6 habitudes atomiques que j’ai essayées pendant mes vacances pour améliorer mon bien-être physique et mental

Les habitudes atomiques sont de petits gestes dans nos gestes de notre vie quotidienne qui produisent des résultats importants et précieux. C’est ainsi que James Clear, le créateur de ce terme, l’explique dans son célèbre livre Atomic Habits : Small Changes, Extraordinary Successes (Ed. Diana) – best-seller cet été. Et il les appelle ainsi parce que ces habitudes « sont aussi petites qu’une particule mais aussi puissantes qu’un tsunami ». C’est la psychologue Lourdes Ramón, conseillère à la Clinique Palasiet, qui a découvert ce terme avec une explication qui m’a convaincu : « Un atome est la plus petite partie de la matière, mais un changement dans cet atome entraînera un changement dans tout le système dont il fait partie. ” C’est là que réside le véritable pouvoir. Nous pensons qu’un petit changement ne produit pratiquement aucun bénéfice, mais que le changement maintenu dans le temps et intégré comme une habitude dans notre vie conditionnera totalement le résultat. Nous sommes des êtres d’habitudes et de routines et nous apportons des changements très loin. de notre routine habituelle nous coûtera cher et générera plus d’exigences envers nous-mêmes. D’un autre côté, ces petits changements d’habitudes dans nos routines quotidiennes ne seront pas si exigeants au moment de les assumer et pourront être mieux intégrés”. Et il a conclu en paraphrasant Clear : “En étant 1% meilleur chaque jour, vous serez 37 fois meilleur en un an”.

Une explication que j’ai gravée dans ma tête avant de partir en vacances, accompagnée d’un objectif : apporter quelques petits changements pour améliorer mon quotidien. Voici un résumé de ces gestes inspirés de l’idée d’habitudes atomiques que je continuerai de pratiquer pour améliorer mon bien-être physique et mental.

Invisibilisez les e-mails et faites taire les notifications

C’est la première fois que je désactive le courrier sur mon mobile, mais cela a été l’une des meilleures choses que j’ai faites pendant ces vacances puisque le fait de le voir visible n’a pas évité la tentation de le regarder. L’hyperconnexion numérique est une réalité et bien que l’aspect pratique de pouvoir disposer des outils de travail sur mobile soit pratique, il est difficile de se déconnecter après la journée de travail et pendant les vacances. C’est pourquoi, désormais, notamment le week-end, je vais rendre mon compte de messagerie invisible afin de pouvoir réellement me déconnecter et me reconnecter par la suite. En fait, comme me l’a expliqué la coach Marta Cereceda, cela peut être difficile au début car notre chimie cérébrale s’est habituée à ce flux entre tension et soulagement à chaque fois que nous lisons les notifications. Mais petit à petit, vous sécréterez moins de cortisol, l’hormone connue sous le nom d’hormone du stress, et le besoin de regarder de manière compulsive se dissipera. Soyez conscient que vous y parvenez, récompensez-vous, soyez fier de vous pour, ce jour-là, avoir su entretenir vos moments de déconnexion. Et continuez à ajouter des moments comme celui-là”, a-t-elle déclaré.

Souriez un peu plus

Les vacances invitent à la déconnexion, au plaisir et au rire. rire. Disons que sourire en vacances est quelque chose d’inné (et un jeu d’enfant). Cependant, essayer de prendre l’habitude de sourire à mon retour – avec des obligations et des tensions entre les deux – est une autre de mes grandes résolutions. Et d’autant plus si l’on considère un autre fait fourni par l’expert Palasiet : sourire (même quand on n’en a pas envie) génère non seulement de la dopamine et de la sérotonine, mais envoie également un message positif au cerveau. “Le cerveau attache une importance considérable à ce qui se passe dans le visage. Outre la musculature autour des yeux, la deuxième partie la plus importante du cerveau dans le visage est la bouche. Nous ne sommes pas conscients du pouvoir qu’elle possède. En fait, les neurones “La réponse à un visage souriant est beaucoup plus forte qu’à un visage sans sourire ou en colère. L’insula, qui est l’une des parties du cerveau les plus impliquées dans l’identité, est activée lorsque nous voyons quelqu’un sourire ou lorsque nous sourions nous-mêmes”, explique le psychologue. .

