Manger des noix peut aider à maintenir la santé du cerveau.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Un esprit vif et un cerveau sain sont des éléments importants d’une vie de qualité. Une façon qui peut aider à maintenir santé du cerveau mange des noix.
Au moins, il y a trois avantages qui peuvent être obtenus des noix pour la santé du cerveau. Voici les trois avantages, tels que rapportés par : VivezFort, Mercredi (13/7/2022).
Riche en antioxydants
Le médecin de la recherche en audiologie, Elliana Rose MD, a révélé que noix riche en composés phytochimiques, dont certains sont des flavonoïdes et des polyphénols.
“(Les flavonoïdes et les polyphénols) sont connus pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et sont importants pour la santé du cerveau et la récupération des blessures”, a déclaré le Dr. VivezFort, Mercredi (13/7/2022).
Selon une étude à petite échelle dans Revue nutritionnelle, la consommation de noix peut augmenter l’activité antioxydante après les repas et diminuer les dommages oxydatifs du cholestérol LDL. Selon Harvard Health Publishing, maintenir les niveaux de cholestérol LDL dans les limites normales et contrôler l’inflammation peut réduire le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Réduire le risque de maladie d’Alzheimer
Selon des études, des facteurs liés au mode de vie, notamment l’alimentation, peuvent contribuer à réduire le risque de maladie d’Alzheimer. Cette étude cellulaire publiée dans la revue //Nutrients// révèle que l’huile de noix peut protéger les cellules cérébrales du stress oxydatif, améliorer la fonction de ces cellules et inhiber la formation d’un marqueur du développement de la maladie d’Alzheimer connu sous le nom de maladie d’Alzheimer. bêta-amyloïde. Les résultats de cette étude sont encore préliminaires, mais pourraient indiquer le potentiel des noix dans la prévention de la maladie d’Alzheimer.
Les noix sont également les seules noix qui peuvent fournir un apport en acide alpha-linolénique qui est un type d’oméga 3. Une once de noix contient 2,5 grammes d’acides gras oméga 3. Les acides gras oméga 3 à longue chaîne sont connus pour avoir le potentiel d’améliorer les faibles -inflammation de grade dans la maladie d’Alzheimer. stade précoce selon des études en Recherche biomédicale internationale.
Préserver la mémoire
La consommation de noix, même à un âge avancé, peut aider à améliorer la mémoire. Cet avantage provient de la teneur en acide oléique des noix. L’acide oléique est connu pour être associé à une amélioration de la mémoire et de la transmission synaptique.
Étudier en Le Journal de la nutrition, de la santé et du vieillissement ont constaté que consommer moins d’une poignée de noix par jour entraînait une meilleure fonction cognitive. Cette fonction cognitive comprend également la mémoire.
Consommation recommandée de noix
Se référant à plusieurs études, des avantages pour la santé peuvent être obtenus en mangeant des noix jusqu’à 1 once à 1 tasse par jour. Bien que riches en antioxydants et nutritifs, les noix sont également riches en calories où 1 once de salam contient 186 calories. Par conséquent, la consommation de noix doit également être limitée afin de ne pas en faire trop. La consommation de noix peut se faire de plusieurs façons, en les saupoudrant dans de la farine d’avoine, en les ajoutant au granola, en les mélangeant dans du yaourt, de la pâte à pain ou des salades.
Autres conseils
Bien sûr, manger des noix ne suffit pas à soutenir la santé du cerveau. Plusieurs autres efforts sont également nécessaires pour maintenir la santé du cerveau. Certains de ces efforts, selon les National Institutes of Health, consistent à être actif, à maintenir une alimentation saine et à faire des activités qui aiguisent le cerveau et l’esprit.
