2025 est en bonne voie, car le premier mois est presque terminé. Si vous avez commencé l’année désireuse et excitée de créer plus en meilleure santé, mais je n’ai pas vu les résultats que vous voulez – vous n’êtes pas seul. Rappelez-vous, lent et régulièrement remporte la course.
Cela peut être extrêmement frustrant et décourageant lorsque vous avez l’impression de faire toutes les bonnes choses pendant votre parcours de perte de poids, tout en ne répondant toujours pas à vos objectifs. Que vous augmentez vos protéines, que vous vous déplacez plus ou que vous preniez soin de votre santé mentale, les effets durables pour la perte de poids prennent du temps. Voici donc de petits ajustements que vous pouvez intégrer quotidiennement pour surmonter certains de ces pièges de perte de poids.
1. Penser à court terme
Des réfrigérateurs parlant aux iPhones, nos experts sont là pour aider à rendre le monde un peu moins compliqué.
Tout sur cette liste est un peu difficile, mais c’est souvent le plus difficile à accepter (et à changer). Si vous abordez la perte de poids avec une attitude à court terme, vous ne pouvez pas le faire nulle part, sauf dans le train de régime yo-yo.
Sans une approche à long terme de la perte de poids, vous pouvez perdre 10 livres ou plus en deux semaines, puis subir un rebond lorsque vous découvrez que le régime ne fonctionnait pas pour vous. Ceci est trop courant lorsque les gens se lancent dans des régimes stricts tels que des régimes céto ou paléo ou de mode qui promettent une perte de poids rapide. En réalité, pour la plupart des gens, une alimentation bien équilibrée qui inclut tous les groupes alimentaires et même certaines friandises fonctionnent mieux à long terme.
Une partie de la perte de poids durable et réussie – perdre le poids et la garder pour de bon – consiste à comprendre que les régimes à la mode, l’exercice excessif et les «détoxifiés» ne fonctionnent généralement pas. Ils ne durent que tant que votre volonté dure, et je suis prêt à parier que ce n’est pas plus de deux semaines à quelques mois.
Malgré ce que l’industrie du bien-être pourrait vous faire croire, il n’y a pas de solutions rapides, de remèdes miracle ou de pilules magiques en matière de perte de poids. Perdre du poids nécessite un dévouement à un plan qui soutient des habitudes saines à long terme.
Le Recommandation générale pour la perte de poids est un taux de 1 à 2 livres par semaine, bien que la perte de poids initiale puisse dépasser cela pour les personnes très en surpoids, puis ralentir à la suggérée un à 2 livres par semaine. Des études ont montré que c’était un moyen efficace perdre du poids sans perdre trop d’eau ou de tissu maigre et à Évitez un rebond.
Surmonter un état d’esprit tout ou rien favorise une perte de poids à long terme.
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2. L’état d’esprit tout ou rien
Beaucoup de gens qui luttent avec une attitude à court terme ont également du mal avec un état d’esprit tout ou rien. J’ai commencé mon parcours de santé et de fitness avec cet état d’esprit. J’ai découpé tous les aliments transformés: pas de pain, pas de pâtes, pas de lait, pas de fromage et pas de collations emballées individuellement. J’existais essentiellement sur le poulet, les légumes et les baies.
C’était super jusqu’à ce que ce ne soit pas le cas, et je me suis retrouvé sur une course CVS pour tout le chocolat et le poisson rouge que je pouvais tenir entre deux mains. Puis, parce que j’avais “ruiné” mon alimentation, je mangerais autant que je pourrais gérer physiquement, parce que “pourquoi pas? Je l’ai déjà ruiné.”
Ensuite, je me sentirais mal avec les collations que j’ai mangées et je retournerais à mon régime trop restrictif le lendemain. C’est un cycle destructeur à faire, mais c’est quelque chose que je vois tout le temps avec des clients de formation personnelle. Un état d’esprit tout ou rien peut vous garder dans un cycle perpétuel de perdant-gain-perle, sans parler de la honte et de la culpabilité autour de la nourriture.
