Il est possible de réduire son stress, malgré les circonstances.
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Les choses sont stressantes, intenses et difficiles – et il y a de fortes chances que vous cherchiez à réduire votre stress de toutes les manières possibles. Heureusement, il existe quelques moyens simples de gérer le chaos, basés sur la science, les meilleures pratiques et ce qui fonctionne réellement.
C’est crucial aujourd’hui, car un nombre croissant de personnes se déclarent stressées, craintives et même méfiantes. Et si vous ne vous sentez pas bien, vous ne pouvez pas être aussi présent pour les autres ou réaliser tout ce que vous voulez dans votre travail ou dans votre vie. Apprendre à gérer votre stress peut certainement contribuer à améliorer votre qualité de vie.
Le stress est répandu
Malheureusement, le stress est omniprésent et le bien-être a diminué. Il est inquiétant de constater que 84 % des employés se disent stressés. Et pour la génération Z, 91 % étaient stressés et 98 % se disaient épuisés, selon une enquête réalisée par Cigna.
Incroyablement, 27 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles étaient tellement stressées qu’elles avaient du mal à fonctionner la plupart du temps, selon un sondage réalisé auprès de plus de 3 000 personnes. Le stress en Amérique.
De plus, les gens sont dépassés et ont peur. Entre 88 et 61 % des personnes interrogées déclarent avoir peur, de la guerre de l’information à la guerre nucléaire en passant par l’incertitude géopolitique et économique. Et 61 % des personnes interrogées se méfient des dirigeants et pensent que ceux-ci tentent activement de les tromper. Tout cela selon une enquête mondiale réalisée par Edelmann.
Alors, comment pouvez-vous vous assurer que le stress et le mal-être ne vous envahissent pas ?
Comment gérer le stress
Il existe plusieurs façons d’agir de manière pragmatique – par le biais de votre état d’esprit et de vos actions – pour réduire et gérer le stress.
1. Comprendre et recadrer
Nous avons tendance à considérer tout stress comme mauvais, mais il existe en réalité un niveau de stress optimal. Si vous manquez de défis ou de nouvelles situations à affronter, vous souffrirez en fait de démotivation et même de dépression, tout comme si vous aviez trop de stress.
L’idéal est d’avoir un niveau de stress sain – appelé eustress – dans lequel vous avez juste assez de motivation pour rester engagé, intéressé et rappelé des contributions importantes que vous apportez. Les facteurs de stress positifs peuvent en fait vous aider à vous sentir plein d’énergie et à améliorer votre endurance, votre santé cardiaque et vos fonctions cognitives, selon des recherches disponibles auprès du Bibliothèque nationale de médecine.
Votre réflexion compte aussi. Lorsque vous définissez les facteurs de stress comme des défis positifs, votre corps libère des produits chimiques qui vous permettent de vous sentir plus fort et en meilleure santé (prêt à relever le défi) en synthétisant des protéines, en reconstruisant les cellules et en renforçant l’immunité. C’est également ce que révèle une recherche de la Bibliothèque nationale de médecine.
De plus, plus vous travaillez dur pour quelque chose, plus vous vous sentez épanoui et récompensé lorsque vous l’accomplissez. Il y a des avantages à devoir lutter, apprendre et s’efforcer.
Il est également pertinent de considérer le concept de croissance post-traumatique. Personne ne recherche des moments difficiles, mais lorsque vous traversez une épreuve particulièrement difficile, vous avez tendance à vous rappeler de vos capacités et des personnes sur lesquelles vous pouvez compter, et vous clarifiez vos priorités les plus importantes.
Passez à l’action :
Dans la mesure du possible, exploitez votre réflexion et définissez les facteurs de stress comme des défis importants sur lesquels vous pouvez avoir un impact.
De plus, choisissez soigneusement vos mots. Parlez à vous-même et aux autres en utilisant un langage qui renforce les éléments positifs du stress et votre propre autonomisation. Par exemple, vous arriver à résoudre le problème, faire tout et répondre aux demandes. Ou vous pouvez vous dire que vous aurez une bonne occasion d’apprendre du défi et que vous créerez des relations solides avec les membres de l’équipe en retroussant vos manches ensemble.
