2024-01-31 04:40:31
Partager sur PinterestUne nouvelle étude révèle que plus de la moitié des adultes américains ne savent pas que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès, mais les experts en santé affirment qu’il existe plusieurs mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire votre risque. Luis Álvarez/Getty Images
- Plus de 50 % des adultes américains ne savent pas que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès, selon une nouvelle étude.
- Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis depuis 100 ans.
- Il existe de nombreuses façons de réduire votre risque de maladie cardiaque, notamment faire de l’exercice régulièrement, arrêter de fumer et maintenir un poids santé..
Nouveau recherche a constaté que plus de la moitié des adultes américains ne savent pas que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès.
51 % des personnes interrogées dans le cadre d’une enquête Harris Poll menée en 2023 pour le compte de l’American Heart Association n’ont pas identifié les maladies cardiaques comme la principale cause de décès aux États-Unis.
Et ce, en dépit du fait qu’il s’agit de la principale cause de décès au cours des 100 dernières années, faisant plus de victimes que toutes les formes de cancer et de maladies chroniques des voies respiratoires inférieures réunies.
Seulement 49 % des personnes interrogées ont cité les maladies cardiaques comme la principale cause de décès. Pendant ce temps, 16 % ont déclaré ne pas connaître la principale cause et 18 % ont cité le cancer comme la principale cause de décès.
Les maladies cardiaques sont utilisées pour décrire une série d’affections qui affectent le cœur, notamment l’arythmie, l’athérosclérose, la cardiomyopathie et les malformations cardiaques congénitales.
Cependant, les experts de la santé affirment que voici six façons simples de contribuer à réduire votre risque.
Connaissez votre risque
Connaître votre risque peut être une première étape importante pour le réduire. Dr A.S. Norman Lepor, cardiologue et directeur de l’Institut national de cardiologie, affirme que les médecins examineront plusieurs facteurs pour déterminer votre risque de maladie cardiaque – et vous aimeriez peut-être également les prendre en compte.
Votre taux de cholestérol, vos antécédents familiaux et d’autres facteurs de risque comme l’hypertension, le diabète et le tabagisme peuvent tous avoir un impact sur votre risque de maladie cardiaque.
“Un test simple et peu coûteux appelé analyse du calcium coronarien peut encore améliorer notre capacité à évaluer le risque de maladie coronarienne d’un individu”, ajoute Lepor.
Mangez sainement
Il ne sera probablement pas surprenant que bien manger puisse réduire votre risque de maladie cardiaque.
« Une alimentation saine pour le cœur se compose d’aliments entiers et non transformés, comme les grains entiers, les fruits et les légumes », explique Dr. Rohit Vuppuluricardiologue interventionnel certifié double pension.
« Il est également extrêmement important de limiter les graisses saturées et trans, présentes dans les aliments transformés et frits. »
La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé de suivre un régime « sophistiqué ».
Lepor dit qu’un régime comme le régime méditerranéen avec des sources de protéines saines et des glucides relativement faibles est préférable.
En 2022 étudel’adhésion à un régime méditerranéen et à un mode de vie sain était associée à un taux de mortalité toutes causes confondues inférieur de plus de 50 %, y compris les maladies cardiaques.
« Vous pouvez également réduire votre consommation de graisses saturées et augmenter votre consommation d’aliments contenant de « bonnes » graisses comme les huiles végétales, les noix, les graines et le poisson », ajoute-t-il.
Maintenir un poids santé
L’obésité est un facteur de risque important de maladie cardiaque, car elle augmente d’autres facteurs de risque pour la santé cardiaque.
“L’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie (LDL) vont de pair et sont toutes deux fréquemment observées chez les patients obèses”, explique Vuppuluri. “Le diabète de type 2 est également observé chez les patients obèses en raison d’une résistance accrue à l’insuline.”
Recherches antérieures a découvert que pour chaque augmentation de 5 unités de l’IMC, il y a une augmentation de 29 % du risque de maladie coronarienne (CHD), qui tombe à 16 % après ajustement en fonction de la pression artérielle et du taux de cholestérol.
