3 stratégies utilisées par les Scandinaves pour éviter de succomber au blues hivernal

Cependant, les Scandinaves ont un faible taux de dépression saisonnière.

Et ce n’est pas seulement que peu de gens ressentent ce genre de dépression lorsque l’hiver arrive, mais ils attendent aussi son arrivée avec un enthousiasme surprenant, selon Kari Leibowitz, chercheuse et psychologue spécialisée en santé, titulaire d’un doctorat de l’Université de Stanford aux États-Unis. .

Leibowitz s’est rendu en 2014 à Tromsø, une ville norvégienne située à environ 300 km au nord du cercle polaire arctique, pour étudier précisément ce phénomène.

Les raisons pour lesquelles les habitants de cette île, où pendant les mois d’hiver les plus rigoureux le soleil n’atteint pas l’horizon, sont multiples, explique le chercheur à BBC Mundo.

“Mais au fond, c’est qu’ils ont tendance à avoir un mentalité positive concernant l’hiver.

Cette disposition leur permet d’adopter une série de stratégies – que Leibowitz résume en trois – que nous pouvons tous intégrer afin de changer notre perception de l’hiver, si nous voulons le traverser avec le plus grand bien-être possible.

Apprécier l’hiver, c’est se concentrer sur tout ce qu’il est possible de faire pendant cette saison, sur le opportunités qu’il fournit, au lieu de nous concentrer sur ce que nous ne pouvons pas faire.

«Cela peut impliquer d’adapter notre comportement», explique Leibowitz. Cela signifie chercher des activités qui s’adaptent à cette saison de l’année.

“Nous pouvons lire, tricoter, cuisiner, créer de l’art. Et ce ne sont pas des choses que nous faisons parce que l’hiver est ennuyeux, mais parce que le monde naturel est en quelque sorte le mieux adapté à ces activités à cette période de l’année », ajoute-t-il.

Et si vous vous sentez fatigué, l’hiver vous offre « l’occasion de vous reposer, ralentir et donner de l’espace à l’introspection », dit Leibowitz.

Cette deuxième stratégie – étroitement liée à la première – consiste à tirer parti de la avantage que l’hiver a et peut consister à « réaliser des activités spéciales qui ne sont possibles qu’en cette saison »

“Il s’agit de prendre des mesures délibérées pour accueillir et célébrer l’hiver, comme changer votre comportement en termes d’aliments que vous mangez, la façon dont vous sortez avec vos amis ou faites de l’exercice”, explique Leibowitz.

Il peut s’agir de décorer votre maison avec des bougies et de les allumer quand la nuit tombe, de transformer l’espace pour le rendre chaleureux et confortable, ou de faire un feu de joie en plein air, par exemple.

Ou encore profiter du fait que comme il ne fait pas chaud, on peut courir plus longtemps et parcourir de plus grandes distances, explique le chercheur.

Cette dernière recommandation est essentielle : « Sortez de chez vous, quelle que soit la météo. »

« Dans notre culture, il existe une grande tradition de sortir dehors toute l’année. Et il y a un dicton qui dit : “Il n’y a pas de mauvais temps, mais des vêtements inappropriés”“, explique Ida Solhaug, psychologue à l’hôpital universitaire de Norvège du Nord, à BBC Mundo.

L’habitude de passer du temps à l’extérieur et en contact avec la nature tout au long de l’année est quelque chose que les Scandinaves apprennent et apprécient dès leur plus jeune âge.

« On demande fréquemment à ma fille, qui est en âge scolaire, de transporter une bûche de bois dans son sac à dos. Ensuite, ils sortent et font un feu de joie avec les bûches que chacun transporte, quel que soit le temps », explique Solhaug.

« Je pense que c’est une très bonne chose qui nous aide à rester en contact avec la nature et les éléments, ainsi qu’avec le rythme naturel des choses. Sentir que nous faisons partie de la nature nous aide à avoir un perspective plus large et arrêtons de penser uniquement à nous-mêmes », ajoute-t-il.

Leibowitz est d’accord : « Sortir, se connecter avec la nature, être dehors, bouger son corps, toutes ces choses fonctionnent comme antidépresseurs naturels».

Néanmoins, il est également important d’accepter que nous vivons une période où nous avons probablement moins d’énergie.

« Ressentez-vous un peu fané ou fatigué C’est naturel à cette période de l’année », explique Solhaug.

« Ce qui n’est pas naturel, c’est d’être productif à tout moment, de se conformer à cet impératif culturel d’être fort et efficace à tout moment et d’être performant 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 », ajoute-t-il.

“Il y a une certaine sagesse à accepter qu’il y ait une période de l’année où l’on va se sentir un peu plus fatigué, à respecter ses propres variations naturelles et le besoin de faire une pause.”

“Mon conseil est d’accepter cela et de profiter de la saison.”

Le point de vue de Leibowitz n’est cependant pas naïf. Le chercheur reconnaît que contexte encourage l’adoption d’une attitude positive.

« (Cette posture) est facilitée par le fait de vivre dans un lieu où Infrastructure “aide les gens à profiter de l’hiver, où les cafés et les restaurants sont confortables et chaleureux, utilisent des bougies et disposent d’endroits pour accrocher leurs manteaux, où les rues sont dégagées de neige toute l’année.”

“C’est-à-dire que l’hiver est rendu plus facile, non pas comme une période limitante de l’année, mais plutôt comme une période pleine d’opportunités spéciales.”

Il est également vrai qu’il est plus facile de profiter de l’hiver dans des pays comme la Norvège ou la Finlande, par exemple, où le climat est généralement extrême et où les expériences sont imprégnées d’une culture qui profite de cette saison, que « dans des endroits comme l’Espagne ou le Portugal, qui » Ils sont construits pour l’été», explique Leibowitz.

Là-bas, il peut faire froid à l’intérieur et « il est plus difficile de profiter de l’hiver quand on a froid et qu’on est inconfortable ».

Mais même si la culture dans laquelle nous vivons a tendance à privilégier l’été et que la saison hivernale n’a pas une beauté dramatique, couronnée de flocons de neige et d’aurores boréales magiques, il est possible d’appliquer les stratégies que nous avons mentionnées au début pour améliorer notre expérience de cette période. une partie de l’année, dit Leibowitz.

“J’ai vu ça oui il est possible de transformer votre expérience hivernale» raconte la chercheuse, qui l’a observé dans ses ateliers et en elle-même, après avoir vécu dans d’autres pays, ayant grandi sur la côte est américaine, dans une société tournée vers l’été et la plage.

« Bien sûr, ce serait bien que cela se produise dans une société qui le soutient, mais je pense aussi que les individus peuvent changer la culture. À mesure que les individus changent et propagent ces changements au sein de leur famille, de leurs amis et de leurs collègues, c’est ainsi que des changements culturels se produisent.

Et si cela ne fonctionne pas au niveau macro, « au moins, ils peuvent faire ces choses et faire une différence dans leur propre vie ».

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