Ce concept tout ou rien s’applique également à la forme physique: si vous avez fait les entraînements les plus efficaces pour vous mettre en forme dans le moins de temps à gauche et à droite, mais ne vous sentez pas plus en forme ou plus fort, vous pourriez faire aussi beaucoup. L’aspérer pourrait – contre-intuitivement – être la réponse à l’amélioration de votre forme physique (et en jouant au long jeu).
Une communauté de soutien, dans la vie réelle ou en ligne, peut vous garder motivé à perdre du poids et à rester en forme.
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3. Croyant que vous pouvez tout faire par vous-même
Des amis de soutien, des membres de la famille et des proches sont essentiels à une perte de poids réussie. Si on me demandait de citer la raison la plus courante de ne pas m’en tenir à une alimentation saine de mes anciens clients de formation personnelle, je dirais que la stigmatisation.
C’est exact. Aussi idiot que cela puisse paraître, les gens se moquent vraiment de manger sainement, en particulier dans les régions où la nourriture fait partie intégrante de la culture. Ayant grandi dans le sud de la Louisiane près de la Nouvelle-Orléans, j’ai vécu cela très souvent lorsque j’ai décidé de modifier mon alimentation.
Lors des réunions de famille et des sorties sociales, j’obtiendrais des commentaires comme: “C’est tout ce que vous mangez?” Ou: “Tu ne vas vraiment pas manger de dessert?” Ou, chargé de sarcasme, “La prochaine fois, nous aurons un potluck à salade.”
Ce n’est pas amusant d’être ridiculisé ou de se moquer, surtout pour des choses qui vous tiennent à cœur (comme votre santé!), Il peut donc être très facile de tomber dans un piège à manger – et à boire – pour votre vie sociale. C’est pourquoi un système de soutien solide est la clé de la perte de poids à long terme. Sans cela, le voyage peut se sentir seul et intimidant.
Si vous pensez actuellement que vous manquez d’un système de support, essayez d’avoir des conversations ouvertes avec vos amis, votre famille et votre partenaire à ce sujet. Vous pouvez indiquer clairement qu’ils n’ont pas à changer leurs habitudes alimentaires s’ils ne le veulent pas, mais que votre santé signifie beaucoup pour vous, et vous l’apprécieriez s’ils ne se moquent pas ou ne miniminent pas votre travail acharné .
Si un système de soutien IRL ne fonctionne pas, tournez-vous vers les communautés en ligne qui favorisent à la fois la santé et la positivité corporelle. J’aime vraiment Flex et flux sur Instagram, Santé à chaque taille et le Communauté alimentaire intuitive. Ces communautés mettent l’accent sur la santé sans souligner le poids, ce qui est utile car lorsque vous vous concentrez sur les résultats pour la santé, vous atteignez facilement votre poids heureux. Reddit a également un excellent forum (/ r / Loseit) où vous trouverez beaucoup d’histoires réelles sur la perte de poids.
L’exercice est important pour un mode de vie sain global, mais il est difficile de perdre du poids de l’exercice seul.
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4. L’exercice conquiert tout cela
Si vous êtes à l’écoute de l’industrie du bien-être, vous saurez ce dicton: “Les abdos sont fabriqués dans la cuisine, pas dans le gymnase.” Même si vos objectifs n’incluent pas un estomac râpé, l’adage est toujours pertinent. Vous ne pouvez tout simplement pas exercice une mauvaise alimentation.
L’exercice doit faire partie de votre approche globale de la perte de poids car c’est prouvé pour aider à la perte de poids (Sans parler de sa longue liste d’autres avantages pour la santé), mais il est difficile de perdre du poids de l’exercice seul. Beaucoup de gens surestiment le nombre de calories qu’ils peuvent brûler de leurs séances d’entraînement; C’est généralement beaucoup moins que vous ne le pensez et beaucoup moins que les calories que votre corps brûle au repos pendant la journée en maintenant votre physique actuel.
