Une position assise prolongée peut avoir des effets négatifs sur la santé, même avec un exercice régulier, selon les résultats d’une étude publiée Médecine et science dans le sport et l’exercice.
Des chercheurs de l’Université de Columbia ont découvert que 5 minutes de marche toutes les demi-heures pendant des périodes prolongées en position assise peuvent aider à compenser les effets nocifs. Ils ont étudié 5 exercices courts différents, qui comprenaient 1 minute de marche après 30 minutes en position assise, 1 minute après 60 minutes, 5 minutes toutes les 30 minutes, 5 minutes après toutes les 60 minutes et aucune marche.
“Si nous n’avions pas comparé plusieurs options et fait varier la fréquence et la durée de l’exercice, nous n’aurions pu fournir aux gens que nos meilleures estimations de la routine optimale”, a déclaré Keith Diaz, PhD, professeur agrégé de médecine comportementale à Columbia. University Vagelos College of Physicians and Surgeons, a déclaré dans un communiqué.
Dans d’autres études, les chercheurs ont évalué 1 ou 2 options d’activité, ce qui n’a pas conduit à une solution optimale.
Les enquêteurs ont inclus 11 personnes dans l’étude qui se sont assises sur des chaises ergonomiques pendant 8 heures et ne se sont levées qu’aux heures recommandées, pour aller aux toilettes ou marcher sur des tapis roulants.
Les participants ont été surveillés pour s’assurer qu’ils ne faisaient pas trop ou pas assez d’exercice.
Les enquêteurs ont également mesuré périodiquement la tension artérielle et la glycémie des individus, qui sont des indicateurs clés de santé cardiovasculaire.
De plus, les participants ont été autorisés à lire, à travailler sur des ordinateurs portables et à utiliser leur téléphone pendant les sessions et ont reçu des repas.
Les enquêteurs ont découvert que la quantité optimale de mouvement était de 5 minutes toutes les 30 minutes, ce qui était le seul moment qui réduisait de manière significative à la fois la tension artérielle et la glycémie.
De plus, ce laps de temps a eu un effet spectaculaire sur la façon dont les individus réagissent à des repas plus copieux en réduisant les pics de glycémie de 58 % par rapport à la position assise toute la journée.
Les résultats de l’étude ont montré que faire une pause de marche d’une minute toutes les 30 minutes offrait également des avantages modestes pour la glycémie, mais marcher toutes les 60 minutes n’apportait aucun avantage, que ce soit 1 ou 5 minutes.
“Ce que nous savons maintenant, c’est que pour une santé optimale, vous devez bouger régulièrement au travail, en plus d’une routine d’exercice quotidienne”, a déclaré Diaz. “Bien que cela puisse sembler peu pratique, nos résultats montrent que même de petites quantités de marche réparties sur la journée de travail peuvent réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque et d’autres maladies chroniques.”
Toutes les quantités de marche ont considérablement réduit la tension artérielle de 4 à 5 mmHg par rapport à la position assise toute la journée, ce qui, selon Diaz, était une réduction comparable à l’exercice quotidien pendant 6 mois.
Les enquêteurs ont également mesuré périodiquement les niveaux de performance cognitive, de fatigue et d’humeur de l’individu pendant les tests. Tous les régimes de marche, à l’exception de la marche d’une minute par heure, ont entraîné une diminution significative de la fatigue et une amélioration significative de l’humeur.
Cependant, aucun des régimes de marche n’a eu d’impact sur la cognition.
Les enquêteurs évaluent 25 “doses” différentes de marche sur les résultats de santé ainsi qu’une plus grande variété d’individus.
Dans l’étude actuelle, tous les individus étaient dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine, et la plupart ne souffraient pas de diabète ou d’hypertension artérielle.
Référence
Rx pour une position assise prolongée : Une promenade de cinq minutes toutes les demi-heures. Quotidien des sciences. Communiqué de presse. 12 janvier 2023. Consulté le 17 janvier 2023. https://www.sciencedaily.com/releases/2023/01/230112134726.htm
