La dopamine est un messager chimique important dans votre cerveau C’est impliqué dans la récompense, la motivation, la mémoire, l’attention et même la régulation des mouvements du corps. Lors de sa sortie en grandes quantités, il crée des sensations de plaisir, qui vous motivent. Plus bas niveaux de dopamine peut avoir l’effet inverse. Et tandis que dles niveaux d’opamine sont bien régulés dans le système nerveux, voici sept choses que vous pouvez essayer – comme proposé par Ligne Santé – pour augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau lorsque vous êtes ennuyeux, inattentif ou démotivé.
Mangez beaucoup de protéines
Les protéines sont constituées de blocs de construction plus petits appelés acides aminés. One acide aminé appelé tyrosine joue un rôle essentiel dans la production de dopamine. Les enzymes de votre corps peuvent transformer la tyrosine en dopamine, so avoir des niveaux de tyrosine adéquats est important pour la production de dopamine aussi. La tyrosine peut également être fabriquée à partir d’un autre acide aminé appelé phénylalaninequi sont tous deux naturellement présent dans les aliments riches en protéines. Des études montrent que l’augmentation de la quantité de tyrosine et de phénylalanine dans l’alimentation favorises réflexion profonde et amélioration de la mémoire.
Mangez moins de graisses saturées
Certaines recherches animales ont montré que les graisses saturées, telles que celles trouvées dans les graisses animales, peuvent perturber la signalisation de la dopamine lorsqu’elles sont consommées dans jegrandes quantités. Jusqu’à présent, les études n’ont été menées que sur rats, mais les résultats sont intrigants. Une étude a révélé que les rats qui consommaient 50 % de leurs calories à partir de graisses saturées avaient réduit la signalisation de la dopamine dans les zones de récompense de leur cerveau..
Consommer des probiotiques
Sles scientifiques ont découvert au cours des dernières années que l’intestin et le cerveau sont étroitement liés ensemble, à tel point que le l’intestin est parfois dénommé le “deuxième cerveau” parce que il a les cellules nerveuses qui produisent des molécules de signalisation des neurotransmetteurs, y compris la dopamine. CCertaines espèces de bactéries qui vivent dans votre intestin sont également capables de produire de la dopamine. Alors, lorsqu’elles sont consommées en quantité suffisante, certaines souches de bactéries comme les probiotiques peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
Mangez des haricots veloutés
Haricots veloutés contiennent naturellement des niveaux élevés de L-dopa, la molécule précurseur de la dopamine. Des études montrent que la consommation de ces haricots peut aider à augmenter naturellement les niveaux de dopamine, en particulier chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Faites de l’exercice souvent
Comme résoudre la plupart des problèmes de santé, l’exercice régulier peut également huerSt niveaux d’endorphine et amélioratione ambiance. Des améliorations de l’humeur peuvent être observées après aussi peu que 10 minutes d’activité aérobique, mais ont tendance à être maximales après au moins 20 minutes.
Dormez suffisamment
Lorsque la dopamine est libérée dans le cerveau, elle crée des sensations de vigilance et d’éveil. Des études animales indiquent que la dopamine est libérée en grande quantité le matin quand il est temps de se réveiller et que les niveaux chutent naturellement le soir. Cependant, worsque les gens sont obligés de rester éveillés toute la nuit, la disponibilité des récepteurs de la dopamine dans leur cerveau est considérablement réduite le lendemain matin.
Écouter de la musique
Écouter de la musique peut être une façon amusante de stimuler la libération de dopamine dans votre cerveau. Plusieurs études d’imagerie cérébrale ont montré qu’écouter de la musique augmente l’activité dans les zones de récompense et de plaisir du cerveau, qui sont riches en récepteurs de dopamine. Une petite étude de 2011 portant sur les effets de la musique sur la dopamine a révélé une augmentation de 9 % des niveaux de dopamine dans le cerveau.
Obtenez suffisamment de soleil
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une condition dans laquelle les gens se sentent tristes ou déprimés pendant l’hiver lorsqu’ils ne sont pas suffisamment exposés au soleil. Ples périodes de faible exposition au soleil peuvent entraîner une réduction des niveaux de neurotransmetteurs stimulant l’humeur. Une étude portant sur 68 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui avaient été le plus exposés au soleil au cours des 30 jours précédents avaient la plus forte densité de récepteurs de dopamine.
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