8 habitudes quotidiennes rendent chaque régime superflu

Les régimes sont souvent épuisants et ne réussissent pas à long terme. L’entraîneur britannique de fitness Ben Carpenter montre qu’il y a une autre façon. Avec son approche scientifiquement bien fondée et durable, il aide beaucoup ceux qui veulent perdre du poids pour perdre du poids avec des habitudes simples – et sans abandonner ou des plans de régime stricts.

Selon Carpenter, près de la moitié de tous les adultes essaient de perdre du poids chaque année, mais le nombre de personnes en surpoids augmente toujours. “Ce n’est pas dû à la volonté ou à la paresse”, a-t-il déclaré au Telegraph. “Au contraire, des facteurs complexes tels que la génétique, la culture nutritionnelle et les faux messages jouent un rôle.”

Dans son nouveau livre “Fat Loss Habits”, il suggère huit habitudes simples qui aident à perdre du poids durable.

1. Placer sur les aliments riches en nutriments

L’une des habitudes les plus efficaces consiste à intégrer des aliments plus frais et non transformés. Au lieu de compter les calories ou de vous concentrer sur ce que vous ne devriez pas manger, Carpenter suggère: “Demandez-vous ce que vous pouvez manger plus.”

Des études montrent qu’une simple salade en tant que démarreur peut réduire l’apport calorique sur le plat principal de 12%. Plus de fruits et légumes font également une différence. “Les aliments riches en nutriments et à faible calories que vous installez dans votre menu, moins l’espace reste pour des collations hautes caloriques”, dit-il.

2. Commencez la journée avec des protéines

Carpenter recommande de changer de petit-déjeuner en protéines. “Un petit-déjeuner riche en protéines vous aide à contrôler votre faim et à éviter plus tard des collations malsaines.”

Les œufs, le yaourt grec ou le fromage cottage sont de bonnes options. Des études ont montré que les gens ont beaucoup moins faim après un petit-déjeuner riche en protéines – et cela aide à mieux contrôler les besoins énergétiques.

3. Soyez prudent avec la graisse

La graisse n’est pas fondamentalement mauvaise, mais elle se cache souvent en grande quantité dans notre nourriture. “Quelques petits changements peuvent faire beaucoup”, explique Carpenter.

Faire griller de la viande au lieu de le faire frire, prenez de plus petites portions de sauces telles que la mayonnaise et, plus souvent, pour les protéines faibles en matière de graisse, comme le poulet ou le poisson, sont les pointes de l’entraîneur. C’est ainsi que vous réduisez votre consommation de calories inaperçue.

4. Ne buvez pas de calories

Les boissons contenant du sucre sont une source calorique sous-estimée. “Si vous voulez réduire votre consommation de calories, vous devriez commencer ici”, conseille Carpenter. Le café au lait, les jus de fruits et les limonades offrent souvent beaucoup d’énergie sans satiété.

Son astuce: eau potable, diluer les jus de fruits ou choisir des variantes à faible calories de vos propres boissons préférées.

5. bouger plus dans la vie quotidienne

Selon Carpenter, vous n’avez pas nécessairement à aller au gymnase pour augmenter votre consommation de calories. “Votre corps brûle plus d’énergie à travers les mouvements quotidiens que par un seul entraînement.”

Obtenez des escaliers, utilisez une description permanente ou allez vous promener au téléphone. Ces petits changements s’additionnent rapidement.

6. Placer sur “Snacks de mouvement”

Les unités de mouvement courtes, donc appelées “collations d’exercice”, sont un excellent moyen d’intégrer plus d’activité dans la journée. Carpenter explique: “Déjà dix minutes de mouvement chaque jour peut améliorer votre santé à long terme.”

Si vous combinez ces unités avec des habitudes existantes, par exemple en faisant des squats pendant la cuisson du café, le mouvement devient routine.

7. Faites attention à votre sommeil

Un mauvais sommeil influence l’appétit et peut le faire manger plus. “Une nuit avec peu de sommeil peut conduire à manger jusqu’à 559 calories de plus le lendemain”, explique Carpenter. Planifiez suffisamment de sommeil et créez une routine de soirée détendue pour mieux dormir.

8. Mangez régulièrement et consciemment

“Les repas réguliers vous aident à éviter les envies”, explique Carpenter. Par conséquent, vous devriez essayer de manger tous les jours en même temps et ne pas être distrait. “Lorsque vous mangez plus lentement, mâchez consciemment et mettez vos couverts entre la morsure, vous sentirez mieux votre sentiment de satiété”, conseille l’expert.

Des études montrent également que les personnes qui mangent plus rapidement ont un risque plus élevé d’être en surpoids.

Approche quotidienne

Selon Carpenter, vous n’avez pas à mettre en œuvre les huit habitudes à la fois. “Choisissez un ou deux qui sont réalistes pour vous et les incorporent lentement dans votre vie quotidienne.” Au fil du temps, ces comportements deviennent routine.

L’approche de Carpenter est non seulement adaptée à un usage quotidien, mais aussi durable. Au lieu de suivre les régimes, vous pouvez obtenir un succès à long terme grâce à des changements conscients – sans abandonner ni culpabilité.

La chose la plus importante sous peu:

• Habitudes au lieu de l’alimentation: une perte de poids durable est obtenue grâce à de petits changements réalistes dans la vie quotidienne – comme manger plus de légumes, un petit-déjeuner riche en protéines et un mouvement régulier.
• Évitez les pièges caloriques: réduire les boissons contenant du sucre et les graisses malsaines, faites attention aux aliments conscients et lents pour mieux percevoir la saturation.
• Approche holistique: Un bon sommeil, des repas réguliers et des petites unités de mouvement dans la vie quotidienne sont la clé du succès à long terme sans renoncement ni stress.

Par Anne Bajrica