Dans son livre « The Happy High Achiever », la psychologue agréée Mary Anderson a partagé les huit façons dont les gens peuvent atteindre leurs objectifs financiers sans sacrifier leur santé ou leur bonheur.
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Si vous êtes sur le point de vous épuiser et que vous souhaitez réduire le stress pendant que vous travaillez pour atteindre vos objectifs financiers, voici comment procéder, selon Anderson.
Investissez dans les soins personnels
L’un des meilleurs moyens d’éviter l’épuisement professionnel est de trouver des moyens de booster votre énergie. Mais il est plus facile de le savoir que de le réaliser.
Anderson a trouvé un acronyme pour aider les individus à éviter l’épuisement professionnel tout en améliorant leur énergie globale. Cet acronyme est SELF et signifie sommeil, exercice, anticipation et carburant.
Une partie du SOI consiste à dormir suffisamment. Selon Healthline, les gens ont besoin de différentes quantités de sommeil pour rester en bonne santé, inspirés et énergiques. Les personnes âgées de 18 à 64 ans devraient idéalement dormir sept à neuf heures par nuit. Cependant, vous devez toujours écouter votre corps pour déterminer ce dont vous avez réellement besoin.
D’autres façons de cultiver et d’augmenter votre énergie incluent manger des aliments sains, faire suffisamment d’exercice et planifier des activités amusantes dans votre journée. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine si vous êtes un adulte. Cela représente 30 minutes par jour pendant cinq jours.
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Viser l’excellence
Selon Anderson, l’objectif devrait être d’atteindre l’excellence et non la perfection. Lorsque vous visez la perfection, vous êtes plus susceptible de ressentir plus de frustration et de stress, ce qui peut conduire à l’épuisement professionnel. Si cela se produit, même les personnes très motivées peuvent perdre leur motivation et même perdre leur potentiel de richesse.
Sous ce principe, Anderson a recommandé de se concentrer sur trois domaines principaux : la santé, le bonheur et les objectifs significatifs.
En termes de santé, donnez la priorité à votre état physique, émotionnel et mental. Cela peut signifier maintenir une alimentation équilibrée ou faire de l’exercice régulièrement. Cela peut également inclure de dormir suffisamment.
Pour le bonheur, cultivez la positivité et réduisez autant que possible la négativité. Idéalement, votre niveau de stress devrait diminuer plutôt qu’augmenter. Si vous présentez des signes physiques tels que des problèmes digestifs, des douleurs musculaires, des maux d’estomac, des douleurs thoraciques, des maux de tête ou des problèmes de tension artérielle, tout cela pourrait être le signe que vous êtes trop stressé.
Quant aux objectifs, efforcez-vous d’en atteindre ceux qui signifient quelque chose pour vous. Ces objectifs peuvent et doivent être de nature très performante, mais il est important de se rappeler qu’il est normal d’échouer et de réessayer.
Établissez des liens sains
Dans son livre, Anderson a écrit : « Même des micro-moments de connexion peuvent changer votre trajectoire – et celle de quelqu’un d’autre !
Essentiellement, il est important de travailler avec les autres et d’établir des liens. Après tout, avoir des relations saines peut conduire à un plus grand bonheur. Et pas seulement le vôtre : vos amis, votre famille et vos collègues peuvent également en bénéficier.
Avoir de bonnes relations avec les gens qui vous entourent peut également aider à prévenir les modes de pensée problématiques. Alors que vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs, recherchez des personnes qui vous rendent heureux et soutenus. Anderson appelle ces « personnes faciles » – c’est-à-dire des personnes qui vous aident à vous détendre et à détourner votre attention de vos distorsions cognitives internes et inutiles vers le moment présent externe basé sur la réalité – dans lequel vous êtes apprécié.
Restez curieux même dans l’incertitude
L’incertitude est inévitable car de nouvelles choses surgiront et vous obligeront à trouver une solution. N’oubliez pas que ce n’est pas grave et essayez de l’accepter plutôt que de vous enfuir.
« Quoi qu’il arrive, vous avez les compétences en résolution de problèmes nécessaires pour gérer n’importe quel résultat », a écrit Anderson dans son livre.
Cela aide à rester positif et curieux. Rappelez-vous que tout ce à quoi vous faites face est une opportunité plutôt que quelque chose d’effrayant.
Diriger avec gratitude
Rester positif et vivre avec gratitude peut contribuer à un état d’esprit plus sain. Une étude de Harvard a également révélé que la pratique de la gratitude peut augmenter votre niveau de bonheur.
“Si nous pratiquons la pensée basée sur la gratitude dans nos moments les plus difficiles, nous pouvons les surmonter avec moins d’anxiété et plus de facilité”, a écrit Anderson.
Tenez-vous-en aux « devrait » plutôt qu’aux « canettes »
Le mot « devrait » peut conduire à des pensées ou à des résultats négatifs. Imaginez dire quelque chose comme « Je devrais pouvoir faire plus en une semaine ». Ou “J’aurais dû m’endormir plus tôt hier soir.” Ces phrases sont moins utiles que vous ne le pensez.
“Ce genre de discours intérieur déséquilibré n’est pas utile”, a écrit Anderson. “Cela vous maintient coincé sans proposer de mesures d’action constructives pour le changement.”
D’un autre côté, le mot « peut » est plus susceptible de vous inciter à opérer un changement positif. Cela peut sembler plus responsabilisant et peut même rendre la tâche à accomplir plus gérable.
Célébrez les victoires
Grands ou petits, vous devriez célébrer vos succès. Cela peut impliquer de tenir un journal sur ce que vous avez accompli. Ou cela peut signifier s’offrir un bon dîner ou un voyage quelque part. Quoi qu’il en soit, Anderson estime que célébrer vos victoires est la clé pour éviter l’épuisement professionnel et réussir.
Choisissez des objectifs significatifs
Ne vous fixez pas d’objectifs simplement pour dire que vous les avez. Fixez-vous des objectifs qui signifient quelque chose pour vous.
Anderson a suggéré de vous poser trois questions principales pour décider de ce qui est important pour vous et votre objectif :
Qu’est-ce que je veux pouvoir dire que j’ai accompli dans la vie ?
Comment est-ce que je veux qu’on se souvienne de moi à l’avenir ?
Réfléchissez attentivement à ces questions. Si vos réponses changent avec le temps, ce n’est pas grave : vous pouvez toujours pivoter. Assurez-vous simplement que vos objectifs correspondent à vos passions et à vos intérêts. Cela vous aidera à garantir que vous les atteignez.
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