Ajouter un œuf au petit-déjeuner

Je connaissais la théorie : l’œuf est une source importante de protéines au pouvoir rassasiant, mais ajouter un ou deux œufs au petit-déjeuner m’a convaincu de l’importance de faire de ce geste une habitude. Les œufs fournissent de l’énergie, évitent les pics d’insuline fournis par les glucides rapides et vous mettent de bonne humeur. Comme l’explique Salena Sainz, directrice de la clinique Naturae Nutrition, il est riche en tyrosine et en tryptophane, précurseurs de la sérotonine, l’hormone du bonheur. “Il est également riche en vitamine B1 et en magnésium”, précise-t-elle. Et comme si cela ne suffisait pas, c’est un de ces aliments qui, selon la nutrition énergétique, apaisent le cerveau.

Moins de réseaux sociaux, plus de livres

Je n’ai pas fait de désintoxication numérique mais dans ma tentative de rationaliser l’utilisation de mon téléphone portable, j’ai lu beaucoup plus et les résultats n’auraient pas pu être plus gratifiants en raison de l’état de paix et de tranquillité que procure une lecture lorsque tu es accro. La psychologue Elena Fuentes Moreno nous l’a expliqué : la lecture génère de la dopamine et une sensation immédiate de bien-être, en plus d’être une excellente gymnastique mentale. En tenant compte d’une étude qui a révélé que les personnes qui passaient trois heures et demie par semaine à lire avaient 17 % moins de risques de mourir, mon habitude atomique pour ce nouveau cours sera de lire au moins 20 minutes par jour : au petit-déjeuner, avant de partir. au lit ou sur le chemin du travail. Bien que lire des livres numériques soit une option, cela me procure plus de paix et de plaisir (et de bien-être oculaire) en lisant sur papier.

Faire les choses une à la fois

Je vis dans le multitâche toute l’année – croyant à tort que je suis plus productif – mais en vacances, il est beaucoup plus facile de mettre en pratique l’habitude nécessaire de faire les choses une par une sans penser à ce que je vais faire ensuite quand Je vois que je termine une tâche. Après avoir vu à quel point cela aide à réduire l’anxiété de procéder ainsi, j’ai la ferme intention d’accomplir consciemment chacune de mes tâches sans tomber dans le syndrome des fenêtres ouvertes en faisant plusieurs choses en même temps. De plus, comme l’explique la psychologue Laura Palomares, il est important de se rappeler ceci : « C’est vrai que j’ai beaucoup à faire, mais je suis humaine et je ne peux pas tout contrôler. Même si je cours et que je veux couvrir, il est préférable de me concentrer maintenant, sûr que je ferai face à la prochaine tâche en temps voulu du mieux que je peux”.

Se plaindre moins

C’est vrai. En vacances, il est plus facile de faire ce changement – ​​il n’y a aucune excuse pour se plaindre – mais je peux attester du fait qu’arrêter de se plaindre régulièrement est une autre façon de prendre soin de sa santé mentale. Je sais que ce ne sera pas facile lorsque le stress de la vie quotidienne fait des ravages, mais j’essaierai de toujours garder à l’esprit cette explication que m’a donnée la psychologue Brigida H. MadsenLes plaintes constantes, passives et improductives nous concentrent sur le négatif et dans le long terme nous renvoie une vision très pessimiste du monde et de notre environnement. De plus, cette attitude génère un certain rejet chez les autres, crée une atmosphère d’énergie négative que personne n’aime.”

Cet article a été publié pour la première fois sur www.vogue.es

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