La nutrition est la pierre angulaire d’un corps sain. Maintenir des niveaux d’énergie élevés, se sentir optimiste et dépendre d’un régime alimentaire bien équilibré et riche en nutriments, ce qui est encore plus crucial pendant la grossesse.
Pour soutenir une grossesse en santé, votre corps a besoin de macro et micronutriments spécifiques. Ce que vous mangez, votre bébé le mange et votre bébé a besoin de nutriments spécifiques pour développer correctement tous ces petits organes. Voici une liste des sept meilleurs superaliments de grossesse pour assurer à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie :
Avocat
Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, qui aident à développer la peau et le cerveau de votre bébé. Ils sont également riches en vitamine K, en vitamine B (folates notamment), en potassium, en cuivre, en vitamine E, en vitamine C et en antioxydants, qui aident à prévenir certaines incapacités congénitales. Il peut être facilement intégré à votre alimentation avec un accompagnement de guacamole et de frites ou une salade de poulet à l’avocat.
Les avocats sont un excellent choix pendant la grossesse en raison de leur teneur élevée en graisses saines et en potassium. Les graisses saines aident à développer les tissus de l’enfant, et le folate peut aider à prévenir les anomalies du tube neural, qui sont des anomalies du développement du cerveau et de la colonne vertébrale, telles que le spina bifida.
Brocoli et légumes-feuilles foncés
Le brocoli et les légumes vert foncé comme le chou frisé et les épinards contiennent des nutriments abondants. Même si vous ne les aimez pas, ils peuvent être incorporés dans toutes sortes de plats. Les fibres, la vitamine C, la vitamine K, la vitamine A, le calcium, le fer, le folate et le potassium sont tous présents. Ils sont une aubaine de bonté verte.
Le brocoli a de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à une vision saine et en maintenant une pression artérielle normale. Il est également riche en minéraux de vitamine A, qui peuvent aider à la croissance osseuse et à la force du système immunitaire.
Fruit sec
Les fruits secs sont une alternative portable et riche en nutriments aux fruits frais, qui sont essentiels dans votre régime alimentaire pendant la grossesse. Les noix sont riches en calories, en fibres et en diverses vitamines et ont la même valeur nutritive que les fruits frais.
Ils contiennent également des nutriments et des minéraux tels que le folate, le fer et le potassium. Les noix et les graines comme les amandes, les noix, les dattes, les graines de chia, les graines de pastèque et les graines de citrouille sont les meilleures sources de nutrition dense. Cela aidera également à réduire le risque de travail prématuré et à favoriser le développement d’un bébé.
Légumineuses
Les légumineuses sont riches en protéines, en fibres, en fer, en calcium et en folate, dont votre corps a davantage besoin pendant la grossesse. Le folate, une importante vitamine B (B9), est essentiel pour vous et votre bébé, surtout pendant le premier trimestre et même avant.
Les légumineuses sont généralement riches en magnésium et en potassium. Envisagez d’inclure des légumineuses dans votre alimentation en mangeant du houmous sur des toasts de grains entiers, des haricots noirs dans une salade de tacos ou du curry de lentilles.
Patates douces
Les patates douces sont non seulement délicieusement cuites de différentes façons, mais elles sont également riches en bêta-carotène, un composé végétal que votre corps convertit en vitamine A. La vitamine A est essentielle à la croissance saine d’un bébé.
Les patates douces sont une excellente source végétale de bêta-carotène et de fibres. Les fibres vous permettent de rester rassasié pendant de plus longues périodes, réduisent les pics de glycémie et améliorent la santé digestive.
Des œufs
Ces incroyables œufs comestibles sont l’aliment santé ultime, contenant une petite quantité de presque tous les nutriments dont vous avez besoin. Un gros œuf contient environ 80 calories, des protéines de haute qualité, des matières grasses et de nombreuses vitamines et minéraux.
Les œufs sont de bonnes sources de choline, essentielle pendant la grossesse. Il aide au développement du cerveau du bébé et aide à prévenir les anomalies du développement du cerveau et de la colonne vertébrale.
Les produits laitiers
Pour répondre aux besoins de votre bébé qui grandit, vous devez consommer plus de protéines et de calcium pendant la grossesse. Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt doivent être considérés. La caséine et le lactosérum sont deux sources de protéines de haute qualité présentes dans les produits laitiers. Les produits laitiers sont la meilleure source de calcium, de phosphore, de vitamines B, de magnésium et de zinc dans l’alimentation.
Le yaourt, en particulier le yaourt grec, contient plus de calcium que la plupart des autres produits laitiers et est particulièrement bénéfique. Certaines variétés contiennent également des bactéries probiotiques, qui aident à la digestion.
Votre enfant en pleine croissance est impatient d’avaler tous les aliments riches en nutriments d’une alimentation bien équilibrée composée de grains entiers, de fruits et de légumes, de protéines maigres et de graisses saines. Votre alimentation joue un rôle crucial dans la croissance de l’enfant et jette les bases de sa santé.
L’article est écrit par le Dr Priyanka Gupta Manglik, gynécologue en exercice à l’hôpital Ram Manohar Lohia de Lucknow.
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