(Diagramme schématique / réimprimé à partir de Pexels)
L’âge de 44 et 60 ans est les deux points clés de la forme physique! Le médecin de gène Zhang Jiaming rappelle que le corps humain connaîtra deux changements physiques évidents à l’âge de 44 et 60 ans. Par exemple, à l’âge de 40 ans, le métabolisme des lipides et de l’alcool commence à diminuer, ce qui signifie que l’efficacité du corps dans le traitement des graisses et de l’alcool est pire; Lorsque l’âge de 60 ans, la capacité du corps à lutter contre les infections s’aggrave, la fonction de détoxification du rein diminue et le contrôle de la glycémie devient difficile, ce qui augmente considérablement le risque de diabète. “Si nous pouvons nous préparer à l’avance, ces tournants peuvent être minimisés et même un vieillissement retardé.”
Zhang Jiaming a récemment publié un article spécial de fan de Facebook soulignant que beaucoup de gens commenceront à découvrir quand ils auront la quarantaine: “Comment peuvent-ils manger la même chose, mais ils sont plus susceptibles d’être plus grosses qu’avant?” “Je buvais de l’alcool, mais maintenant j’ai une gueule de bois quand je le bois?” “J’avais l’habitude de rester debout tard, mais maintenant j’ai juste besoin de dormir tard pendant une journée, et il faut plusieurs jours pour compenser?” Dans 20 ans, quand j’atteins 60 ans, je commencerai à entendre: “J’étais fort, mais maintenant j’attrape un rhume à tout moment?”, “La pression artérielle et la glycémie montent soudainement?”, “Pourquoi la perte musculaire est-elle si rapide ces dernières années?”, “Il a dit que ce ne sont pas des illusions, mais” l’effet de double vague “du vieillissement humain.
En réponse, il a cité une étude publiée dans le Nature Ageging Journal 2024, soulignant que le corps humain connaîtra deux changements physiques évidents à l’âge de 44 et 60 ans, affectant le métabolisme, la fonction immunitaire, la santé viscérale et même les risques de maladie. “Si nous pouvons nous préparer à l’avance, ces tournants peuvent être minimisés et même un vieillissement retardé.”
Zhang Jiaming a ajouté que dans la quarantaine, le métabolisme des lipides et de l’alcool a commencé à diminuer, ce qui signifie que l’efficacité du corps dans le traitement des graisses et de l’alcool s’est aggravée. C’est aussi pourquoi de nombreuses personnes à cet âge constatent qu’elles mangent la même nourriture qu’auparavant, mais elles commencent à devenir plus grosses et ont un plus gros ventre, et même l’effet d’exercice n’est pas aussi bon qu’auparavant. Par conséquent, il a également rappelé que les trois choses suivantes devraient être prêtées à l’attention pendant cette période
- Réduisez à haute teneur en graisses, en sucre élevé et en alcool élevé: Zhang Jiaming a souligné que le corps à ce moment n’est pas aussi capable de métaboliser ces choses rapidement que lorsqu’il était jeune, ce qui entraînera des lipides de sang élevé, du foie gras et même des maladies cardiovasculaires à long terme. Le métabolisme de l’alcool plus raleté peut également faire de la gueule de bois plus longtemps et même affecter la santé du foie.
- Contrôler le poids et augmenter la masse musculaire: le taux métabolique basal diminue après l’âge de 40 ans. Si vous ne modifiez pas votre alimentation et vos habitudes d’exercice, votre poids augmentera facilement. L’exercice à l’heure actuelle n’est pas seulement pour le “minceur”, mais aussi pour “maintenir les muscles”, car la perte musculaire accélérera le vieillissement, vous rendant plus susceptible de vous fatiguer et même affectera la stabilité de la glycémie.
- Faites attention aux changements dans le métabolisme de la caféine: certaines personnes deviennent dans la quarantaine et commencent à constater que boire du café est sujet aux palpitations et affecter le sommeil, qui peut être lié aux changements de l’activité enzymatique du foie. Si vous commencez à constater que boire du café est devenu plus percutant, vous pouvez ajuster le temps du café pour éviter d’affecter la qualité du sommeil la nuit.
Ensuite, lorsque l’âge de 60 ans arrivera, les changements dans le corps deviendront plus évidents. Zhang Jiaming a expliqué que les protagonistes cette fois sont le système immunitaire, les reins et le métabolisme de la glycémie. À l’heure actuelle, la capacité du corps à lutter contre les infections s’aggrave, la fonction de détoxification du rein diminue et le contrôle de la sucre dans le sang devient difficile, ce qui augmente considérablement le risque de diabète. Par conséquent, au cours de cette période, les trois choses suivantes devraient être prêtées à se faire attention:
- Améliorer l’immunité et prévenir le «vieillissement immunitaire»: après l’âge de 60 ans, le système immunitaire n’est plus aussi sensible que lorsqu’il était jeune, et est sujet à une inflammation chronique, entraînant une augmentation du risque de diverses maladies, et affectant même la mémoire et la santé cardiovasculaire. Par conséquent, le maintien de l’apport suffisant en vitamine D et en protéines et maintien de l’exercice régulier peut aider le système immunitaire à maintenir un meilleur état.
- Protégez les reins et réduisez la charge du sodium élevé et des protéines élevées: Zhang Jiaming rappelle qu’à ce moment, les reins commencent à vieillir, l’azote de l’urée sanguine (BUN) augmente, le taux de filtration glomérulaire diminue et l’efficacité de détoxification du corps s’aggrave. Si vous mangez depuis longtemps des aliments à sel et riche en protéines, les reins seront accablés par une charge plus importante et peuvent même entraîner une augmentation du risque de maladie rénale. Réduisez les aliments transformés, les nouilles instantanées, les aliments marinés et l’apport de protéines avec modération et n’en font pas trop. Cela peut aider les reins à réduire le fardeau.
- Contrôler la glycémie et éviter le risque de diabète: Zhang Jiaming a expliqué qu’en raison de la diminution de la sensibilité à l’insuline après l’âge de 60 ans, les fluctuations de la sucre dans le sang deviennent plus importantes. C’est pourquoi de nombreuses personnes commencent à développer des prédiabétes à cet âge et sont même diagnostiqués avec un diabète. Par conséquent, pour le moment, le régime alimentaire devrait réduire le sucre raffiné, apporter plus de fibres alimentaires et maintenir l’exercice pour aider à stabiliser la glycémie.
Zhang Jiaming a également souligné que 40 et 60 ans sont les “rappels” que le corps nous a donné. Ces deux âges clés ne sont pas seulement les moments de changements physiques, mais aussi le moment où nous pouvons changer notre destin. Si nous ajustons notre alimentation et notre exercice avant l’âge de 40 ans et maintenons un bon état métabolique, l’impact du vieillissement sera considérablement réduit à l’âge de 60 ans. Si nous attendons que nous ayons 60 ans pour prêter attention à la santé, de nombreux changements se sont déjà produits et il sera plus difficile de les inverser. “Le vieillissement est inévitable, mais nous pouvons décider de laisser notre corps vieillit ou se préparer à l’avance pour maintenir notre meilleure condition. 40 et 60 sont des tournants importants dans la vie. Ces changements ne sont pas des problèmes, mais des opportunités, qui nous permettent de gérer notre santé plus intelligente.”
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