Par exemple, un homme de 154 livres brûlera moins de 450 calories lors d’une séance d’entraînement intense et d’une heure. Vous pouvez facilement annuler cet effort si vous ne faites aucune attention à votre alimentation. Le nombre exact de calories que vous brûlez pendant l’exercice dépend de nombreux facteurs, notamment votre poids actuel, l’intensité de l’activité, la durée de l’entraînement, votre âge et votre composition corporelle.
De plus, se concentrer uniquement sur l’exercice peut conduire à un cycle destructeur d’exercice supplémentaire pour brûler les calories que vous n’auriez pas dû manger. Ou vous pouvez finir par vous sentir comme si vous avez besoin de “gagner” vos calories grâce à l’exercice. Quoi qu’il en soit, l’adoption de cette approche peut entraîner une relation tendue avec la nourriture et l’exercice, ainsi qu’une perte de poids au point mort.
Certaines personnes, comme celles qui ont passé des années à mettre de la masse musculaire, peuvent manger beaucoup d’aliments riches en calories et ne pas prendre de poids parce que le muscle brûle plus de calories au repos. Même si vous pouvez manger ce que vous voulez et perdre ou maintenir votre poids, cela ne signifie pas qu’il est sain pour vous.
Une alimentation riche en fruits, légumes, graisses saines, protéines maigres et certains grains entiers vous servira mieux en termes de perte de poids durable et de santé. Combinée à une routine d’exercice cohérente, vous subirai une perte de poids et un maintien de poids soutenus une fois que vous aurez atteint le poids de votre objectif.
Le stress chronique et la privation de sommeil peuvent entraver la progression de la perte de poids.
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5. Vos niveaux de sommeil et de stress n’ont pas d’importance
Perdre du poids sera beaucoup plus difficile si vous êtes stressé chroniquement, privé de sommeil ou surmené. Ce scénario peut vous sembler familier:
- Vous vous réveillez motivé et prêt à saisir la journée. Vous avez des plans pour un intervalle post-travail et votre dîner sain et préparé attend dans le réfrigérateur pour vous.
- Quelques heures après le début de la journée, votre manque de sommeil vous rattrape. Vous atteignez le café de l’après-midi.
- Au moment où le travail est terminé, vous êtes trop drainé pour aller pour cette course. Vous décidez de le sauter.
- Vous êtes fatigué et peut-être un peu stressé ou de mauvaise humeur, donc vous nicez le dîner sain et partez à la place, car vous voulez de la nourriture réconfortante.
C’est OK si cela se produit à l’occasion (tout le monde mérite une soirée paresseuse de temps en temps), mais la perte de poids semblera impossible si cela se produit tout le temps.
La vérité est que la nutrition et l’exercice ne sont que deux composantes d’une vie saine qui peuvent entraîner une perte de poids. Bien qu’important, trop fort de se concentrer sur la nutrition et l’exercice peut vous faire négliger d’autres facteurs qui sont tout aussi importants: la gestion du sommeil et du stress.
Les suppléments ne fonctionnent que si vous le faites.
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6. Les suppléments feront tout le travail lourd
Je déteste être le porteur de mauvaises nouvelles, mais ce supplément de brûleur de graisse dans votre armoire à pharmacie ne fera pas le travail pour vous. Certains suppléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais vous devez travailler pour que vos suppléments fonctionnent.
Par exemple, l’incorporation d’un shake protéine quotidien le matin peut vous aider à vous sentir plus complet Tout au long de la journée, ce qui peut aider à maintenir les envies à distance. Une augmentation de l’apport en protéines peut également vous aider à développer les musclesqui facilite la récomposition du corps.
Certains suppléments de perte de poids ont quelques preuves les soutenantMais aucun supplément n’est prouvé comme la méthode que personne ne veut prendre: manger moins de calories que vous brûlez.
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