C’est presque le printemps. Il est temps de se réveiller de notre sommeil hivernal, de sortir de notre coquille et d’être heureux.
Égayez votre corps et votre esprit avec ces méthodes créatives et fondées sur la science pour renforcer la confiance en vous, la joie et ajouter du mouvement à votre vie.
Mettez un ressort dans votre démarche
Rendez vos promenades quotidiennes fantaisistes
Rendez vos promenades quotidiennes imprévisibles et surprenantes en ajoutant un défi créatif, explique Elizabeth Lyons de la branche médicale de l’Université du Texas.
Dans le cadre de ses recherches, elle a créé une page Facebook pour motiver les femmes âgées de Galveston, au Texas, à faire des promenades quotidiennes. Pour garder les participants en haleine, elle publie des défis amusants sur la page. Par exemple, elle demande aux femmes de prendre une photo de quelque chose au cours de leur promenade qui ressemble à une couverture de livre – ou de cocher autant d’espèces d’arbres différentes que possible à partir d’une liste de contrôle qu’elle partage à l’avance.
Recréez ce sentiment de fantaisie dans votre propre routine d’exercice. Prenez des photos d’au moins cinq fleurs différentes lors de votre promenade dans le quartier. Conduisez votre vélo de chez un ami à un autre. Battez votre record personnel jusqu’au sommet d’une colline.
Ponctuez votre journée avec de courtes impulsions de mouvement
Loretta DiPietro, chercheuse scientifique en exercice à l’École de santé publique du Milken Institute de l’Université George Washington, affirme que le simple fait de bouger « aide à éliminer la graisse et le sucre du sang ».
Essayez trois séances d’exercice de 10 minutes réparties tout au long de la journée, par exemple en montant les escaliers ou en faisant le tour du pâté de maisons.
Des études montrent que ces séances d’exercice plus courtes peuvent vous apporter les mêmes avantages pour la santé cardiaque qu’une séance plus longue et peuvent vous empêcher de prendre du poids. En d’autres termes, vous devenez plus en forme à chaque combat de 10 minutes. Et finalement, vous pouvez commencer à vous entraîner sur des périodes beaucoup plus longues.
Accélérer le rythme
Faites en sorte que vos promenades quotidiennes soient plus bénéfiques pour votre santé en augmentant l’intensité, explique DiPietro. Allumez de la musique – le rythme peut vous inciter à marcher plus vite. Ou essayez d’engager plus de muscles en ajoutant des escaliers et en balançant vos bras.
Devenir heureux
Réalisez vos souhaits avec WOOP
Atteignez vos rêves ce printemps en suivant WOOP, une stratégie mentale scientifique développée par Gabriele Oettingen, spécialiste des sciences sociales et auteur du livre Repenser la pensée positive : à l’intérieur de la nouvelle science de la motivation. L’acronyme signifie « souhait, résultat, obstacles, plan ».
Pensez d’abord à un souhait vous l’avez fait, disons que vous voulez apprendre l’italien. Pensez alors à résultat de ce souhait. Si vous avez appris l’italien, vous pourriez montrer vos nouvelles compétences lors d’un voyage à Rome.
C’est là que s’arrête normalement la pensée positive, mais WOOP nous dit d’aller un peu plus loin. Quels sont les aspects pratiques et personnels obstacles apprendre l’italien ? Devoir payer un cours ? Réserver du temps libre pour étudier ? Enfin, faites un plan pour vous aider à surmonter ces défis. Au lieu d’assister à un cours formel qui se réunit quelques soirs par semaine, vous pouvez peut-être télécharger une application linguistique que vous pourrez utiliser pendant votre temps libre. Appliquez le framework WOOP à n’importe quel objectif et voyez où cela vous mène.
Effectuer une « visite de gratitude »
Les preuves suggèrent que si vous exprimez votre gratitude aux personnes qui vous sont chères, vous pouvez améliorer ces relations, explique Laurie Santos, animatrice de Le laboratoire du bonheurpodcast. «Souvent, les chercheurs demandent aux sujets de faire ce qu’on appelle une «visite de gratitude». Ils demandent aux sujets de griffonner quelques choses pour lesquelles ils sont vraiment reconnaissants à propos d’une personne qu’ils n’ont pas remerciée. Ensuite, ils les rencontrent en personne et lisent la lettre.
