Voyons si cela vous semble familier : vous avez travaillé votre queue dans la salle de gym et maintenu un régime alimentaire nutritif pendant des mois pour enfin perdre le poids que vous vouliez… seulement pour tout reprendre une fois que vous avez arrêté de suivre un régime. Si cela vous est arrivé, cela peut être un cycle décourageant qui donne l’impression qu’il n’aura pas de fin. La bonne nouvelle est que vous n’êtes certainement pas seul dans vos frustrations et que vous avez perdu du poids une fois, vous savez donc que vous pouvez recommencer.
Cette habitude s’appelle le cycle de poids – ou régime yo-yo – et elle est marquée par un cycle de perte de poids puis le récupérer pour recommencer à suivre un régime. Avec des hauts et des bas parfois sévères, les régimes yo-yo vous empêchent d’atteindre vos objectifs. Sans parler des effets durables que cela peut avoir sur votre corps.
Heureusement, vous pouvez briser le cycle, brûler toute allégeance aux régimes à la mode et revenez sur la bonne voie avec vos objectifs de bien-être. Voici comment.
Lire la suite: Combien de calories devriez-vous brûler chaque jour pour perdre du poids ?
Pourquoi les régimes yo-yo se produisent-ils ?
Le régime yo-yo n’est pas quelque chose que vous faites intentionnellement. Il y a une raison physiologique pour laquelle votre corps réagit à un régime irréaliste. La hormone leptine diminue à mesure que vous perdez du poids. Le travail de la leptine dans notre corps est de nous dire quand nous avons suffisamment d’énergie (sous forme de graisse) stockée dans le corps. Lorsque les niveaux de leptine diminuent suffisamment, nous commençons à ressentir la faim.
En réponse aux régimes restrictifs qui limitent notre alimentation, nos les corps ralentissent notre métabolisme de s’accrocher à ces nutriments aussi longtemps qu’ils le peuvent. Cela signifie que votre perte de poids va stagner et que vous courez un plus grand risque de le reprendre lorsque vous arrêtez ce régime restrictif.
Quelle est la fréquence des cycles de poids ?
Chaque fois que vous vous retournez, vous avez l’impression qu’il y a un nouveau régime à essayer. Avec la montée et la chute des régimes à la mode, les régimes yo-yo sont plus courants que vous ne le pensez, en particulier avec les régimes restrictifs. Une étude de mars 2019 du Columbia University Irving Medical Center a révélé que 70% de femmes participantes connu au moins un cas de cycle de poids. L’étude comprenait un groupe diversifié de 485 femmes âgées de 20 à 76 ans.
La fluctuation du poids est tout à fait normale. Le poids quotidien moyen d’un adulte a tendance à fluctuer au sein d’une Gamme de 3 à 4 livres, selon ce que vous mangez, buvez et éliminez ce jour-là. Le cycle de poids ne doit pas toujours être drastique. Cependant, il se situe en dehors des plages normales de perte de poids et de gain de poids pour le corps et suit généralement un régime alimentaire non durable.
Pourquoi le régime yo-yo est-il mauvais pour vous ?
Vous pouvez perdre du muscle et gagner de la graisse
Lorsque vous suivez un régime et que vous perdez du poids rapidement, vous perdez du muscle en même temps que de la graisse. Ensuite, lorsque vous serez dans la phase de régime yo-yo où vous prenez du poids, vous grossir d’abord, pas musculaire. À long terme, cela peut avoir un impact ta capacité marcher, soulever des choses ou monter des escaliers. Cependant, cela peut être compensé par des exercices, comme la musculation, pour vous assurer que vous développez vos muscles.
Des études ont également montré que le cycle de poids peut augmenter le pourcentage de graisse corporelle. Un examen des recherches publiées a révélé que 11 études sur 19 reliaient l’histoire du régime yo-yo à graisse corporelle plus élevée. La moitié des études examinées ont également révélé que le cycle de poids est lié à une prise de poids future.
C’est risqué pour ton coeur
Gain de poids augmente votre risque de développer une maladie cardiaque. Il en va de même pour le cycle de gain et de perte de poids. UN étude récente publié par le New England Journal of Medicine a révélé que le risque de maladie cardiaque est corrélé au changement de poids – plus le balancement de poids est important, plus le risque est élevé.