Perdre du poids peut être difficile, mais Vuppuluri affirme qu’une bonne approche consiste à se fixer des objectifs réalistes.
“Le simple fait de fixer des objectifs hebdomadaires de 1 à 2 livres peut vous aider à atteindre votre objectif ultime tout en restant sur un programme”, note-t-il. « Dans l’ensemble, avoir une alimentation saine et suivre une routine d’exercice régulière vous aidera également à atteindre vos objectifs.
Exercice régulier
L’activité physique est essentielle au maintien et à l’amélioration de la santé cardiovasculaire.
En fait, dans un Etude 2023l’exercice physique régulier était significativement associé à une réduction des risques de mortalité toutes causes confondues et d’événements vasculaires récurrents chez les patients atteints de maladies cardiaques.
Vuppuluri dit que cela est dû au fait que l’exercice régulier d’intensité modérée abaisse la tension artérielle et les taux de « mauvais » cholestérol LDL. Il régule également la glycémie et contribue à une gestion saine du poids.
Vous n’êtes pas amoureux des séances de gym exténuantes ou des routines d’exercices punitives ? Lepor dit que vous n’avez pas besoin de suivre un programme d’exercices qui semble trop difficile.
«L’American Heart Association maintenant recommande 150 minutes d’exercice par semaine. Cela inclut des exercices d’aérobic et de mise en charge tels que l’utilisation d’haltères légers », souligne-t-il.
Lepor dit que la marche et la natation sont également d’excellentes options. La plupart des formes d’exercice offrent des bienfaits pour la santé cardiaque, le plus important est donc de trouver un programme d’exercice que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir.
Arrêter de fumer
Fumer des cigarettes peut non seulement endommager vos poumons, mais également nuire à la santé de votre cœur.
UN bilan 2020 note que le tabagisme augmente la mortalité toutes causes confondues et joue un rôle crucial dans les maladies cardiovasculaires athéroscléreuses.
“Les cigarettes sont extrêmement mauvaises pour le cœur car elles endommagent les vaisseaux sanguins et augmentent le risque d’accumulation de plaque dentaire”, explique Vuppuluri. “Ensemble, ces deux facteurs augmentent considérablement votre risque de futures crises cardiaques.”
Bien sûr, la cigarette crée une dépendance et il n’est pas facile d’arrêter. Vuppuluri suggère de réduire lentement plutôt que d’arrêter d’un seul coup.
De plus, il affirme que les gommes et les pastilles à la nicotine peuvent réduire votre envie de fumer.
Diminuer le stress
Le stress est un sous-produit naturel du monde occupé dans lequel nous vivons, mais trop de stress peut avoir des répercussions sur votre santé cardiovasculaire et, par conséquent, augmenter votre risque de maladie cardiaque.
UN Etude 2017 identifié le stress émotionnel comme un prédicteur d’événements de maladies cardiovasculaires.
“Les modes de vie riches en stress, qu’il s’agisse de facteurs professionnels, personnels ou socio-économiques, peuvent également augmenter la tension artérielle, l’inflammation et le risque d’arythmies cardiaques”, explique Vuppuluri.
Il est difficile d’éradiquer complètement le stress, mais il existe des moyens de mieux le gérer. Soulager le stress peut être aussi simple que d’écrire vos inquiétudes et vos peurs ou de les partager avec un ami de confiance.
Cela peut également consister à prendre davantage de pauses tout au long de la journée ou à réserver du temps pour le repos et la récupération.
Trouver des passe-temps qui soulagent le stress est particulièrement bénéfique.
Vuppuluri recommande d’intégrer le mouvement à votre routine quotidienne. Non seulement c’est excellent pour lutter contre des facteurs de risque comme le surpoids et un taux de cholestérol élevé, mais cela peut également améliorer la santé mentale.
D’autres techniques de gestion du stress qu’il recommande incluent la méditation, le yoga, les exercices de respiration profonde et le maintien d’un réseau social de soutien.
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