L’exercice régulier peut améliorer la santé physique et mentale, et il a été démontré qu’il a un impact positif sur les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Mais au milieu de l’hiver, les options d’exercice peuvent être limitées. Nous rassemblons cinq façons de rester actif – et au chaud ! – pendant les mois les plus froids
1. Natation
Pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, la natation et la thérapie aquatique (effectuer des mouvements physiques dans l’eau) pourrait être bénéfique. La flottabilité de l’eau aide à supporter le poids d’une personne, ce qui peut réduire les craintes de chute et le risque de fatigue. La natation peut également renforcer les muscles et diminuer la raideur.
Les activités en piscine sont particulièrement populaires aux stades précoces et intermédiaires de la maladie de Parkinson, beaucoup trouvant qu’il est plus facile de faire de l’exercice dans l’eau que sur terre. Cependant, il est recommandé que les gens discutent du sport avec leur médecin pour s’assurer qu’il s’agit de la bonne activité pour leur situation particulière.
2. Pilates
Pilates – un exercice conçu pour étirer et renforcer le corps – a gagné en popularité ces dernières années, avec des cours en personne et en ligne offerts dans le monde entier. Axé sur l’amélioration de la force abdominale, de la posture, du contrôle de la respiration, de l’équilibre et de la souplesse, ce sport est bien adapté aux besoins des personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Les exercices se déroulent principalement au sol, nécessitent souvent peu de mouvements et peuvent être adaptés à différentes limitations physiques et niveaux de condition physique. Les routines peuvent être effectuées à la maison ou en groupe.
Recherche a constaté que les avantages du Pilates sur la fonction du bas du corps peuvent être supérieurs à d’autres exercices conventionnels, avec le potentiel de stimuler la signalisation corps-cerveau et d’offrir aux participants plus de contrôle sur la façon dont leur corps bouge. Les Brian Grant Fondation décrit le sport comme une « activité à faible impact avec des résultats à fort impact ».
3. Musculation
Selon le Fondation Parkinson, la musculation peut améliorer les niveaux de dopamine et augmenter la force musculaire, l’endurance, l’équilibre – et même le fonctionnement cognitif. Compte tenu de la diminution de la force et des difficultés posturales associées à la maladie de Parkinson, la musculation est considérée par beaucoup comme un moyen utile et sûr d’augmenter la force, la stabilité et la confiance en gagnant “puissance musculaire”.
Alors que les gens sont encouragés à consulter un médecin avant de se lancer dans des routines d’exercice, beaucoup pourraient bénéficier d’un “entraînement assis» qui utilise des haltères ou des bandes de résistance. Cela peut être réalisé à la maison ou dans des cours spécialisés organisés par des gymnases ou des groupes de soutien de la maladie de Parkinson.
4. Tai-chi
Le tai chi et son cousin le qigong (activités d’arts martiaux fondées à la fois sur la respiration, le mouvement et la méditation) pourraient être thérapies utiles pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson – avec le potentiel d’améliorer la flexibilité, l’équilibre, la capacité de marcher et la pleine conscience. Ces pratiques chinoises de bien-être impliquent des mouvements doux et fluides et peuvent être réalisées en Des classes ou les paramètres domestiques, avec une pléthore de didacticiels en ligne disponibles.
UN étude scientifique ont constaté que le tai-chi avait un impact bénéfique significatif sur l’équilibre, la démarche et les scores moteurs chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson – avec moins de chutes signalées par rapport à celles qui ne participaient pas au programme. Comme le tai-chi et le qigong ne reposent pas sur la force ou la vitesse, les activités peuvent convenir à une gamme d’âges et de capacités.
5. Mur d’escalade
Des murs d’escalade intérieurs se trouvent dans de nombreuses villes et villages, offrant les avantages physiques du sport – sans les intempéries. Escalade demande de la force, de la coordination et de l’équilibre, avec un peu médecins disant que les systèmes ayant un impact sur le mouvement chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson sont « les mêmes que ceux que nous réentraînons lorsque nous devons escalader un mur ».
UN étude 2021 ont constaté qu’en plus d’être une activité faisable pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson légère à modérée, l’escalade peut également améliorer considérablement la posture – avec un auteur de l’étude commentant : “Tant que vous pouvez marcher de manière autonome et monter un escalier, vous pouvez faire de l’escalade”.
Pour plus d’informations sur La maladie de Parkinson et l’exercicevisitez le site Internet de Parkinson’s Europe.
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