Le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, présente de nombreux avantages pour votre santé, votre forme physique et votre emploi du temps hebdomadaire chargé. Vous n’avez besoin que d’un peu de temps pour transpirer. Vous pouvez trouver encore plus de raisons de faire régulièrement un entraînement HIIT ici.
7 opinions surprenantes sur les entraînements HIIT
Avec le HIIT, vous alternez des exercices de haute intensité avec un minimum de repos, souvent jusqu’à ce que vous ne puissiez vraiment plus le faire. Avec un tel entraînement, vous repoussez vos limites, mais cela vous apporte plusieurs avantages.
1. Avec le HIIT, vous brûlez des calories supplémentaires, même après votre entraînement
Bien que l’exercice aérobique soit un excellent moyen de garder votre cœur en bonne santé, une marche facile n’est pas le meilleur brûleur de calories pour perdre du poids. Si votre objectif est de perdre du poids, vous souhaiterez donner une chance à l’entraînement par intervalles plus souvent.
Une recherche (chez les hommes en bonne santé) qui comparait la dépense calorique après 30 minutes de HIIT avec d’autres formes d’entraînement statique, a révélé que le HIIT brûlait 25 à 30 % de calories en plus. D’après d’autres études (également chez les hommes) ont découvert que le HIIT augmente la production d’hormone de croissance humaine (HGH) de plus de 450 % dans les 24 heures suivant une séance, augmentant ainsi la dépense calorique globale. Un sérieux postcombustion Donc!
2. Le HIIT modifie votre composition corporelle plus rapidement que les autres entraînements
Cela a été confirmé dans un recherche dans le Journal of Diabetes Research. Les chercheurs ont divisé les jeunes femmes inactives et en surpoids en groupes : celles qui ont participé à un programme HIIT et celles qui ont fait des entraînements d’intensité modérée. Le premier groupe a obtenu des résultats similaires en termes de composition corporelle et de capacité aérobie en deux fois moins de temps.
3. Le HIIT convient également aux débutants
Un inconvénient majeur du HIIT est l’idée selon laquelle vous devez faire toutes sortes d’exercices compliqués pour récolter les bénéfices de votre entraînement. Heureusement, cette idée est incorrecte. La marque du HIIT réside dans l’effort, et non dans la forme ou les exercices eux-mêmes. Presque toutes les formes d’exercice conviennent, y compris la forme de cardio la plus simple qui soit : la marche.
Dans un Recherche japonaise 700 adultes d’âge moyen et plus âgés ont effectué cinq mois d’intervalles de marche (des étirements courts et rapides alternés avec des périodes de repos). À la fin de l’étude, les sujets avaient sensiblement amélioré leur endurance et leur force.
4. Le HIIT vous donne un boost mental
Des études ont montré que des exercices HIIT réguliers peuvent améliorer votre mémoire et vous rendre plus précis dans vos décisions quotidiennes. Une raison (possible) : pendant un entraînement HIIT, vous devez rester concentré, ce qui peut aussi vous aider au quotidien.
5. C’est rapide et efficace
Vous n’avez pas besoin de transpirer longtemps pour voir des résultats. En fait, faire une séance d’intervalles plus courtes est tout aussi efficace que faire un long entraînement modéré. Une étude a comparé deux groupes d’hommes pendant deux semaines : ceux qui faisaient du vélo trois fois par semaine pendant environ une heure et demie à deux heures à un rythme modéré et ceux qui faisaient six sprints de 30 secondes avec quatre minutes de récupération.
Surprise Surprise: À la fin de l’étude, les participants HIIT étaient tout aussi en forme (en termes de performances d’entraînement et de croissance musculaire) que les athlètes modérément intensifs – avec beaucoup moins de temps investi.
6. Le HIIT assure la croissance musculaire
Bien que l’entraînement en force soit le meilleur moyen de développer ses muscles, les entraînements HIIT peuvent également stimuler la croissance musculaire. Quelles que soient les parties du corps ciblées par vos entraînements HIIT, vous y verrez probablement une définition musculaire (généralement le tronc et les jambes).
7. Le HIIT a une influence positive sur votre tension artérielle et votre glycémie
Plusieurs études soutiennent cette amélioration de la santé globale. Cependant : le bénéfice est limité aux personnes situées au-dessus de la plage d’IMC « normale ».
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2024-05-15 15:44:13
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