Certaines études ont également étudié la relation entre le cycle de poids et l’augmentation de la pression artérielle. Des études antérieures suggèrent qu’avec suffisamment de temps entre les cycles de poids, les effets sur votre diminution de la tension artérielle. Cependant, toutes les études ne s’accordent pas sur ce point. Une étude plus récente a suggéré que votre indice de masse corporelle déterminera si une histoire de cycle de poids contribue à une pression artérielle plus élevée ou non. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour obtenir une image complète.
Cela peut affecter votre santé mentale
Divers positifs avantages pour la santé mentale sont associés à la perte de poids – une plus grande confiance, un sentiment d’accomplissement et une meilleure estime de soi. Malheureusement, il peut aussi y avoir des effets négatifs, en particulier avec les régimes yo-yo. Les changements de poids répétés sont décourageants et peuvent même contribuer à l’anxiété et à la dépression.
Une étude de 2020 a montré qu’une histoire de cycle de poids est un prédicteur significatif des symptômes dépressifs, avec la stigmatisation du poids intériorisée comme médiateur. Lorsque contrôlé pour le sexe, il n’y avait pas de différence significative, ce qui signifie que les effets sont similaires chez les hommes et les femmes. Comme les autres facteurs de risque de la liste, tout le monde n’en fera pas l’expérience.
Comment arrêter le cycle de prise de poids de rebond
Suivre un régime est difficile et il est plus facile qu’il ne devrait l’être de tomber dans un schéma de cycle de poids. Nous ne voulons pas peindre l’image qu’il est facile de briser le cycle des régimes yo-yo. Ce n’est pas. Et rappelez-vous, perdre du poids n’est pas nécessaire pour être en bonne santé. Cependant, si la perte de poids est votre objectif, ces conseils peuvent vous aider à reprendre le contrôle.
Un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de santé est d’établir un régime alimentaire réaliste et un programme d’exercices.
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Réévaluez le régime que vous suivez. Les régimes yo-yo commencent par des régimes alimentaires non durables. Vous voudrez éviter tout régime qui exclut des groupes d’aliments entiers. Nous sommes des personnes et parfois nous avons besoin d’un cookie, d’un soda ou d’un bol de pâtes. Plus important encore, nous avons besoin d’espace pour décider ce que nous mangeons et ce que nous ne mangeons pas.
Pensez à ce que vous mangez. En général, c’est une bonne règle d’or d’essayer d’éviter les grandes quantités de sucre et de sodium. Mais ne faites pas d’aliments interdits pour vous-même. C’est l’un des principaux pièges des régimes yo-yo. Essayez plutôt de trouver votre équilibre et de faire les meilleurs choix pour vous.
Exercer. L’exercice physique est l’un des principaux moyens de lutter contre les régimes yo-yo. Rester actif vous assurera de maintenir un poids santé pendant votre plan de perte de poids à long terme. L’exercice vous aidera également à éviter de perdre de la masse musculaire au fil du temps. Assurez-vous simplement de faire des pauses et ne vous surmenez pas.
Vérifiez avec vous-même. N’oubliez pas de vous enregistrer pendant votre voyage. Comment dormez-vous ? Comment allez-vous? Votre rapport à la nourriture a-t-il changé ? Prendre des nouvelles de temps en temps vous aidera à vous assurer que vous êtes en bonne santé dans tous les sens.
Trouvez de l’aide. Les régimes yo-yo peuvent être liés à l’hyperphagie boulimique ou autres formes de troubles de l’alimentation. Même si vous n’avez pas de trouble de l’alimentation, si les repas et le poids sont des sujets stressants pour vous, vous pouvez toujours obtenir de l’aide et travailler votre relation avec la nourriture. Vous pouvez contacter votre médecin, un conseiller ou le Service d’assistance téléphonique de l’Association nationale des troubles de l’alimentation.
Trop long; n’a pas lu ? Voici ce que vous devez savoir
Le régime yo-yo est le côté obscur de la perte de poids. Et malheureusement, cela arrive à beaucoup de gens. N’oubliez pas que la perte de poids n’est pas synonyme d’être en bonne santé. Le cycle de poids yo-yo provient de régimes irréalistes et parfois malsains que nous ne pourrions pas maintenir. Même si vous êtes coincé dans le cercle vicieux de la perte de poids et de la prise de poids, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en sortir.
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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.
