3 vitamines qui vous manquent si vous ne dormez pas bien. Dans quels aliments les trouve-t-on ?

Dormez-vous mal la nuit ? Vous vous réveillez fréquemment la nuit et n’arrivez pas à vous rendormir ? Le problème peut être le manque de certaines vitamines dans votre alimentation.

Lisez ci-dessous pour savoir quelles vitamines vous manquez si vous avez une mauvaise nuit de sommeil et quels aliments en contiennent.

Vitamine D

Études montre qu’un faible niveau de vitamine D dans le corps peut être associé à un sommeil plus court et plus agité. Il semble que les récepteurs de la vitamine D dans certaines zones du cerveau jouent un rôle important dans la régulation du rythme circadien.

D’autres signes pouvant suggérer un manque de vitamine D sont : la fatigue, le manque d’énergie, la faiblesse musculaire, les douleurs osseuses, la transpiration excessive, les troubles de l’érection.

Pour prévenir une carence en vitamine D, il est conseillé de passer au moins 15 minutes au soleil chaque jour et de manger des aliments tels que des poissons gras (flétan, saumon, thon, hareng), des yaourts, des fromages, du porc maigre, des champignons, des œufs, du tofu, céréales enrichies et huile de foie de morue.

Vitamine C

Et la vitamine C – plus précisément son niveau insuffisant – peut entraîner des troubles du sommeil. Recherche ont montré que les personnes qui souffrent d’insomnie ont souvent de faibles niveaux de vitamine C, et que celles qui dorment “sans interruption” 7 à 8 heures par nuit ont des niveaux accrus de cette vitamine dans leur sang.

D’autres signes pouvant indiquer une carence en vitamine C sont : saignement des gencives, prédisposition aux virus et aux infections, manque d’appétit, dépression, troubles digestifs, sautes d’humeur, cicatrisation lente des plaies, manque d’énergie, peau sèche et ridée.

Parmi les aliments riches en vitamine C que vous devriez manger plus souvent si vous dormez mal la nuit figurent : le poivron, le persil, le brocoli, le chou-fleur, les fraises, les tomates, les pommes de terre, les choux de Bruxelles, les agrumes (oranges, citrons, limes, pamplemousse, pomelo).

Vitamines B

Le manque de vitamines B6 et B12 pourrait également affecter la qualité de votre sommeil, montre plus étudié. Cette carence peut aussi être à la base d’épisodes dépressifs ou anxieux.

Les autres manifestations pouvant survenir en raison d’une carence en vitamines B6 et B12 sont les suivantes : fatigue intense, faiblesse musculaire, perte de cheveux, peau sèche, perte de poids, picotements et picotements, engourdissements, perte de mémoire inexpliquée, sensation de brûlure et irritation de la langue.

Sur la liste des aliments riches en vitamines B6 et B12 on trouve : levure de bière, grains entiers, bananes, saumon, thon, épinards, palourdes, moules, jaune d’œuf, graines de tournesol, avocat, poulet, porc, bœuf, produits laitiers.

Remèdes naturels contre l’insomnie. Que faire si vous dormez mal la nuit

En plus des changements de régime alimentaire, pour avoir un sommeil plus réparateur, vous pouvez utiliser divers remèdes naturels. Tous ne bénéficient pas de résultats scientifiquement validés, mais certaines personnes les trouvent utiles pour lutter contre l’insomnie.

Par exemple, les suppléments de mélatonine peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à vous réveiller moins fréquemment pendant la nuit.

Aussi, les tisanes de valériane, de camomille ou de tilleul sont bénéfiques pour induire la relaxation et peuvent soulager les troubles du sommeil.

Enfin, des compléments à base de passiflore ou des inhalations à l’huile essentielle de lavande (versez 1 litre d’eau bouillante dans un bol et ajoutez 3-4 gouttes d’huile essentielle ; les vapeurs dégagées sont inhalées assis penché au-dessus du bol, la tête couverte avec une grande serviette) peut avoir un effet bénéfique sur le sommeil.

N’oubliez pas de respecter les règles “d’hygiène du sommeil”, qui consistent à organiser votre emploi du temps quotidien de manière à ce que les heures de coucher et de réveil soient relativement fixes, en évitant la lumière bleue (téléphone, ordinateur portable, TV, etc.) 2-3 heures avant se coucher, éviter les boissons à base de caféine l’après-midi (café, jus, boissons énergisantes, certains thés), les aliments lourds, épicés ou sucrés 4 heures avant le coucher, faire de l’exercice dans la journée (mais pas le soir) et prévoir un environnement (la bonne température, des rideaux sombres, une couette plus lourde en hiver, une literie propre et aérée).

Si vous continuez à mal dormir la nuit malgré une alimentation équilibrée et avoir déjà essayé plusieurs remèdes contre l’insomnie, il est conseillé de demander l’aide d’un médecin pour des investigations approfondies et éventuellement un traitement plus fort.