7 habitudes simples pour un cœur sain, que vous pouvez suivre tous les jours

Djakarta –

L’un des organes vitaux du corps est le cœur. Le travail du cœur consiste à pomper le sang, à fournir de l’oxygène et à distribuer les nutriments dans tout le corps chaque jour. En raison de ce rôle, la santé cardiaque doit être correctement maintenue.

Un cœur en mauvaise santé et perturbé peut augmenter le risque de souffrir d’un certain nombre de problèmes de santé graves, tels qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une maladie coronarienne et même une insuffisance cardiaque.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), ce groupe de troubles du cœur et des vaisseaux sanguins (maladies cardiovasculaires) est la principale cause de décès dans le monde.

Toutefois, les maladies cardiovasculaires peuvent être évitées. En adoptant un mode de vie sain au quotidien, vous pouvez réduire le risque de développer diverses maladies cardiaques. Alors, quels types d’habitudes saines pouvez-vous adopter ?

Habitudes quotidiennes pour maintenir la santé cardiaque

Rapportées par la clinique Mayo, les habitudes suivantes peuvent améliorer la santé cardiaque et prévenir les maladies cardiaques :

1. Consommez des aliments sains

On dit qu’adopter un régime permet de garder le cœur en bonne santé. De plus, consommer des aliments sains peut également contrôler la tension artérielle et le cholestérol et réduire le risque de diabète.

Les aliments qui sont bons pour la santé cardiaque comprennent : légumes, fruits, noix, viande et poisson maigres, lait faible ou sans gras, grains entiers et aliments contenant des graisses saines.

Vous pouvez également ajuster votre alimentation pour garder votre cœur en bonne santé en réduisant : aliments riches en sel ou en sodium, plats sucrés riches en sucre, riches en glucides raffinés, alcool, aliments transformés, graisses saturées et graisses trans.

2. Beaucoup de mouvement

Faire une activité physique régulière au quotidien peut réduire le risque de maladie cardiaque. Rester actif aide également à contrôler la tension artérielle, le taux de cholestérol et le poids corporel.

D’un autre côté, un mouvement régulier peut également renforcer les os et les muscles, ce qui peut augmenter l’énergie, se détendre et être de bonne humeur.

Faites au moins 30 à 60 minutes d’activité physique chaque jour. Vous pouvez également faire des exercices aérobiques modérés, comme marcher rapidement pendant 150 minutes ou courir 75 minutes par semaine.

3. Arrêtez de fumer

Les produits chimiques contenus dans le tabac peuvent endommager les vaisseaux sanguins et le cœur. La fumée de cigarette peut réduire l’oxygène dans le sang, augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Par conséquent, arrêtez de fumer ou arrêtez de consommer du tabac sans fumée. Même si vous n’êtes pas un fumeur actif, ne devenez pas un fumeur passif.

En arrêtant de fumer, le risque de maladie cardiaque sera réduit. En dehors de cela, votre santé globale s’améliorera également.

4. Dormez suffisamment

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque plus élevé de crise cardiaque, d’obésité, d’hypertension artérielle, de diabète et de dépression. Par conséquent, assurez-vous de dormir suffisamment.

L’adulte moyen a besoin d’au moins 7 heures de sommeil de qualité. Pendant ce temps, les enfants ont généralement besoin de plus de sommeil.

5. Bien gérer le stress

Un stress élevé et continu peut affecter la tension artérielle et entraîner un risque de maladie cardiaque. Une bonne gestion du stress est donc nécessaire.

La gestion du stress peut se faire de manière saine, comme l’activité physique, la relaxation, la méditation ou le yoga. Évitez la gestion du stress malsaine comme manger trop, consommer des boissons alcoolisées ou fumer.

6. Contrôler la tension artérielle et le cholestérol

L’hypertension artérielle est l’un des principaux facteurs pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque. De même, un taux de cholestérol élevé peut endommager le cœur et les vaisseaux sanguins.

Pour cette raison, vous devez contrôler votre tension artérielle et votre taux de cholestérol afin qu’ils restent à un niveau équilibré.

Vous pouvez y parvenir en consommant des aliments sains, riches en fibres, contenant des graisses insaturées, en réduisant votre consommation de sel, de légumes, de fruits, de poisson et de grains entiers.

7. Maintenir un poids santé

Le surpoids ou l’obésité peuvent provoquer une hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé et un diabète de type 2. Toutes ces conditions peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

Vous pouvez maintenir un poids santé en bougeant beaucoup chaque jour, en adoptant une alimentation saine et en dormant suffisamment et de qualité.

Pour savoir si vous êtes obèse ou non, vous pouvez mesurer votre indice de masse corporelle (IMC) en fonction de votre taille et de votre poids. Une catégorie d’IMC de 25 ou plus est considérée comme en surpoids ou obèse.

Voici comment calculer l’IMC :

IMC : Poids corporel (kg) : [Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)]

Par exemple, Z pèse 57 kg et mesure 161 cm. Pour calculer l’IMC, soit 57 kg : [1,61 x 1,61] = 21,98. L’IMC de Z est donc de 21,91. Ainsi, il est classé comme normal et n’a pas d’excès de poids.

Le tour de taille peut également être utilisé pour mesurer la quantité de graisse abdominale dont vous disposez. Le risque de maladie cardiaque peut être plus élevé si votre tour de taille est supérieur à : 101,6 cm pour les hommes et 88,9 cm pour les femmes.

Il s’agit d’une série d’habitudes quotidiennes saines pour le cœur. Alors, commençons par prendre cette habitude pour une meilleure santé cardiaque.

Regarder la vidéo “Mode de vie sain pour les jeunes pour la santé cardiaque“

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