Dans la pratique, les personnes qui reçoivent ces lettres déclarent souvent qu’il s’agit de l’un des meilleurs moments de leur vie, explique Santos. “Mais ce qui est plus étonnant, c’est que ces lettres aident non seulement la personne qui reçoit la gratitude, mais elles aident également la personne qui exprime sa gratitude.”
Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre
Faire une bonne action peut vous rappeler que vous avez le pouvoir et la capacité d’améliorer les choses, pour vous-même et pour les autres. “Vous pouvez vivre selon vos valeurs même si beaucoup de choses sont hors de votre contrôle”, déclare Jenny Taitz, psychologue clinicienne et auteur de Stress Resets: How to Soothe Your Body and Mind in Minutes.
Ces actes aimables ne doivent pas nécessairement prendre du temps, ajoute-t-elle. Il peut s’agir de petites actions positives que vous pouvez poser en un clin d’œil : envoyez à un ami une carte de vœux à l’improviste. Soyez très gentil avec vos voisins. Trouvez une opportunité de bénévolat qui vous intéresse et engagez-vous à y participer.
Ces actes peuvent même offrir des avantages positifs pour votre santé. Une étude portant sur 800 personnes âgées a révélé que ceux qui accomplissaient de bonnes actions, comme aider les membres de leur famille à faire les courses ou s’occuper des enfants, avaient moins de risques de mourir de causes liées au stress.
Renforcez la confiance
Suivre un cours d’improvisation
L’improvisation peut vous aider à pratiquer l’amour-propre, à renforcer votre confiance en vous et à vous réaliser, explique Clay Drinko, auteur de Jouez à votre manière saine d’esprit : 120 exercices inspirés de l’improvisation pour vous aider à vous calmer, à arrêter de spirale et à accepter l’incertitude.
En fait, cet art présente plusieurs avantages pour la santé mentale. Selon une étude de 2020 publiée dans Capacités de réflexion et créativité, les chercheurs ont découvert que faire seulement 20 minutes d’improvisation peut augmenter la créativité, le bien-être et notre capacité à tolérer l’incertitude. Une autre étude de 2019 a révélé que l’improvisation était associée à une réduction de l’anxiété sociale chez les adolescents.
Parlez-vous comme vous parleriez à un ami
Lorsque nous nous reprochons des erreurs, dénigrons notre propre apparence ou nous dissuadons de bonnes idées, nous ne nous accordons pas la grâce et l’attention que nous accorderions aux autres, déclare Joy Harden Bradford, psychologue clinicienne basée à Atlanta et animatrice. et fondatrice du podcast Therapy for Black Girls. Essayez de pratiquer l’auto-compassion et de remplacer cette voix intérieure négative par une voix plus gentille.
Lorsque vous réalisez que vous vous dénigrez, demandez-vous : « Est-ce que je dirais cela à mon meilleur ami ? Ensuite, rappelez-vous qui vous êtes vraiment. Essayez de vous rappeler que nous faisons tous des erreurs et que vous êtes un plaisir d’être là.
Entourez-vous de personnes qui vous aiment
Si nous sommes « ancrés dans le fait que nous sommes inconditionnellement dignes », explique la psychologue clinicienne Adia Gooden, alors nous sommes moins susceptibles de nous offenser lorsque « quelqu’un ne nous traite pas de cette façon ».
Pour renforcer notre estime de soi, Gooden suggère de « passer du temps avec des personnes qui nous rappellent que nous méritons attention et respect, comme des amis proches et des membres de la famille qui nous élèvent. »
L’histoire numérique a été écrite par Malaka Gharib et éditée par Clare Marie Schneider. L’éditeur visuel est Beck Harlan. Nous aimerions recevoir de vos nouvelles. Laissez-nous un message vocal au 202-216-9823 ou envoyez-nous un e-mail à [email protected].
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