5 conseils santé pour l’été

Le Dr Tomás Jakob (MN 134.354) nous explique comment gérer les aliments en cas de températures élevées et comment sensibiliser l’opinion publique en été.

En été, le corps réduit naturellement son appétit et choisit de consommer des aliments plus légers. De plus, la digestion est plus lente, ce qui stimule une sensation de satiété qui dure plus longtemps.

En revanche, la lumière du soleil est essentielle à l’humeur de chaque être humain, car elle stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. À mesure que les jours sont plus longs, la lumière du soleil dure plus longtemps et influence l’humeur, ce qui génère une envie de bouger et de faire une activité physique, entraînant une dépense calorique plus élevée par rapport aux autres périodes de l’année.

A cette époque, la préférence pour les aliments frais et volumineux augmente et l’apport calorique diminue par rapport aux aliments chauds et concentrés de l’hiver. Cependant, il est important de noter que la perte de poids n’est pas une conséquence inévitable de l’été, puisque chaque corps réagit et chaque individu agit différemment aux changements de saison.

« Il y a une part de vérité dans la déclaration selon laquelle en été, il y a une plus grande prédisposition au déclin, ce qui n’arrive pas pendant les mois d’hiver. « L’été entraîne des changements dans nos comportements, nos routines et notre métabolisme qui peuvent contribuer à la tendance à la baisse »dit Jakob., médecin et directeur de Bariatrie en ligne,

CINQ HABITUDES SAINES POUR L’ÉTÉ

1. Rester hydraté est essentiel. Le réflexe de soif est très précaire chez l’homme, quand on a soif on est déjà légèrement déshydraté, c’est pourquoi il est essentiel de faire de l’hydratation une habitude. La moyenne journalière est de 2 litres, la meilleure façon de respecter cette recommandation est de garder à l’esprit que par jour nous devons boire 4 bouteilles de 500 cc, faciles à compter et à transporter. Fruits, jus, infusions froides, smoothies, smoothies Ils peuvent également être utiles pour hydrater.

2. Choisissez des aliments frais et de saison. Ces options ont tendance à être plus savoureuses, plus nutritives et moins chères. Vous pouvez choisir d’utiliser des légumes frais pour créer des salades colorées et nutritives, également dans des préparations grillées qui rehaussent leur saveur naturelle ou en profiter dans des jus chargés en vitamines et minéraux. Les fruits sont également protagonistes et peuvent être incorporés dans des smoothies ou simplement dégustés sous forme de collations en bonne santé.

3. Évitez les aliments gras, ultra-transformés et frits, car ils rendent la digestion plus lente et fastidieuse. En été, les hormones allongent un peu la digestion, c’est pourquoi restreindre la consommation d’aliments lourds évite de se sentir sans énergie toute la journée ou de passer une nuit de terreur.

4. Une bonne circulation sanguine est essentielle au bon fonctionnement de notre corps, surtout en été, lorsque les températures élevées peuvent ralentir la circulation. En adoptant une alimentation plus équilibrée et pauvre en sel, nous contribuons à la santé de notre système cardiovasculaire et améliorons la circulation sanguine. Le sodium n’est pas seulement présent dans le sel de table, mais aussi dans les saucisses, les saucisses, les aliments en conserve et collations Tu ne peux jamais en manger ? Non, rien n’est interdit, il suffit de modérer sa consommation et d’éviter les excès.

5. L’été vous invite à profiter dans les restaurants, les bars, les brasseries ou même à la plage, et le plaisir, pour l’être humain, s’accompagne toujours d’un peu de nourriture. C’est pourquoi il est essentiel de surveiller les portions, de modérer la consommation d’alcool, de choisir des repas simples et de réduire la restauration rapide pour maintenir l’équilibre et profiter sainement.

Enfin, il faut toujours garder à l’esprit que tous ces conseils sont généraux et que l’alimentation doit être personnalisée, car nous ne sommes pas tous pareils et n’avons pas les mêmes besoins. Rien de mieux pour atteindre vos objectifs.