Jongler entre un travail, des responsabilités sociales et prendre soin de vous et de votre famille peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale.
Si vous assumez plus de tâches que ce que vous pouvez gérer, votre corps peut vous avertir que l’épuisement professionnel est à l’horizon.
Cependant, l’épuisement professionnel n’est pas exactement un diagnostic de santé mentale, dit Molly Burrettpsychologue clinicienne agréée.
« Il s’agit plutôt d’une maladie chronique qui survient lorsque nous ressentons une fatigue chronique. [and] « Nous nous sentons dépassés lorsque les exigences de notre vie dépassent notre capacité à y répondre », explique-t-elle à CNBC Make It, ajoutant que cela peut augmenter votre probabilité de souffrir de problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété.
Il est essentiel de repérer les signes d’épuisement professionnel pour le prévenir ou l’inverser. Burrets explique que les symptômes de l’épuisement professionnel se répartissent en trois catégories : physiques, émotionnels et comportementaux.
Voici ce à quoi il faut faire attention :
Comment votre corps vous indique que vous êtes au bord de l’épuisement professionnel
1. Symptômes physiques
« Certains des symptômes physiques les plus courants sont des choses comme la fatigue chronique ou l’insomnie, la difficulté à s’endormir ou à rester endormi », explique Burrets.
D’autres symptômes physiques peuvent indiquer que vous êtes épuisé :
- Maux de tête fréquents
- Douleurs musculaires
- Problèmes digestifs
- Système immunitaire affaibli
2. Symptômes émotionnels
Les indicateurs émotionnels de l’épuisement professionnel sont généralement les signes les plus souvent associés à ce phénomène. « Ce sont ceux que les gens sont souvent les plus enclins à remarquer et à comprendre, car ils indiquent un véritable problème », explique Burrets.
Ces symptômes incluent :
- Irritabilité accrue
- Ressentir une perte de motivation, même pour faire des choses qui vous apportent de la joie
- Se sentir détaché ou épuisé émotionnellement
- Frustration accrue
- Avoir des sentiments négatifs à l’égard du travail ou des responsabilités de soignant
3. Symptômes comportementaux
Soyez attentif aux changements de comportement qui sont probablement utilisés comme mécanismes d’adaptation, explique Burrets. Certains des symptômes comportementaux les plus courants comprennent la suralimentation, la consommation excessive d’alcool ou la consommation accrue de drogues.
Mais les symptômes comportementaux peuvent également se manifester comme :
- Procrastination
- Retrait des responsabilités sociales
- Isolement des autres
- Des niveaux de productivité plus faibles, notamment au travail
Comment inverser l’épuisement professionnel
Avant de vous attaquer à vos symptômes d’épuisement professionnel, Burrets recommande de consulter votre médecin pour vous assurer qu’ils ne sont pas le résultat d’autres problèmes de santé sous-jacents.
Une fois que vous avez fait cela, Burrets recommande de réduire votre charge de travail pour prendre davantage de temps pour prendre soin de soi.
Elle recommande d’essayer certains des éléments suivants :
- Exercice et activité physique
- Du temps de qualité avec les amis et la famille
- Un nouveau passe-temps
- Méditation
- Activités de pleine conscience
Avant d’ajouter quoi que ce soit à votre assiette, elle dit qu’il est important de « regarder les exigences de votre temps et de vous demander ce qui peut être supprimé » – avec un impact minimal sur votre vie.
Même s’il peut être difficile de réduire vos responsabilités et de repenser vos priorités, Burrets affirme que le sacrifice est nécessaire pour améliorer votre bien-être.
L’objectif est de « retirer de notre assiette certaines choses qui ne sont pas essentielles et peut-être d’ajouter des activités de soins personnels à la place, ou simplement plus de temps d’arrêt, plus de repos et de détente. »
Selon Burrets, faire ces choix difficiles est essentiel pour la guérison. « Nous devons fixer des limites pour éviter l’épuisement professionnel. »
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2024-08-17 18:00:01
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