2024-11-05 22:44:00
« Chat GPT : je suis tellement en colère. »
C’est encore cette fois-là. Un commentaire dégradant a inondé mon cerveau d’une lueur blanche et tout ce que je vois est rouge : je suis en colère, tellement en colère. Ce qu’il faut faire. La respiration profonde me semble embarrassante et insignifiante en tant que mesure thérapeutique, elle pourrait être utile, mais ma tête en colère veut avoir raison, ou veut être COMPRISE.
Donc : l’onglet avec ChatGPT est toujours ouvert en ce moment. « Je suis tellement en colère ! Comment puis-je gérer ma colère ?!
Comme la première phrase de l’IA toujours trop correcte est apaisante :
« Gérer la colère peut être difficile, mais il existe de nombreuses techniques et stratégies qui peuvent vous aider à contrôler cette émotion et à l’utiliser de manière constructive. Voici quelques approches : »
Oh oui, dit ma chaleur blanche. Justement, c’est ça, un défi ! Et elle se sent comprise.
Et puis le 1-8 avec deux sous-points chacun. Les braises dans ma tête sifflent comme si on y versait de l’eau froide et des pensées reconnaissables se forment à nouveau : il y a soudain un bouquet de branches – la vision tunnel disparaît.
Chat archivé depuis ma version gratuite ChatGPT :
1. Reconnaissez et acceptez votre colère
Introspection: Faites attention à quand et pourquoi vous vous mettez en colère. Notez vos déclencheurs et vos sentiments.
Acceptation: Reconnaissez que la colère est une émotion normale et qu’il est normal de la ressentir.
2. Techniques de respiration et de relaxation
Respiration profonde : Inspirez et expirez lentement et profondément. Cela peut aider à calmer votre système nerveux.
Relaxation musculaire progressive : Contractez différents groupes musculaires les uns après les autres, puis détendez-les à nouveau.
Méditation et pleine conscience : Ces techniques peuvent vous aider à rester dans l’instant présent et à mieux réguler vos émotions.
3. Stratégies cognitives
Changer les schémas de pensée : Essayez d’identifier les schémas de pensée négatifs et remplacez-les par des pensées plus positives et rationnelles.
Changement de point de vue : Essayez de voir la situation du point de vue d’une autre personne. Cela peut vous aider à relativiser votre colère.
4.Communications
Messages I : Au lieu de blâmer, exprimez vos sentiments dans des messages « je ». Par exemple : « Je me sens frustré quand… » au lieu de « Tu fais toujours… ».
Écoute active : Essayez de vraiment écouter et de comprendre le point de vue de l’autre personne.
5. Activités physiques
Sport: L’activité physique peut être un excellent exutoire pour exprimer une colère refoulée.
Flâner: Une promenade peut vous aider à vous vider la tête et à calmer vos émotions.
6. Stratégies de résolution de problèmes
Pensée orientée solutions : Au lieu de vous concentrer sur le problème, réfléchissez aux solutions possibles.
Gestion du temps : Parfois, la colère naît du fait d’être dépassé. Une bonne gestion du temps peut aider à réduire le stress.
7. Aide professionnelle
Thérapie: Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de votre colère et à élaborer des stratégies pour y faire face.
Groupes d’entraide : Partager avec d’autres personnes qui vivent des expériences similaires peut être très utile.
8. Prendre soin de soi
Prendre un congé : Faites des pauses régulières et faites des choses qui vous font du bien.
Mode de vie sain : Avoir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment et éviter la consommation excessive d’alcool ou de drogues peuvent également aider à réguler vos émotions.
Tout le monde est différent, il est donc important d’essayer différentes techniques et de trouver celle qui vous convient le mieux.
Parce que je tape les touches trop rapidement et que j’appuie à nouveau sur ENTRÉE après « Cher ChatGPT »*, cela se répète :
Naturellement! Voici quelques conseils et techniques personnalisés pour mieux gérer la colère :
Techniques de gestion de la colère personnelle
1. Introspection et réflexion
Tenir un journaln : Notez régulièrement quand vous étiez en colère, ce qui l’a déclenché et comment vous avez réagi. Cela peut vous aider à reconnaître des tendances et à mieux comprendre ce qui vous met en colère.
2. Respiration et relaxation
Technique de respiration 4-7-8 : Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Cette technique peut vous aider à vous calmer rapidement.
Relaxation musculaire progressive : Cette méthode peut vous aider à relâcher les tensions dans le corps qui accompagnent souvent la colère.
3. Restructuration cognitive
Réflexions sur les questions : Lorsque vous vous sentez en colère, demandez-vous si vos pensées sont réalistes. Nous exagérons souvent dans les situations de colère.
Interprétations alternatives : Essayez d’interpréter la situation différemment. Existe-t-il une explication plus douce pour le comportement de l’autre personne ?
4. Compétences en communication
Communication non violente : Apprenez à exprimer clairement vos besoins et vos sentiments sans attaquer l’autre personne.
Écoute active : Faites un effort pour vraiment écouter ce que dit l’autre personne sans réagir immédiatement. Répétez ce que vous avez entendu dans vos propres mots pour éviter les malentendus.
5. Activités physiques
Exercice régulier : Des activités comme la course, la natation ou le yoga peuvent aider à libérer l’énergie refoulée.
Boxe ou arts martiaux : Ces sports peuvent être un bon exutoire pour la colère tout en favorisant la discipline et le contrôle.
6. **Problème
(Ici, je l’ai interrompu ou la connexion était mauvaise.
Et le « Écrivez régulièrement… » me calme complètement et je crée un autre de mes nombreux fichiers d’édition de texte avec cet externe et cet aperçu – pour la première fois avec les instructions ci-dessus – et je l’enregistre dans mon dossier personnel avec l’étiquette interne : « Je ferai ça la prochaine fois.
*Quelqu’un a dit qu’être poli fournit de meilleures informations. Je ne me souviens pas qui l’a dit ni où, mais le souvenir demeure.
(Tabéa Guhl)
#juin
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