L’équilibre hormonal est l’objectif que je vise depuis des années à chaque décision que je prends. Les hormones féminines sont compliquées, et les moindres déséquilibres donnent des symptômes gênants : acné, kilos en trop, irritabilité, kystes ovariens, etc. Voici à quoi devrait ressembler un petit-déjeuner pour des hormones équilibrées et ce qu’il ne faut pas faire à partir de maintenant.
Si vous vous documentez sur “l’équilibre hormonal” sur TikTok ou Instagram, vous remarquerez qu’un contenu important se concentre sur le petit-déjeuner. Et c’est parce que le premier repas de la journée est crucial pour l’équilibre hormonal tout au long de la journée : le petit-déjeuner donne le ton de toute la journée, y compris en termes de bonne humeur.
Que signifie manger un petit-déjeuner sans hormones ? Lisez les précieux conseils d’un expert en nutrition :
1. Trouver l’équilibre entre protéines, lipides et glucides
La diététicienne Maggie Michalczyk a déclaré à MindBodyGreen que le meilleur petit-déjeuner est celui qui contient des doses équilibrées de nutriments. Des repas naturellement équilibrés contiennent des protéines, des graisses saines et des glucides riches en fibres. Pour le petit-déjeuner, recherchez des aliments comme les œufs, le yaourt grec, les baies, les noix, les graines, les avocats et l’huile d’olive extra vierge.
Les aliments entiers et naturels “aident à maintenir des niveaux sains d’hormones telles que l’insuline (taux de sucre dans le sang), le cortisol (hormones du stress) et autres”, explique le spécialiste.
2. Consommez un smoothie le plus souvent possible
Un simple smoothie aux fruits peut être délicieux par une chaude journée d’été, mais ce n’est pas nécessairement la meilleure option pour l’équilibre hormonal. De nombreux fruits comme l’ananas et la mangue (deux ingrédients de smoothie populaires) contiennent une grande quantité de sucre. Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, il est préférable de les associer à des protéines et des graisses (pour maintenir l’équilibre hormonal).
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Donc, si vous jetez des fruits dans le mélangeur, pensez à ajouter des ingrédients comme :
- Beurre d’amande ou de cacahuète
- yaourt grec
- lait d’amande
- beurre de coco
- poudre de protéine
Si vous souhaitez équilibrer vos hormones car vous avez des problèmes de peau (acné), vous pouvez même ajouter une cuillerée de poudre de collagène à ce mélange. Le collagène est particulièrement utile pendant la ménopause (un changement hormonal ayant un impact important sur le corps), car vous constatez une diminution de 30 % des niveaux de collagène au cours des cinq premières années de la ménopause, puis une diminution de 2 % chaque année. Choisissez toujours des peptides de collagène hydrolysés, car ce sont les plus faciles à digérer.
D’autres compléments alimentaires qui vous aideront sont l’acide hyaluronique, la L-glutamine et la vitamine A.
3. Prenez votre petit-déjeuner
Tout le monde ne se réveille pas en pensant au petit-déjeuner et ce n’est pas grave. Cependant, la recherche montre que le premier repas peut être plus important que vous ne le pensez en ce qui concerne l’équilibre hormonal. Il a été prouvé que sauter le petit-déjeuner augmente la faim et l’envie de manger tout au long de la journée. De plus, vous pouvez avoir envie d’aliments malsains, ce qui perturbe vos hormones.
D’autre part, prendre un petit-déjeuner dans la première heure après le réveil augmente le niveau de certaines hormones telles que GLP-1 et PYY, qui sont responsables du contrôle de la faim et des fringales.
Il est vrai que le jeûne intermittent peut être bénéfique pour certaines personnes, mais ce n’est pas toujours la meilleure solution lorsque vous souffrez de dérèglements hormonaux (vous avez des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques, la dysménorrhée, les kystes ovariens, etc.).
Ce qu’il ne faut PAS faire – ces choses gâchent vos hormones
1. Ne buvez pas de café dès que vous vous réveillez
Le café bu à jeun augmente rapidement le taux de sucre dans le sang et perturbe votre cortisol, l’hormone du stress. Il est préférable de boire du café après le petit-déjeuner. Les spécialistes de l’équilibre hormonal ne recommandent pas de boire du café après le déjeuner.
2. Ne commencez pas votre journée par un repas riche en glucides
Le sucre dans la première heure augmente l’inflammation et perturbe vos hormones. Les céréales sucrées, les pancakes et autres types de petits-déjeuners américains typiques contiennent de grandes quantités de glucides, tandis que votre corps a besoin de protéines, de bonnes graisses et de fibres pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée.
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3. Ne sacrifiez pas les heures de sommeil
Le sommeil réparateur est la base de l’équilibre hormonal. Si vous avez un horaire de sommeil chaotique, il est temps de faire le ménage – allez vous coucher avant minuit et essayez de vous en tenir à cette heure tous les soirs. En raison de mécanismes hormonaux complexes, il a été démontré que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes, alors essayez de dormir 8 à 9 heures par nuit. Vous verrez que votre condition s’améliorera chaque jour.
Photo: Freepik.com
2023-06-09 08:49:01
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