En plus de l’assistance médicale, il est également important d’étudier comment réduire naturellement l’hypercholestérolémie pour aider à décomposer les graisses plus efficacement. Cette méthode est certainement plus saine et plus facile tant qu’elle est effectuée de manière cohérente.
Selon Institut national du cœur, des poumons et du sang, Le mauvais mode de vie est la principale cause de l’hypercholestérolémie. Par ailleurs. la génétique, certaines conditions médicales et les médicaments peuvent causer cette condition.
Un taux de cholestérol élevé ne provoque pas de symptômes, mais s’il n’est pas contrôlé, il peut déclencher un risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les médecins peuvent prescrire des statines ou d’autres médicaments pour aider à réduire le taux de cholestérol d’une personne. Cependant, la consommation de ces médicaments peut provoquer des effets secondaires et avoir un impact sur les reins à long terme.
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Comment réduire naturellement le taux de cholestérol élevé
Ainsi, afin de réduire les effets secondaires des médicaments et d’aider à contrôler le cholestérol plus naturellement, les gens peuvent mettre en œuvre les conseils suivants, cités par Medical News Today :
1. Ne mangez pas de gras trans
Les gras trans provenaient à l’origine des graisses insaturées dans les huiles végétales qui étaient traitées par hydrogénation, qui convertit les huiles liquides en graisses solides. Selon l’American Heart Association, la consommation de gras trans affecte négativement la santé d’une personne de deux manières différentes.
Le premier impact est l’augmentation des niveaux de mauvais cholestérol ou de lipoprotéines de basse densité (LDL) dans le sang. Deuxièmement, les gras trans agissent en réduisant les niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL) ou de bon cholestérol. Par conséquent, évitez les aliments riches en gras trans, tels que :
- Margarine
- huile de palme
- Huile de tournesol
- Friture
2. Limitez les graisses saturées
Outre les gras trans, un autre type de mauvais gras à éviter est le gras saturé. L’American Heart Association déclare que l’apport quotidien de cette graisse est inférieur à 6% pour contrôler le LDL.
Un excès de cholestérol LDL peut s’accumuler et former des dépôts durs dans les artères, ce qui peut provoquer l’athérosclérose. Ainsi, un régime en graisses saturées est mieux mis en œuvre en limitant la viande rouge, la peau de poulet, le fromage et les autres produits laitiers.
Au lieu de cela, les gens peuvent consommer plus de graisses monoinsaturées pour protéger le corps contre le risque de maladie cardiaque. Les sources de gras monoinsaturés comprennent :
- Avocat
- noix, comme les amandes, les noix de cajou et les noix de macadamia
- Huile d’olive
- Céréales
3. Oméga 3
Les oméga 3 et oméga 6 sont des acides gras essentiels qui ne peuvent pas être produits naturellement par l’organisme. On ne peut l’obtenir que directement à partir de sources alimentaires.
Parce que les deux types d’acides sont classés comme des graisses polyinsaturées, il n’y a pas lieu de douter de leur efficacité pour abaisser le LDL. Des recherches menées en 2016 ont révélé que les adultes qui consommaient des graisses polyinsaturées pendant huit semaines présentaient une réduction de 10 % du cholestérol. En fait, plusieurs études ont noté que ces graisses pourraient prévenir le risque de diabète de type 2.
Les sources de ces acides gras peuvent être trouvées dans les poissons de mer, les crevettes, les crustacés, les noix ou les suppléments artificiels.
4. Rencontrez l’apport en fibres solubles
Les fibres solubles sont nécessaires à l’intestin humain pour former un gel solvant pour digérer les graisses que le corps ne peut pas absorber. C’est pourquoi ce type de fibre est très efficace pour décomposer les triglycérides dans le sang.
De plus, les fibres solubles aident à maintenir de bonnes bactéries intestinales pour favoriser la santé digestive. Une vaste revue de 2015 de plusieurs études a révélé qu’un apport élevé en fibres solubles et insolubles réduisait de près de 15% le risque de décès sur 17 ans.
Certaines des meilleures sources de fibres solubles comprennent :
- Céréale de blé
- Petits pois et lentilles
- Mini ou choux de Bruxelles
- Des fruits
- Biji Rami
5. Exercice régulier
L’exercice régulier offre de nombreux avantages pour la santé. Cela inclut d’aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et à augmenter les niveaux de bon cholestérol.
Les experts médicaux conseillent aux gens de faire au moins 150 à 300 minutes d’exercice modéré ou 75 à 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité vigoureuse chaque semaine.
6. Maintenir un poids idéal
L’obésité est l’un des signes d’un taux de cholestérol élevé dû à l’accumulation de graisse en excès dans le corps. Chaque 4,5 kg de graisse produit environ 10 mg par jour.
Mais bonne nouvelle, la perte de poids affecte également le taux de cholestérol. La recherche montre que les personnes qui réduisent leur poids de 5 à 10 % réduisent considérablement leurs taux de LDL et de triglycérides.
7. Arrêtez de fumer
Le tabagisme peut entraîner un taux de cholestérol élevé car il réduit les taux de HDL circulants. De plus, les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent endommager la paroi des vaisseaux sanguins et provoquer une inflammation. Ainsi, le tabagisme peut rendre difficile le contrôle du taux de cholestérol et augmenter le risque de blocages potentiels dans les artères.
8. Besoins suffisants en minéraux
Un apport en eau adéquat est très bon pour maintenir la santé du foie (foie). C’est parce que le foie est l’endroit où le cholestérol est décomposé et excrété par la vésicule biliaire.
De plus, une hydratation adéquate augmente le métabolisme afin qu’une personne ne tombe pas facilement malade et que le système immunitaire soit maintenu.
Comment réduire naturellement l’hypercholestérolémie n’est certainement pas difficile à faire, n’est-ce pas ? En plus d’avoir un bon impact sur le cœur, ces méthodes peuvent être utilisées comme référence pour une vie saine à long terme.
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(son sa)
