour réduire la mortalité toutes causes confondues. Donc, faire de l’activité physique est utile pour notre système cardiovasculaire, mais c’est tout aussi utile pour réduire le risque de nombreuses maladies dont les maladies oncologiques ou cérébrales », conclut-il.

Les données couvrent un total de 226 889 personnes et montrent que plus vous marchez, plus les bienfaits pour la santé sont importants. Votre risque de mourir d’une cause ou d’une maladie cardiovasculaire diminue considérablement à chaque fois que vous faites 500 à 1 000 pas supplémentaires. ​

La recherche a également révélé que même si les gens faisaient jusqu’à 20 000 pas par jour, les bienfaits pour la santé continuaient d’augmenter. Une limite d’échelons au-delà de laquelle le risque ne diminue plus n’a pas encore été identifiée.

Régime flash d’été, comment perdre 5 kilos en 3 jours : menu (jour par jour), schéma et conseils du régime “miraculeux”

Selon les données de l’Organisation mondiale de la santé, pratiquer peu d’activité physique est la quatrième cause de décès dans le monde, avec 3,2 millions de décès par an liés à un mode de vie sédentaire. La pandémie a également entraîné une réduction de l’activité physique, et les niveaux d’activité ne se sont toujours pas rétablis deux ans après.