2021-11-22 14:45:02
L’hiver arrive, et à chaque changement de saison, on se demande comment améliorer nos défenses, et encore plus avec le virus qui nous hante malheureusement. Voici donc quelques conseils utiles et éprouvés pour améliorer rapidement nos défenses. Allons-y :
1. Dormez suffisamment
Le sommeil et l’immunité sont étroitement liés.
En fait, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité est lié à une susceptibilité accrue aux maladies.
Dans une étude portant sur 164 adultes en bonne santé, ceux qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus susceptibles d’attraper un rhume que ceux qui dormaient 6 heures ou plus chaque nuit.
Ainsi, se reposer suffisamment peut renforcer notre immunité naturelle. De plus, vous pouvez dormir davantage lorsque vous êtes malade pour permettre à votre système immunitaire de mieux combattre la maladie.
Les adultes devraient viser 7 heures ou plus de sommeil chaque nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures et les jeunes enfants et les bébés jusqu’à 14 heures.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de limiter le temps passé devant un écran une heure avant de vous coucher, car la lumière artificielle émise par votre téléphone, votre téléviseur et votre ordinateur peut perturber votre rythme circadien ou le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
2. Mangez plus d’aliments végétaux entiers pour renforcer le système immunitaire
Les aliments naturels tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses sont riches en nutriments et en antioxydants qui peuvent vous apporter un avantage contre les agents pathogènes nocifs.
Les antioxydants contenus dans ces aliments aident à réduire l’inflammation en combattant les composés instables appelés radicaux libres, qui peuvent provoquer une inflammation lorsqu’ils s’accumulent à des niveaux élevés dans votre corps.
L’inflammation chronique est liée à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et certains cancers.
Pendant ce temps, les fibres contenues dans les aliments végétaux nourrissent votre microbiome intestinal ou la communauté de bactéries saines de votre intestin. Un intestin robuste peut améliorer votre immunité et aider à empêcher les agents pathogènes nocifs de pénétrer dans votre corps par votre tube digestif.
De plus, les fruits et légumes sont riches en des nutriments comme la vitamine Cce qui peut réduire la durée du rhume.
3. Mangez des graisses plus saines pour renforcer les défenses
Des graisses saines, comme celles que l’on trouve dans huile d’olive et saumon, Ils peuvent renforcer la réponse immunitaire de votre corps aux agents pathogènes en diminuant l’inflammation.
Bien qu’une inflammation de faible intensité soit une réponse normale au stress ou à une blessure, une inflammation chronique peut affaiblir votre système immunitaire.
L’huile d’olive, qui est hautement anti-inflammatoire, est associée à un risque moindre de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les propriétés anti-inflammatoires peuvent aider votre corps à combattre les bactéries et des virus nocifs qui provoquent des maladies.
Les acides gras oméga-3, comme ceux du saumon et des graines de chia, combattent également l’inflammation et nous aident donc également à renforcer rapidement le système immunitaire.
4. Mangez plus d’aliments fermentés ou prenez un supplément de probiotiques.
Les aliments fermentés sont riches en bactéries bénéfiques appelées probiotiques, qui peuplent votre tube digestif. Ce sont donc des aliments qui augmentent les défenses.
Ces aliments comprennent le yaourt, choucroutekimchi, kéfir…
La recherche suggère qu’un réseau florissant de Les bactéries intestinales peuvent aider vos cellules immunitaires faire la différence entre les cellules normales et saines et les organismes envahisseurs nuisibles.
Dans une étude de 3 mois portant sur 126 enfants, ceux qui buvaient seulement 70 ml de lait fermenté par jour présentaient environ 20 % de maladies infectieuses infantiles en moins, par rapport à un groupe témoin.
Si vous ne mangez pas régulièrement d’aliments fermentés, les suppléments sont une bonne option.
Dans une étude de 28 jours portant sur 152 personnes infectées par le rhinovirus, celles qui ont pris un probiotique Bifidobactérie animale Ils ont eu une réponse immunitaire plus forte et des niveaux de virus dans le mucus nasal plus faibles qu’un groupe témoin.
5. Limitez les sucres ajoutés pour renforcer le système immunitaire
De nouvelles recherches suggèrent que les sucres ajoutés et les glucides raffinés peuvent contribuer de manière disproportionnée au surpoids et à l’obésité.
Le L’obésité peut également augmenter votre risque de tomber malade.
Selon une étude observationnelle portant sur environ 1 000 personnes, les personnes obèses ayant reçu le vaccin contre la grippe étaient deux fois plus susceptibles de contracter la grippe que les personnes non obèses ayant reçu le vaccin.
Réduire votre consommation de sucre peut diminuer l’inflammation et vous aider à perdre du poids, réduisant ainsi la risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Étant donné que l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques peuvent affaiblir votre système immunitaire, limiter les sucres ajoutés est un élément important d’un régime alimentaire stimulant le système immunitaire.
Vous devez vous efforcer de limiter votre consommation de sucre à moins de 5 % de vos calories quotidiennes. Cela équivaut à environ 2 cuillères à soupe (25 grammes) de sucre pour une personne suivant un régime de 2 000 calories.
Nous espérons que ces conseils et remèdes faciles à suivre et éprouvés pourront vous aider. améliorer rapidement le système immunitaire. Merci de nous suivre.
Modifié:
Ces informations ne doivent jamais remplacer l’avis d’un médecin. Si vous avez des questions, consultez des professionnels.
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