Une bonne nutrition est importante pour la santé, y compris la santé et la beauté de notre peau.
Si vous souffrez d’une peau sujette à l’acné, vous avez probablement déjà essayé les vitamines et les suppléments couramment recommandés. De la vitamine A à la vitamine C en passant par le zinc, il existe de nombreuses vitamines présentées comme des anti-acné – et beaucoup d’entre elles font un excellent travail pour garder ces taches rouges à distance. Mais si vous êtes toujours aux prises avec une peau boutonneuse, il est temps de plonger un peu plus profondément et de découvrir certaines des vitamines les plus sous-estimées pour lutter contre l’acné.
La beauté ne se limite pas à la peau : les vitamines sont une arme puissante dans la lutte contre l’acné, transformant votre peau de l’intérieur. De plus, de nombreuses vitamines favorisent la santé globale de la peau pour un look #nofilter parfait.
De l’astaxanthine à la lysine, voici quatre des vitamines les plus sous-estimées qui combattent réellement l’acné.
L’astaxanthine est un nutriment présent dans le saumon et les crevettes.
Astaxanthine
L’astaxanthine est le secret le mieux gardé des soins de la peau, un puissant antioxydant qui protège votre peau du soleil, réduit les rides et combat l’acné.[1]
L’astaxanthine est un caroténoïde, une classe d’antioxydants responsables de la couleur des aliments rouges et oranges comme le saumon, les tomates, les kakis et les carottes. Les caroténoïdes protègent et renforcent le système immunitaire, diminuant le risque de maladie – et l’astaxanthine est connue comme le roi des caroténoïdes.[2]
L’astaxanthine contient beaucoup plus d’antioxydants que les vitamines C et E super-héros de la peau[3] et est de 10 à 100 fois plus puissant que les autres caroténoïdes comme l’alpha-carotène et le bêta-carotène.
L’astaxanthine combat les dommages causés par les radicaux libres – des atomes instables responsables de la maladie et du vieillissement. Mais ce sont les propriétés anti-inflammatoires de l’astaxanthine qui en font l’arme parfaite contre l’acné. Il aide à réduire les rougeurs et l’inflammation de la peau, en supprimant l’acné et en donnant à votre peau une chance de respirer.
Et ce n’est pas tout – l’astaxanthine combat le vieillissement, aide à la santé des yeux et du cerveau et aide votre système immunitaire à combattre les maladies. Pas mal pour une petite vitamine.
Les probiotiques sont importants pour la santé intestinale, ce qui est important pour notre santé globale, y compris notre peau.
Probiotiques et prébiotiques
On parle souvent des probiotiques lorsqu’il s’agit de santé intestinale, mais qu’en est-il de la santé de la peau ?
Il s’avère que les probiotiques et les prébiotiques sont bons pour plus que votre intestin.
L’acné est une maladie inflammatoire, ce qui signifie que les probiotiques, qui réduisent les pro-inflammatoires et libèrent des anti-inflammatoires, sont un puissant allié dans la lutte contre l’acné. En normalisant vos bactéries intestinales, les probiotiques favorisent la croissance de bactéries saines dans tout votre corps, y compris la peau.
La recherche suggère que l’acné est affectée par la santé intestinale – notre peau est influencée par notre alimentation, après tout – et que les probiotiques peuvent être très efficaces pour garder une peau claire et saine.[4]
En plus de calmer l’inflammation interne, les probiotiques aident à combattre les sources environnementales d’irritation de votre peau. Pensez à la façon dont les antibiotiques combattent l’acné. Les probiotiques renforcent également la barrière d’hydratation naturelle de votre peau, ce qui est parfait pour les personnes souffrant d’acné qui utilisent beaucoup de nettoyants anti-huile.
Les sources alimentaires de vitamine B comprennent le foie, le lait, le fromage, la viande, le poisson, les haricots, les épinards, le chou frisé et les noix.
Vitamine B
Les vitamines B sont également considérées comme l’un des secrets les mieux gardés des soins de la peau.
Il existe huit types différents de vitamine B, connus collectivement sous le nom de vitamine B – et certains d’entre eux sont de véritables puissances lorsqu’il s’agit de lutter contre l’acné.[5] Si vous souffrez d’acné, les vitamines B à surveiller sont la B5 et la B3.
