En plus de protéineglucides et lipides, fibre est un macronutriment très important dont notre corps a besoin pour prospérer, et il devrait toujours être une priorité dans votre alimentation. Cela est particulièrement vrai si vous essayez de perdre du poids, car un apport suffisant en fibres peut vous aider dans votre parcours de perte de poids. Comme RDN Clara Lawson explique: «Il existe une forte association entre un apport élevé en fibres et un poids corporel inférieur. C’est parce que le corps a besoin de plus de temps pour digérer les fibres. Pour cette raison, manger des fibres vous permet de rester rassasié plus longtemps et vous n’avez pas faim et, par conséquent, il devient plus facile d’éviter les collations malsaines. Agréable!
Pour en savoir plus sur l’importance des fibres et découvrir certains des meilleurs aliments riches en fibres que vous pouvez manger tous les jours pour réduire votre tour de taille, nous avons parlé à Lawson, ainsi qu’à Amy RichterMS, RDN et Lisa Richards, nutritionniste et créateur de The Candida Diet. Ils nous ont dit que les framboises, les pommes et les bananes constituent toutes des ajouts fantastiques et riches en fibres à tout régime alimentaire.
1. Framboises
Baies sont parmi les meilleurs fruits riches en fibres et constituent un excellent ajout à une gamme de repas. Vous pouvez les ajouter au yogourt ou à la farine d’avoine, les faire cuire dans un délicieux dessert, ou même les manger nature comme collation nutritive ! Et lorsqu’il s’agit des meilleures baies, Richter dit que les framboises sont une option fantastique. “Les framboises sont parmi les fruits les plus riches en fibres”, nous dit-elle. En fait, une seule tasse de ce fruit savoureux peut contenir 8 grammes de fibres, ce qui, comme le note Richter, représente « près de 30 % de vos besoins en fibres pour la journée ». Parfait! Nous les ajouterons à peu près à tout.
2. Pommes
Vous savez comment on dit ‘une pomme par jour éloigne le médecin ?’ Bien que nous ne puissions pas promettre que ce soit tout à fait vrai, nous pouvons dire que manger régulièrement pommes est un excellent moyen de répondre à vos besoins quotidiens en fibres et de perdre quelques kilos. “Une pomme contient environ 4 grammes de fibres qui peuvent stimuler le métabolisme et éviter de trop manger en vous rassasiant”, nous dit Richard, ajoutant que ce fruit puissant peut même “fournir un moyen secondaire d’accélérer votre métabolisme grâce à l’effet thermogénique de la nourriture”. Qu’est-ce que cela signifie exactement? Elle nous décompose pour nous: “C’est là que le corps augmente son potentiel de combustion des calories en se basant uniquement sur la nourriture.” Cela signifie que non seulement vous obtiendrez une grande quantité de fibres, mais que vous pourrez également faire en sorte que vos entraînements comptent encore plus !
3. Bananes
Bananes sont un autre fruit fantastique et riche en fibres qui peut vous aider à atteindre vos objectifs. Ils sont polyvalents, nutritifs et délicieux. Faire de cet aliment une partie régulière de votre alimentation est un excellent moyen de garder votre santé digestive sur la bonne voie et même de perdre du poids. “Il est fortement recommandé de manger régulièrement deux bananes au petit-déjeuner après 2 verres d’eau”, confirme Lawson. Cependant, si la perte de poids est ce que vous recherchez, elle dit que s’en tenir aux bananes légèrement vertes est votre meilleure option. “Les bananes vertes non mûres pourraient être plus bénéfiques pour perdre du poids car elles contiennent de l’amidon résistant, qui est un glucide qui ne se digère pas facilement”, dit-elle. Qui savait?!
Bien sûr, il existe des tonnes d’autres aliments riches en fibres, et les options ne se limitent pas aux fruits. Mais si vous cherchez un moyen rapide d’intégrer des fibres dans votre alimentation quotidienne, grignoter ces aliments ou les ajouter régulièrement à vos repas est une excellente solution !
