La fatigue extrême et la perte de motivation peuvent être des signes d’une apport calorique insuffisant (image illustrative infobae)
L’importance d’une alimentation adéquate pour les performances physiques est souvent sous-estimée. Les experts en nutrition sportive avertissent que ne pas consommer suffisamment de calories par rapport à la dépense énergétique peut déclencher Une série de problèmes métaboliques, hormonaux et de santé en général.
Le corps a besoin un équilibre entre l’énergie qu’il consomme et celui qui dépense. Lorsque cette équation est brisée et que l’apport calorique n’est pas suffisant pour répondre aux demandes quotidiennes, une condition connue sous le nom de carence énergétique relative dans le sport (RED-S) peut être développée.
Cette condition affecte Fonctions biologiques multiplesde la régulation hormonale à la densité osseuse, à l’humeur et au système immunitaire.
La carence en énergie relative dans le sport (RED-S) affecte les fonctions biologiques clés telles que la régulation hormonale et la densité osseuse (image illustrative infobae)
Rebecca McConvilleSports diététiste et auteur de Trouver votre sweet spotexpliqué au magazine Health SOI que beaucoup de gens peuvent souffrir de cette carence sans s’en rendre compte.
Ce n’est pas toujours une question de restriction intentionnelle des calories, mais des facteurs tels que Manque de planification dans la nourriture ou la désinformation Sur les besoins nutritionnels, ils peuvent contribuer au problème.
L’identification des symptômes d’un apport calorique insuffisant est la clé pour éviter de graves conséquences. Parmi les signaux les plus courants, les spécialistes se sont démarqués SOI le plus important ou le plus choquant.
Les séances d’exercice qui étaient auparavant gérables commencent à se sentir pénibles. Comme le corps manque d’énergie disponible, le sentiment d’épuisement Il devient plus fréquent, même après le repos.
«Faites attention à ce que vos pensées vous disent. Si vous dites constamment: «C’est très difficile. Cela pue. Pourquoi est-ce que je fais ça? Ce n’est pas amusant ‘, c’est un signe que vous avez peu d’énergie », a-t-il expliqué Stéphanie Roth-GoldbergThérapeute spécialisé dans la psychologie du sport et le rétablissement des troubles de l’alimentation.
À la fin de l’exercice, on se sent fatigué et c’est bien et est normal. Ce qui ne devrait pas arriver, c’est de se sentir sans énergie Pour effectuer des tâches quotidiennes Comment jouer avec les enfants, les animaux de compagnie, apporter des sacs à provisions et d’autres.
La constipation, l’enflure et les modifications du microbiote intestinal peuvent être des signes que le corps est En mode de conservation de l’énergieaffectant le fonctionnement du système digestif.
De plus, l’insuffisance énergétique peut déséquilibrer le système digestif et modifier le microbiote intestinal, déclenchant un inconfort tel que diarrhée ou douleurs abdominales.
McConville a déclaré que, étant donné l’inconfort digestif, de nombreuses personnes ont tendance à Éliminez certains aliments ou des groupes alimentaires, tels que les produits laitiers ou le gluten, dans le but de soulager les symptômes.
Chez les femmes, absence ou irrégularité du cycle menstruel Il peut s’agir d’un indicateur de disponibilité à faible énergie. Chez les hommes, une baisse des niveaux de testostérone Il peut se manifester dans une diminution du désir sexuel.
McConville a expliqué qu’une diminution soudaine du intérêt sexuel Il pourrait s’agir d’une stratégie cérébrale pour économiser de l’énergie, indiquant un déséquilibre possible qui ne doit pas être négligé.
Des problèmes digestifs tels que la constipation ou l’enflure peuvent indiquer que le corps est en mode de conservation de l’énergie (image illustrative infobae)
Le difficulté à réconcilier le sommeil ou la vie nocturne Ils peuvent être le résultat d’un métabolisme modifié par le manque de nutriments. Les faibles taux de glycémie pendant la nuit peuvent générer des épisodes d’anxiété et affecter la qualité du repos, selon McConville en SOI.
Le ralentissement du métabolisme En réponse au manque d’énergie, cela peut faire en sorte que les gens se sentent froids que la normale.
Diététiste sportif Holley SamuelIl a averti dans SOI que les déséquilibres hormonaux, le manque de micronutriments et le déficit protéique peuvent affecter la peau, les cheveux et les ongles.
Certaines personnes éprouvent une chute ou un affaiblissement des cheveux, une peau détériorée et des ongles fragiles. De plus, il a souligné que ce problème va au-delà d’une simple carence et ne peut être résolu qu’avec des suppléments tels que la biotine.
Un schéma fréquent chez ceux qui ne consomment pas suffisamment d’énergie pendant la journée est le Apparence des épisodes de la faim extrême Dans l’après-midi ou la nuit, qui peut générer un cycle de restriction et de suralimentation difficile à briser.
«Si vous donnez aux gens la bonne quantité de calories, mais les distribuez tout au long de la journée et nourrissez avant et après l’entraînement, Ils auront un bon bilan énergétique»Dit Samuel.
Bien que cela puisse sembler contradictoire, le manque de calories peut ralentir et provoquer un Plus grande accumulation de graisse corporelle En tant que mécanisme de défense de l’organisme, a déclaré McConville.
Binge nocturne
Un métabolisme décéléré peut être reflété dans Une fréquence cardiaque inhabituellement basse. En même temps, les déséquilibres hormonaux peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL, associé à un risque cardiovasculaire plus élevé, selon l’article de SOI.
Les fractures osseuses ont été une conséquence associée aux troubles de l’alimentation pendant longtemps. L’insuffisance des nutriments essentiels pour Santé des os, comme le calcium et la vitamine DAvec un faible niveau d’énergie, vous pouvez modifier l’équilibre hormonal et affaiblir les os, augmentant le risque de fractures de stress.
Cependant, les experts en médecine sportive ont averti que le manque d’énergie compromet également le Récupération musculaireselon SOI
Les déséquilibres hormonaux peuvent interférer avec la réparation des tissus après l’exercice, provoquant muscles, tendons et articulations Soyez plus vulnérable aux douleurs et aux blessures. De plus, les temps de récupération peuvent être prolongés, ce qui entrave le processus de guérison.
La récupération de l’équilibre énergétique nécessite une approche intégrale qui combine des changements dans les aliments et les ajustements de la routine d’exercice. Les spécialistes ont recommandé:
- Consulter un expert: Un diététiste sportif ou un professionnel de la santé ayant une expérience de la nutrition sportive peut évaluer les besoins énergétiques individuels et aider à planifier une alimentation appropriée.
- Ajustez la nourriture: Il est essentiel de mieux répartir les repas tout au long de la journée, assurant une bonne consommation de glucides sains, de protéines et de graisses.
- Faites attention aux signes corporels: L’identification des premiers symptômes et la réalisation d’ajustements en temps opportun peuvent éviter les problèmes de santé à long terme.
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