IntipCeleb Mode de vie – Comment vivre une vie saine, ce n’est pas seulement faire du sport. Plusieurs activités peuvent soutenir Une bonne hygiène de vie quelqu’un. Ce qui est clair, c’est qu’il n’est pas seulement entraîné par les apports dans le corps, mais aussi par les activités externes qui sont effectuées.
Bien qu’il y ait beaucoup à faire, il semble que beaucoup de gens soient encore paresseux pour l’appliquer. Cependant, un mode de vie sain est très important.
Alors, à quoi ressemble un bon mode de vie sain ? Reportage de la page de la Harvard Medical School et de plusieurs autres sources, découvrons-le dans cet article !
Mode de vie sain
1. Buvez suffisamment d’eau
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Comment vivre une vie saine qui semble facile mais difficile à faire est de boire suffisamment d’eau. Notre corps a besoin d’eau. Ils en ont besoin pour la santé des articulations, la digestion et la circulation, et plus encore. Boire de l’eau est bon pour nos performances mentales, notre humeur et notre peau, et cela nous aide également à mieux contrôler ce que nous mangeons.
Si nous ne buvons pas assez, nous pouvons avoir des maux de tête ou des crampes musculaires, et les symptômes s’aggravent à mesure que la déshydratation progresse. La quantité recommandée à boire par jour varie, mais généralement 2 à 3 litres suffisent. Et si nous choisissons de l’eau plutôt que du soda, nous serons hydratés, tout en éliminant une partie du sucre de notre alimentation, et c’est un excellent compromis à faire.
2. Dormez suffisamment
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Si vous avez la mauvaise habitude de vous coucher tard et de ne pas dormir suffisamment, faites attention ! Parce que la privation de sommeil a été liée à plusieurs conditions graves, notamment : Diabète, les maladies cardiovasculaires et un système immunitaire affaibli. Ainsi, un sommeil suffisant et de qualité n’est pas un luxe, mais une nécessité.
Comment dormir suffisamment ? L’exercice régulier peut être très utile, en particulier avec la méditation et d’autres activités anti-stress comme le yoga ou la pleine conscience. Un bain chaud, une tasse chaude de thé à la camomille ou de l’huile de lavande sur un oreiller peuvent également nous apaiser et nous aider à nous endormir.
Manger tôt le soir et éviter la caféine tout au long de l’après-midi peut modifier nos habitudes de sommeil. Ensuite, régler l’heure pour jouer au téléphone la nuit est également très utile.
3. Faites régulièrement des exercices sportifs
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Le prochain mode de vie sain qui doit être fait est l’exercice régulier ou l’exercice. L’exercice est bon pour nous à bien des égards. Il renforce notre cœur, améliore notre circulation et alimente nos muscles en oxygène. Il peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d’accident vasculaire cérébral et de certains cancers.
Il est également médicalement prouvé que les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont un risque d’arthrose de 83 % inférieur, un risque de fracture de la hanche de 68 % inférieur et un risque de décès prématuré de 30 % inférieur. Les personnes qui font de l’exercice ressentent également la libération magique de sérotonine et d’endorphines qui les font se sentir bien et ont un risque de dépression de 30 % inférieur. Alors qu’est-ce que tu attends?
4. Soyez Végétalien
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Cette méthode est en fait assez facultative. Étant donné que tout le monde n’aime pas les légumes. Cependant, la consommation de légumes présente encore de nombreux avantages pour la santé.
Les végétaliens qui ont une alimentation équilibrée et complète obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin tout en réduisant leur risque de contracter de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers. Manger des aliments à base de plantes peut même arrêter et inverser certaines maladies chroniques et peut vous aider à vivre plus longtemps.
5. Arrêtez de fumer
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Le prochain mode de vie sain est d’arrêter de fumer ! Les méfaits du tabagisme sont devenus un secret de polichinelle et sont connus de nombreuses personnes. Vivre mieux et en meilleure santé, c’est réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de cancer du poumon liés au tabac. Si vous avez essayé d’arrêter une fois et que vous avez échoué, veuillez réessayer.
Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à arrêter de fumer, du soutien moral aux aides à l’arrêt du tabac. Plus tôt vous pourrez vous débarrasser du poison, plus vite vous pourrez retrouver une bonne santé.
6. Marchez plus
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Le prochain mode de vie sain qui semble facile mais difficile à faire est de s’habituer à marcher. La marche est excellente pour notre corps, notre cerveau et notre esprit. Il améliore notre circulation, aide à renforcer nos os, soutient nos articulations et nous aide à mieux dormir. Une courte promenade peut augmenter notre fréquence cardiaque et aider à maintenir un cœur en bonne santé, tandis qu’une promenade à la campagne peut faire des merveilles pour notre état d’esprit.
7. Évitez les personnes négatives
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Une façon de vivre une vie saine qui peut souvent être négligée est d’éviter divers types de charges sur l’esprit. Même si la méthode est assez simple à faire, à savoir éviter les personnes négatives qui viennent à l’esprit. Surtout ceux qui vous stressent, vous bouleversent ou vous mettent en colère et qui ne savent peut-être pas que cela a un effet sur votre santé.
Si vous pouvez leur parler de ce qu’ils ressentent pour vous, cela peut aider, mais il y a des cas où il peut être préférable de mettre une certaine distance entre vous deux. C’est plus difficile s’il s’agit d’un membre de la famille ou d’un cercle social, mais aucune loi ne stipule que vous devez passer du temps avec des personnes simplement parce que vous êtes apparenté.
Limiter votre contact avec eux ou les retirer en douceur de votre vie peut être très libérateur et peut grandement améliorer votre santé mentale.
8. Soyez plus positif
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La forme physique est en effet importante pour la santé, mais n’oubliez pas de penser également à la forme mentale. Dit l’homme le plus heureux du monde, Mattieu Ricard, un moine tibétain dont les scanners cérébraux montrent qu’il éprouve d’énormes niveaux d’émotion positive dans les zones du cerveau associées au bonheur.
Parmi les conseils, nous entraînons notre cerveau en réservant 15 minutes chaque jour pour penser positivement. Cela peut se produire lorsque nous nous rendons au travail à pied, dans la salle de bain, en préparant le dîner ou en nous asseyant pour penser spécifiquement à ces pensées. Se concentrer sur les aspects positifs de nos vies nous aide à maintenir ces sentiments et, dit Ricard, nous devrions commencer à en ressentir les bienfaits d’ici quelques semaines.
9. Habituez-vous à manger des ingrédients transformés qui sont cuits au lieu d’aliments instantanés achetés
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Ce mode de vie sain est peut-être devenu un secret de polichinelle. S’appuyer sur une alimentation pratique est en effet très facile et nous fait gagner du temps dans la vie de notre quotidien. Cependant, si nous passons un peu de temps à cuisiner, nous pouvons récolter des bénéfices considérables.
Cela nous permet de : manger exactement la nourriture que vous voulez avec le goût que vous aimez ; économiser de l’argent; réduire les ajouts malsains aux collations; et peut faire quelque chose de créatif et apporter de l’innovation.
Ce sont quelques conseils et façons de vivre une vie saine qui peuvent être appliquées par tout le monde. Pour pouvoir l’appliquer, il faut de la détermination et du sérieux pour le bien de soi. Comment, êtes-vous prêt à être en meilleure santé ? (nda)
