4 aliments à consommer pour une flore vaginale saine

Vous savez probablement déjà que ce que vous mangez affecte directement votre santé intestinale et votre métabolisme, mais beaucoup de gens ne réalisent pas le rôle important que joue l’alimentation dans le maintien de la santé vaginale.

“Croyez-le ou non, votre vagin, comme toute autre partie de votre corps, peut être considérablement affecté par l’alimentation”, explique Sarah de la Torre, MD, experte en obstétrique et gynécologie, à MindBodyGreen.

Elle partage quelques secrets nutritionnels pour les femmes qui souhaitent avoir une microflore vaginale saine et ainsi prévenir les infections bactériennes.

1. L’eau est essentielle

Ce n’est pas la première chose à laquelle on pense, mais l’eau est essentielle à la santé vaginale. “Consommer une quantité adéquate d’eau aide à maintenir l’hydratation dans tout le corps, y compris les tissus vaginaux”, explique de la Torre.

“Cela peut également aider à prévenir les infections des voies urinaires (IVU) en éliminant les bactéries”, ajoute-t-elle.

C’est votre signe pour investir dans une bouteille d’eau que vous aimez et dans laquelle vous prendrez plaisir à boire tout au long de la journée. Vous pouvez également ajouter des fruits concassés pour plus de saveur, comme des fraises, des framboises, des myrtilles. Les besoins quotidiens en eau dépendent de chaque personne, mais la plupart des gens ont besoin de 1,5 à 2 litres.

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2. Aliments riches en probiotiques

Étant donné que votre microbiome intestinal et votre microbiome vaginal sont interconnectés, il est essentiel d’aider votre système digestif grâce aux probiotiques, qui favorisent également une flore vaginale saine.

“Les aliments contenant du sucre ajouté peuvent perturber l’équilibre des bactéries saines dans le vagin et augmenter le risque d’infections à Candida”, explique de la Torre. Pour soutenir les bonnes bactéries, mangez des aliments contenant des pré et probiotiques, comme des légumes marinés ou du kombucha et ajoutez à la liste un supplément de qualité contenant des probiotiques.

3. Aliments oméga-3

“Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (comme le saumon et les sardines), les graines de lin et les graines de chia, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour la santé vaginale”, explique de la Torre.

En réduisant l’inflammation dans le corps, les acides gras oméga-3 aident à maintenir des tissus vaginaux sains (également prouvés dans des études cliniques pour améliorer l’hydratation de la peau, entre autres avantages pour l’ensemble du corps).

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4. La variété est essentielle

“Manger une variété d’aliments riches en nutriments est important pour la santé globale, y compris la santé du système reproducteur”, note de la Torre.

Ainsi, même si les probiotiques et les oméga-3 sont excellents à inclure dans votre alimentation, essayez de les obtenir à partir de diverses sources pour vous assurer d’obtenir un large éventail de nutriments. Cela permet également de garder la cuisine à la maison intéressante.

Torre met l’accent sur une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. En d’autres termes, mangez l’arc-en-ciel – votre vagin se sentira bien.

Cela étant dit, l’alimentation joue un rôle important dans votre santé vaginale globale. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau, de consommer des probiotiques, de privilégier les micronutriments tels que les oméga-3 et de manger une variété de fruits et légumes.

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