3 conseils pour une alimentation équilibrée et un look enviable

Gardez à l’esprit le nombre de calories que vous consommez quotidiennement

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous n’avez pas besoin de compter les calories tant que vous mangez des protéines, des graisses et des légumes. Si vous constatez que vous ne perdez pas autant de poids que vous le souhaiteriez, c’est toujours une bonne idée de compter vos calories pour voir si c’est la cause.

Si vous optez pour un régime avec déficit calorique Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne ou appeler un nutritionniste pour estimer vos besoins caloriques. Le déficit calorique consiste à brûler plus de calories que vous n’en consommez en une journée. Pour la plupart des gens, un déficit de 500 calories par jour est suffisant pour perdre du poids et il est peu probable qu’il affecte de manière significative la faim ou les niveaux d’énergie.

Pour créer ce déficit, vous devez savoir de combien de calories vous avez personnellement besoin pour maintenir les fonctions de votre corps. Gardez à l’esprit qu’un régime avec trop peu de calories peut être dangereux et peu efficace pour perdre du poids, il est donc préférable de demander d’abord l’aide d’un nutritionniste pour apprendre les informations qui sont à la base d’un régime alimentaire correct.

Inclure l’exercice dans votre routine quotidienne

L’exercice, bien qu’il ne soit pas un facteur déterminant dans la perte de poids, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. La musculation fonctionne particulièrement bien à cet égard. En soulevant des poids, vous brûlerez des calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.

Essayez d’intégrer la musculation dans votre routine trois à quatre fois par semaine. Ce type d’entraînement sculpte bien le corps et redistribue son poids, de sorte que vous pouvez paraître plus mince même si vous avez conservé les mêmes kilos. Si vous ne vous êtes jamais entraîné dans une salle de sport auparavant, un entraîneur vous sera d’une aide précieuse, d’autant plus que vous devez apprendre à faire ces exercices en ajoutant progressivement des kilos à l’équipement de fitness.

Mais surtout, assurez-vous que votre santé vous permet de faire de l’exercice régulièrement. Si soulever des poids n’est pas une option pour vous, faire des exercices cardio comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation est également bénéfique pour la perte de poids et la santé globale.

Mangez des protéines, des matières grasses et des légumes

Essayez d’inclure une variété d’aliments à chaque repas. Pour avoir une alimentation équilibrée et perdre du poids, vos repas doivent inclure une source de protéines, des sources de matières grasses, des légumes et une petite portion de glucides complexes comme les grains entiers. Manger des protéines est essentiel pour maintenir votre santé et votre masse musculaire tout en perdant du poids. Des exemples de sources de protéines saines sont le bœuf, le poulet, le porc et l’agneau, le poisson, les œufs, les haricots ou le tofu.

Quant aux légumes, ils regorgent de nutriments et vous pouvez en manger beaucoup sans augmenter de manière significative vos calories et vos glucides. Tous les légumes sont nutritifs et sains, mais certains légumes, comme les pommes de terre, les patates douces et le maïs, sont riches en glucides. De plus, quel que soit le régime que vous suivez, votre corps aura besoin de graisses saines. L’huile d’olive et l’huile d’avocat sont d’excellents choix à inclure dans votre régime alimentaire. Les noix, les graines, les olives et les avocats sont également des ajouts délicieux et sains. D’autres graisses, telles que le beurre et l’huile de noix de coco, doivent être utilisées avec modération en raison de leur teneur plus élevée en graisses saturées.

Pour perdre du poids et ne pas en reprendre, vous devez apporter des changements permanents à votre mode de vie et à votre routine quotidienne de soins de santé. Mais ne vous inquiétez pas ! Tout cela deviendra une habitude avec le temps.

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