Quelles astuces pour dormir avez-vous essayées ? La plupart des options les plus populaires ont des résultats prometteurs, comme lire au lit ou prendre une tasse de thé apaisante. Mais après en avoir essayé quelques-uns, il peut être décourageant de trouver celui qui vous convient le mieux. Celui auquel vous n’avez peut-être pas pensé est le yoga léger. C’est l’une de nos activités apaisantes préférées à faire avant de se coucher.
Il existe des données scientifiques expliquant pourquoi le yoga peut vous aider à mieux dormir. Les techniques de yoga et de respiration aident à calmer votre système nerveux, ce qui met votre corps dans un état plus détendu, idéal pour vous aider à vous endormir. Cependant, vous devez connaître les bonnes poses pour y parvenir, car toutes les poses ne vous aideront pas à résoudre vos problèmes de sommeil. La clé est de viser des mouvements relaxants qui aident à calmer votre corps et à vider votre esprit.
Si vous avez opté pour le yoga comme solution que vous aimeriez essayer, continuez à lire pour découvrir les meilleures poses de yoga que nous recommandons pour un meilleur sommeil.
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Comment le yoga peut vous aider à dormir
Le yoga, comme toute forme d’exercice, peut être un moyen bénéfique de se détendre et d’atténuer le stress. La recherche suggère que faire du yoga peut entraîner une réduction des niveaux de cortisoll’hormone associée au stress. L’ampleur de la réduction du cortisol peut varier en fonction de facteurs tels que la fréquence et l’intensité de la pratique du yoga. De plus, certaines études ont montré des résultats prometteurs concernant l’impact du yoga sur les symptômes de la dépression. Le yoga peut compléter les approches thérapeutiques traditionnelles et favoriser le bien-être général.
Alors, qu’est-ce que cela signifie pour votre sommeil ? Bien, les niveaux de cortisol ont une influence significative sur les habitudes de sommeil. Des niveaux de cortisol plus élevés sont souvent associés à des difficultés à s’endormir et à rester endormis. UN étude réalisée en 2019 ont découvert que l’intégration du yoga dans sa routine peut avoir un effet positif sur le traitement et le soulagement des symptômes de l’insomnie. Ces résultats suggèrent que la pratique du yoga pourrait offrir des avantages potentiels pour améliorer la qualité du sommeil et la santé globale du sommeil.
9 poses de yoga à essayer avant de se coucher
Ces poses conviennent à tout niveau d’expérience et sont assez faciles pour les yogis débutants. Lorsque vous vous déplacez entre ces poses, n’oubliez pas de faire attention à votre respiration et à l’endroit où vous ressentez le plus de tension dans votre corps. Respirez et essayez de vous détendre si vous ressentez un inconfort. Effectuez ces poses pendant environ 20 à 30 minutes avant de vous coucher.
1. Pose chat-vache
Pour prendre cette pose, commencez à quatre pattes. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules et vos genoux doivent être sous vos hanches. Respirez profondément et inclinez votre tête vers le plafond tout en relevant votre bassin, ce qui devrait imiter une « vache ». Ensuite, en expirant, cambrez votre dos et abaissez votre tête et votre bassin comme un « chat ». Vous pouvez répéter ces deux mouvements plusieurs fois avant de continuer.
2. Pliage vers l’avant
Cette pose est aussi simple que de se tenir droit et de se pencher pour atteindre vos orteils. Si vous le pouvez, posez vos mains au sol. Si vous ne parvenez pas à toucher vos orteils, vous pouvez vous plier à moitié vers l’avant et saisir sous vos genoux. En quête d’un défi ? Essayez de tendre la main autour de vos chevilles et de vous accrocher. Assurez-vous que votre dos est droit et que vous respirez profondément.
3. Pose du pont
Commencez par vous allonger sur le dos, jambes et bras tendus et au sol. Respirez profondément, soulevez votre tronc du sol et rapprochez vos bras de votre corps pour équilibrer. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Vos mains peuvent reposer à plat ou vous pouvez les rassembler sous votre tronc.
4. Joyeux bébé
C’est une pose facile à adopter après Bridge, puisque vous commencez cette pose sur le dos. Soulevez vos jambes vers le plafond et sortez un peu au-delà de vos épaules (ou aussi loin que vous pouvez aller). Ensuite, saisissez l’extérieur de vos pieds avec les deux mains. Basculez doucement de gauche à droite pour soulager les tensions dans le bas du dos.
5. Les jambes contre le mur
Vous devrez dégager un espace à côté d’un mur pour cette pose. Face au mur, allongez-vous sur le dos et remontez vos jambes vers le haut ou soulevez vos hanches avec vos bras. Vos hanches peuvent être contre le mur ou un peu éloignées. Une fois que vous êtes dans un endroit confortable et que vous sentez que vous pouvez garder votre équilibre, étendez vos bras à côté de vous. Cette pose est idéale pour déstresser et améliorer votre circulation.
6. Pose de l’enfant
Vous pouvez commencer cette pose en vous agenouillant ou en vous mettant à quatre pattes. Rentrez vos pieds sous vos hanches et rapprochez votre tête du sol. Tendez vos mains devant vous, en étirant votre colonne vertébrale. Plus vous avancez loin, meilleur sera l’étirement pour vous.
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7. Torsion assise
Si vous sortez de la pose de l’enfant pour la prochaine fois, asseyez-vous et étendez vos jambes devant vous. Croisez une jambe sur l’autre, en tirant le talon de la jambe croisée vers l’extérieur de votre cuisse. Avec le bras opposé, croisez votre corps et tournez-vous en poussant avec votre coude sur le genou levé. Tournez-vous et respirez. Répétez avec l’autre côté avant de continuer.
8. Pose du papillon
En position assise, redressez votre posture et appuyez la plante de vos deux pieds l’un contre l’autre. En plaçant vos mains sur vos pieds, essayez d’appuyer vos hanches aussi bas que possible sur le sol. Plus vous descendez, plus l’étirement est grand. Si vous recherchez davantage de défi, rapprochez vos pieds de votre corps.
9. Pose de la tête aux genoux
C’est une pose de base. Commencez en position assise avec vos jambes devant vous. Amenez un pied à l’intérieur de la cuisse de votre jambe opposée et étendez vos mains sur votre jambe tendue. Asseyez-vous plus grand, respirez profondément et saisissez votre pied devant vous. Si vous ne parvenez pas à atteindre complètement votre pied, pas de problème : saisissez votre cheville ou l’arrière de votre genou. Penchez-vous dans l’étirement et essayez d’amener votre front jusqu’à votre genou. Répétez du côté opposé.
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