Vitamine B5, également appelée pantothénique
” data-gt-translate-attributes=”[{” attribute=””>acid, forms part of a substance called CoEnzyme A. CoEnzyme A breaks down fatty acids in the body. But why does this matter for acne sufferers?
Acne is often caused by excessive oils produced by the skin’s sebaceous glands. By reducing the excess oil, B5 also reduces acne. Studies have shown that people with mild to moderate acne saw real reductions in their spots when taking vitamin B5.[6]
Pendant ce temps, la vitamine B3, également appelée niacine, est utilisée pour traiter une grande variété d’affections cutanées, notamment la dermatite, l’hyperpigmentation, la rosacée et, oui, l’acné. La niacinamide, un ingrédient de soin populaire que l’on trouve dans toutes sortes de crèmes et de sérums anti-acné, est une forme de vitamine B3.
Comme la vitamine B3 est soluble dans l’eau, le corps ne la stocke pas, c’est pourquoi il est nécessaire de la prendre sous forme de supplément ou de l’utiliser par voie topique pour en récolter les bienfaits. Et ces avantages sont nombreux, allant de la réduction des rougeurs à l’apaisement de l’enflure en passant par la répression de l’huile produite par les glandes de votre peau.[7]
En plus des suppléments, la lysine peut être trouvée dans les aliments riches en protéines comme la viande, le fromage, les œufs et le soja.
Lysine
La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu’elle doit être consommée dans le cadre de votre alimentation ou via un supplément, car votre corps ne la fabrique pas naturellement. La lysine aide à construire des protéines, ce qui s’avère très utile dans la lutte contre l’acné.
L’une des protéines que la lysine aide à construire est le collagène, qui est vital pour réguler la santé de votre peau.[8] et fait des merveilles sur les cicatrices d’acné. En plus de vous donner une peau plus claire et sans cicatrices, le collagène garde votre peau souple et ferme, renforce vos ongles et garde vos cheveux forts et sains. Votre corps ne peut pas fabriquer de collagène sans lysine, alors faites le plein de ces suppléments.
Il existe actuellement des recherches limitées sur les effets de la lysine sur l’acné, mais des preuves anecdotiques suggèrent que ce supplément à faible coût peut avoir un effet important.
L’acné est difficile à vivre, surtout lorsque les méthodes éprouvées ne semblent pas fonctionner. La peau de chacun est différente, et malheureusement, lorsqu’il s’agit d’acné, il n’y a pas de remède unique. Si vous luttez contre l’acné, vous avez peut-être déjà essayé de nombreux traitements différents, mais la beauté de l’introduction de vitamines dans votre combat contre l’acné est qu’elles peuvent transformer la santé de votre peau de l’intérieur, non seulement en éliminant votre acné mais en l’empêchant de revenir.
- Davinelli, Sergio et al : « L’astaxanthine dans la santé, la réparation et la maladie de la peau : un examen complet », 22 avril 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/
- Fox, Marissa : « Astaxanthine : le roi des caroténoïdes », 24 mai 2022, wholefoodsmagazine.com/columns/astaxanthin-the-king-of-carotenoids/
- Ambati, Rao Ranga et al : « Astaxanthine : sources, extraction, stabilité, activités biologiques et ses applications commerciales – Une analyse », 7 janvier 2014, mdpi.com/1660-3397/12/1/128
- Bowe, W et al : “Acné vulgaire, probiotiques et axe intestin-cerveau-peau : de l’anecdote à la médecine translationnelle”, 1er juin 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886975/
- Boulger, Savannah : “Vitamine B : la vitamine pour la peau la plus sous-estimée”, 30 janvier 2020, skinritual.co.nz/post/vitamin-b-the-most-underrated-skin-vitamin
- “Acide pantothénique pour l’acné : fonctionne-t-il et comment l’utiliser ?”, 22 juin 2020, healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-use
- Walocko, Frances M. et al : « Le rôle du nicotinamide dans le traitement de l’acné », 21 février 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dth.12481
- Barry, Chris : « L-Lysine pour l’acné : ça marche ? Dosage, effets secondaires et plus », 5 février 2020, dermcollective.com/l-lysine-for-acne/
