Vous savez ce sentiment quand vous venez de terminer un entraînement et tu te sens tellement mieux qu’avant ? Parfois, même lorsque vous n’êtes pas motivé pour faire de l’exercice, la promesse de ce sentiment suffit à vous motiver à vous rendre à la salle de sport.
Il n’y a rien de tel qu’une “ruée vers l’endorphine” induite par l’exercice, mais selon un psychologue de la santé Kelly McGonigal, titulaire d’un doctorat, les endorphines n’expliquent qu’une petite partie. Il existe de nombreuses autres façons dont l’exercice nous rend plus heureux – en réduire les niveaux de stressréduisant les sentiments de solitude et isolementet aider les gens à soulager anxiété et dépressionentre autres avantages.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la science et la psychologie qui expliquent pourquoi l’exercice vous rend plus heureux et pourquoi vous voudrez peut-être y consacrer plus de temps dans votre propre vie.
Le mouvement vous aide à créer des liens avec les autres
“Le mouvement lui-même vous prépare à vous connecter avec les autres. C’est juste la chimie du cerveau. Lorsque vous augmentez votre rythme cardiaque, lorsque vous utilisez votre corps, lorsque vous engagez vos muscles, cela modifie la chimie de votre cerveau d’une manière qui le rend plus facile. pour se connecter avec les autres et créer des liens, faire confiance aux autres. Cela améliore les plaisirs sociaux comme un high five, un rire ou un câlin », a déclaré McGonigal.
Suivez quelques entraîneurs de fitness ou comptes d’influenceurs de fitness sur les réseaux sociaux, et vous les verrez utiliser des mots comme “fit fam”, “fit family” ou le hashtag #fitfam. Le terme fait généralement référence à un groupe de personnes avec qui vous vous entraînez régulièrement, que vous considérez également comme un ami ou comme une famille parce que vous vous êtes lié par amour pour le même entraînement. McGonigal dit que cela est dû en grande partie à ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous vous entraînez avec d’autres.
“Peu importe avec qui vous vous déplacez, qu’il s’agisse d’un groupe de marche ou peut-être d’un cours en groupe, en raison de la façon dont l’exercice modifie notre chimie cérébrale et nos perspectives, vous commencez à ressentir un véritable sentiment de connexion avec les personnes avec lesquelles vous vous déplacez. C’est pourquoi les gens parleront des personnes avec qui ils s’entraînent comme de leur “famille du fitness”. “Parce que cela nous donne vraiment un sentiment d’appartenance, cela aide à établir des relations qui peuvent être de véritables amitiés et des sources de soutien. Et j’ai vu cela se produire dans mes propres cours », explique McGonigal, qui enseigne également des cours d’exercices en groupe.
Travailler avec des amis peut aider à augmenter votre bonheur.
Angela Lang/Crumpe
Avoir une “fitness fam” peut signifier plus que simplement avoir un groupe de personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour vous entraîner avec vous. Lorsque vous vous connectez avec des personnes qui partagent des valeurs (comme valoriser votre santé et votre bien-être) et des intérêts (quel que soit le type d’entraînement que vous faites), il y a automatiquement une meilleure chance que votre relation soit encore plus forte puisque vous partagez ces choses. Et les experts sont d’accord, ayant des relations et des connexions solides dans la vie est l’un des facteurs les plus importants du bonheur global.
L’exercice aide à réduire l’anxiété et la dépression
Vous avez probablement entendu dire que l’exercice augmente les endorphines, mais il augmente également beaucoup plus de substances chimiques cérébrales qui vous rendent heureux. “Lorsque vous faites de l’exercice, cela augmente les endorphines, la dopamine, l’adrénaline et les endocannabinoïdes – ce sont tous des produits chimiques du cerveau associés au sentiment de bonheur, de confiance, de capacité, de sentiment moins d’anxiété et le stress et encore moins la douleur physique », dit McGonigal.
Il a également été démontré que l’exercice aide certaines personnes souffrant de dépression, ce qui, selon les experts, pourrait être dû une augmentation de la croissance des cellules nerveuses dans le cerveau qui se produit lorsque vous faites de l’exercice.
Un autre produit chimique qui aide à soulager le stress et à augmenter le bonheur est myokineque votre corps crée lorsque vos muscles se contractent.
“Ces myokines commencent à modifier la fonction et la structure de votre cerveau de manière à vous rendre plus résistant au stress et peuvent aider les gens à se remettre de la dépression et même des troubles anxieux”, a déclaré McGonigal.
Lorsque vous maîtrisez quelque chose de difficile, comme une pose de yoga, cela vous donne un regain de confiance.
Getty Images
L’exercice peut aider à renforcer votre confiance
Lorsqu’il s’agit de se sentir plus heureux et autonome dans la vie, la confiance est essentielle.
Selon McGonigal, l’exercice aide à renforcer votre confiance car lorsque vous vous entraînez, vous faites quelque chose de stimulant avec d’autres personnes (idéalement), ce qui vous donne un sentiment d’accomplissement partagé et de travail d’équipe.
“Lorsque vous vous déplacez avec d’autres personnes, cela crée un fort sentiment de possibilité” plus grand que soi “qui rend les gens plus optimistes et plus autonomes”, a déclaré McGonigal. “Et cela permet aux gens de se sentir plus autonomes face aux défis de leur propre vie. Et c’est un avantage secondaire intéressant de bouger avec d’autres personnes, car il y a un sentiment incarné de” nous sommes dans le même bateau “qui se traduit par la confiance en soi et la capacité de relever des défis dans votre vie.”
Getty Images
Faire de l’exercice à l’extérieur a un effet sur votre cerveau similaire à la méditation
Si vous êtes comme les innombrables autres personnes qui ont entendu parler des avantages de méditation, mais je n’arrive pas à trouver le temps, bonne nouvelle. Vous n’aurez peut-être pas besoin de méditer pour obtenir certains des avantages. Dans les recherches de McGonigal, elle a découvert que l’exercice à l’extérieur peut avoir un effet similaire sur le cerveau et l’humeur que la méditation.
“Faire de l’exercice à l’extérieur a un effet immédiat sur l’humeur qui est extrêmement puissant pour la dépression et l’anxiété. Parce qu’il induit un état dans votre cerveau qui est très similaire à la méditation, l’état de conscience ouverte”, a déclaré McGonigal.
“Pour les personnes dont l’esprit n’est pas leur meilleur ami et qui sont confrontées à la rumination et à l’inquiétude, quelque chose d’aussi simple que de se promener ou de faire du vélo à l’extérieur peut avoir un effet profond immédiat qui peut aider à apporter un soulagement considérable car il invite l’esprit à changer spontanément sans aucun effort dans cet état méditatif”, a déclaré McGonigal.
Vidéo: Dégustez les dernières alternatives végétales à la viande
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.
