GenPI.co – C’est indéniable, fumer est une activité qui amènera de nombreuses maladies et de graves problèmes de santé.
Même ainsi, de nombreuses personnes continuent de fumer et d’apprécier la fumée, quelles que soient les menaces en vue.
Cependant, certaines personnes ont en fait l’intention d’arrêter de fumer, mais ne savent pas par où commencer.
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Il existe de nombreuses façons d’arrêter de fumer, mais si une méthode fonctionne pour une personne, elle peut être différente pour d’autres.
Voici quelques façons de réussir à arrêter de fumer comme indiqué lundi (05/01/2023):
1. Planifiez quand commencer à arrêter de fumer
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Une façon d’arrêter de fumer peut être de commencer par planifier quand commencer à fumer.
Essayez de fixer une date précise avant de chercher un moyen efficace d’arrêter de fumer.
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En plus de cela, réfléchissez bien à l’avance et trouvez le moment le plus approprié.
Selon l’American Cancer Society, il y a plusieurs choses qui peuvent être préparées à l’avance, comme faire savoir à vos amis, votre famille et vos collègues quand arrêter de fumer.
2. Thérapie de remplacement de la nicotine
Une façon d’arrêter de fumer s’adresse spécifiquement aux gros fumeurs, à savoir en préparant une thérapie de remplacement de la cigarette ou de la dépendance à la nicotine.
La thérapie de remplacement de la nicotine est un moyen de réduire la dépendance à la nicotine dans les cigarettes pour les gros fumeurs.
Selon une étude publiée dans le système de base de données Cochrane, cette méthode peut augmenter les taux d’arrêt du tabac d’environ 50 à 70 %.
La thérapie de remplacement de la nicotine ressemble à :
– L’utilisation d’un patch, qui est un type de thérapie qui utilise une sorte de pansement fixé sur la peau, permet d’apporter de la nicotine qui sera absorbée directement par la peau.
– Les pastilles ou pastilles, la nicotine sous forme de pastilles ou de bonbons seront généralement absorbées directement par la bouche afin que les effets se fassent sentir.
– Les inhalateurs et les vaporisateurs nasaux sont l’une des méthodes de traitement les plus rapides.
3. Éloignez-vous du stress
Une façon d’être en mesure d’arrêter de fumer est de rester à l’écart du stress.
La raison en est que lorsque la condition est sous pression, c’est l’une des choses qui font réapparaître le désir de fumer.
Veuillez noter que pour certaines personnes, le tabagisme est un anti-stress assez efficace.
Par conséquent, il est préférable de faire diverses activités amusantes à la place.
Essayez de vous reposer suffisamment, car le stress est susceptible d’attaquer lorsque quelqu’un dort moins de 7 heures par jour.
4. Évitez de traîner avec des fumeurs
Une chose qui peut être faite pour réussir à arrêter de fumer est d’éviter de traîner avec des fumeurs.
Il est indéniable que la forte détermination d’une personne à arrêter de fumer peut parfois s’effondrer simplement parce qu’elle fréquente des amis fumeurs.
Si vous êtes facilement tenté, essayez autant que possible d’éviter de traîner avec des amis qui fument.
Aussi, essayez de refuser poliment lorsqu’on vous propose une cigarette et dites-lui que vous avez arrêté de fumer.
5. Brossez-vous les dents régulièrement
Une façon de réussir à arrêter de fumer est de se brosser les dents régulièrement.
Si les fumeurs ont une haleine moisie comme l’odeur des cigarettes, l’une des bonnes choses que vous pouvez faire lors de l’application d’une méthode de sevrage tabagique est de nettoyer les dents et d’avoir une haleine plus fraîche.
Une façon consiste à se brosser les dents fréquemment et à se rincer la bouche avec un rince-bouche.
Lorsque vous vous brossez les dents régulièrement et que vous avez une haleine fraîche, cela peut vous faire mal de les salir à nouveau avec une bouffée de cigarettes.
6. Occupez-vous de diverses activités
Une façon de réussir à arrêter de fumer est de vous occuper avec diverses activités.
Habituellement, les 2 premières semaines sont le succès déterminant pour arrêter de fumer à l’avenir.
La raison en est que si, au cours des 2 premières semaines, on réussit à ne pas fumer, les chances de succès à l’avenir peuvent être plus élevées.
Essayez de participer à diverses activités sociales, de faire de l’exercice au centre de conditionnement physique, de faire du vélo ou de sortir avec des amis.
Assurez-vous que vous pouvez profiter de l’activité, afin que le désir de fumer puisse diminuer lentement.
N’oubliez pas de ne pas être seul trop souvent et de penser à quel point c’est difficile de ne pas fumer. Car, cet espace vide offre une opportunité de pouvoir à nouveau fumer. (BonjourSehat)
2023-05-01 11:00:00
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