Vous pouvez développer votre capacité à faire face et à vous épanouir.
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2. Développez votre résilience
La résilience est un muscle que vous pouvez développer. Plus vous vous débrouillerez efficacement, plus vous augmenterez également votre capacité à relever le prochain défi.
La résilience consiste essentiellement en trois choses : 1) comprendre la réalité, 2) lui donner un sens par soi-même et 3) réagir : pour résoudre, survivre ou faire face. Vous pouvez vous tenir informé de ce qui se passe, mais également chercher intentionnellement des mises à jour auprès de toutes sortes de sources. Exposez-vous à des idées différentes des vôtres, élargissez votre réflexion et déterminez ce que cela signifie pour vous et comment vous pouvez agir.
De plus, les recherches montrent que vous serez plus motivé si vous échouez 15 % du temps. Connue sous le nom de règle des 15 %, les études ont démontré que si vous échouez moins de 15 % du temps, vous pouvez arrêter d’essayer parce que vous décidez que vous êtes suffisamment proche de la maîtrise. D’un autre côté, si vous échouez plus de 15 % du temps, vous pouvez décider que vous n’avez pas ce qu’il faut pour réussir cette activité. Mais si vous échouez 15 % du temps, vous réussirez suffisamment pour croire que vous devriez continuer à essayer – et vous échouerez suffisamment pour continuer à revenir.
Passez à l’action:
Concentrez-vous sur l’espoir pour l’avenir, visez haut et poussez-vous vers de nouveaux niveaux de réussite.
De plus, recherchez les défis tant au travail que dans la vie. Proposez de prendre en charge le nouveau projet ou de résoudre l’épineux problème au travail. Apprenez une langue, participez à une aventure difficile ou adoptez un nouveau passe-temps.
3. Connectez-vous et prenez soin
Le stress peut vous amener à vous concentrer intérieurement et à perdre la perspective. Lorsque vous êtes stressé, votre vision se rétrécit littéralement et vous avez moins de perspective périphérique. Il s’agit d’une réponse instinctive qui vous aide à vous concentrer lorsque vous traversez une période difficile. Mais une vision étroite peut aussi exacerber votre dépression.
En plus de prendre soin des autres, il faut aussi s’assurer de prendre soin de soi. Mais trop souvent, les recommandations concernant les soins personnels sont superficielles. Selon la presse populaire, vous devriez prendre des bains moussants et boire davantage de vin. Mais ces propos sont concis et potentiellement préjudiciables.
Au lieu de cela, prenez les mesures de soins personnels qui seront les plus significatives pour vous.
- Choisissez d’être avec d’autres ou seul, en fonction de ce qui vous dynamisera davantage. Et si vous choisissez d’être avec les autres, assurez-vous qu’ils vous soutiennent et vous soutiennent.
- De plus, choisissez de dire oui ou non intentionnellement. Impliquez-vous dans les choses qui vous donnent du sens et contribuent à votre identité de manière positive. Lorsque vous faites des choses que vous aimez, même si vous êtes occupé, vous aurez l’impression d’avoir plus de temps.
- Choisissez également de consacrer du temps ou de l’argent à des expériences significatives plutôt qu’à des choses. Ceux-ci ont tendance à être davantage corrélés à la joie, aux souvenirs durables et aux liens avec votre peuple.
Passez à l’action :
Concentrez-vous sur les autres en vous accordant et en étant présent. Posez également des questions, puis soyez attentif, écoutez et faites preuve d’empathie. Offrez du soutien.
De plus, prenez soin de vous à travers les activités qui comptent le plus pour vous.
S’épanouir malgré le stress
Le stress fait naturellement partie de la vie. Vous connaîtrez des hauts et des bas et il y aura certainement des facteurs de stress. Mais rappelez-vous que ce n’est pas parce que vous faites face à des défis que vous devez vous laisser submerger ou miner par le stress.
Vous pouvez vous donner les moyens de changer votre façon de penser et de prendre des mesures positives, pour votre propre bénéfice et celui de ceux avec qui vous interagissez.
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