9 fruits à haute teneur en sucre, n’importe quoi ? Page tout

KOMPAS.com – Quand il s’agit de nourriture sucre élevéon pensera peut-être tout de suite aux aliments sucrés comme le chocolat au lait, les bonbons au caramel, les gâteaux, les beignets ou les glaces.

Cependant, saviez-vous que certains aliments sains et naturels semblent contenir non moins de sucre ?

Heureusement, fruit peut encore être une façon saine de consommer du sucre. De plus, les fruits sont riches en vitamines et riches en fibres, ils peuvent donc améliorer la digestion.

“Je ne veux pas que les gens aient peur du sucre contenu dans les fruits, car ce sucre est du sucre naturel. Le corps le traite d’une manière différente, pas comme le traitement du sucre dans un gâteau”, déclare la diététiste certifiée Beth Czerwony, RD, tel que cité par la Cleveland Clinic. .

Cependant, cela ne signifie pas que nous pouvons manger trop de fruits. En effet, le sucre est toujours du sucre, ce qui peut déclencher divers problèmes de santé s’il est consommé en grande quantité.

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Teneur en sucre des fruits

Donc, n’importe quoi fruits riches en sucre les? Voici une liste de plusieurs types de fruits à teneur en sucre, afin que nous puissions décider lequel convient à nos besoins.

Une grosse pomme contient 25,1 grammes de sucre, la même chose que le chocolat au lait Hershey.

Cependant, la majorité du sucre contenu dans les pommes est du fructose ou du « sucre de fruit », qui ne provoque généralement pas une hausse des taux de sucre dans le sang ou d’insuline aussi élevée que d’autres sucres tels que le glucose ou le saccharose.

De plus, les pommes sont également riches en fibres, ce qui peut aider à favoriser les processus métaboliques, empêchant ainsi les niveaux de sucre et d’insuline dans le sang d’augmenter considérablement.

Ensuite, si vous souhaitez limiter votre consommation de sucre provenant des pommes, vous devez consommer des pommes vertes. La raison en est que la recherche montre que les pommes vertes contiennent moins de sucre.

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PIXABAY/GABRIELA SANDA bananes

Les bananes contiennent un total de 15,4 grammes de sucre par banane, la même chose que les beignets recouverts de sucre liquide.

Le niveau de sucre dans les bananes augmentera avec la maturité du fruit.

Pour cette raison, Czerwony suggère de manger de petites bananes si l’on veut réduire le sucre, et non de grosses bananes qui équivalent à deux portions de bananes.

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Quaritsch Photographie Illustration de fruits cerise

Une tasse de cerises contient 19,7 grammes de sucre, la même chose qu’une barre Snicker de taille normale.

Même s’il est délicieux et qu’il nous est difficile d’arrêter de le manger, Czerwony nous avertit de ne pas trop consommer ce fruit pour des raisons de santé.

Pixabay/Couleur La vigne porte des fruits lourds

Tout comme les cerises, le raisin est un fruit facile à mâcher et délicieux. Cependant, comme une tasse de raisin contient 14,9 grammes de sucre, nous devons bien sûr faire attention à la portion si nous voulons limiter la consommation de sucre.

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Desirae Hayes-Vitor Illustration de mangue

Une mangue entière a une teneur en sucre assez élevée, qui est de 46 grammes.

Pour cela, en plus de limiter la quantité, Czerwony suggère d’associer la mangue ou d’autres fruits sucrés à des protéines, comme le yogourt grec faible en gras, ce qui peut aider à ralentir la libération de sucre dans le sang.

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Couleur Illustration des mandarines

Bien que les fibres des oranges puissent aider à la libération de sucre dans le sang, une grosse orange contient en réalité environ 17,2 grammes de sucre.

Donc, si vous voulez manger des oranges, nous devons manger le fruit, pas le transformer en jus d’orange. La raison en est que la teneur en sucre du jus d’orange sera plus concentrée.

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samira arafati Illustration de poire

Une poire moyenne contient 17,4 grammes de sucre, l’équivalent d’un gros roulé à la cannelle.

En fait, la majorité du sucre dans les poires est du fructose. Cependant, pour profiter des avantages du fructose et des fibres des poires, nous devons consommer le fruit directement.

En effet, les poires en conserve ont été ajoutées avec du sirop de sucre, ce qui réduit leurs avantages positifs et augmente le taux de sucre dans le sang.

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PIXABAY/MATTHIAS BOECKEL Illustration d’ananas, fruit d’ananas.

L’ananas est doux et délicieux. Cependant, la teneur en sucre d’une tasse de morceaux d’ananas est assez élevée, soit 16,3 grammes, ce qui équivaut à une tranche de tarte aux cerises.

La teneur en sucre peut également augmenter si ce fruit est transformé en jus, séché ou servi avec du sirop de sucre. Il faut donc faire attention à sa consommation.

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PIXABAY/CONGERDESIGN Illustration de pastèque sans pépins, pastèque sans pépins.

Fruit Un autre sucré est la pastèque, avec un total de 9,42 grammes par tasse, ce qui équivaut à peu près à un cookie aux pépites de chocolat de taille moyenne.

Heureusement, la pastèque est pauvre en glucides, elle n’augmente donc pas trop le taux de sucre dans le sang.

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