Si vous essayez de tomber enceinte, vous avez probablement rencontré la pratique du cycle des graines, qui consiste à manger des graines spécifiques dans l’espoir d’augmenter la fertilité.
Bien sûr, le croquant irrésistiblement salé des graines de tournesol ou de citrouille en fait d’excellentes collations. Mais ces graines pourraient-elles réellement faire plus pour votre santé ou même aider à équilibrer les niveaux d’hormones ?
Bien que les graines puissent être nutritives et savoureuses, les experts doutent que le cycle des graines puisse produire de vrais résultats. Voici ce que vous devez savoir avant de l’essayer – et pourquoi vous voudrez peut-être y aller lentement lorsque vous ajoutez des graines à votre alimentation.
Qu’est-ce que le cycle des semences ?
Le principe de base du cycle des graines est que manger certains types de graines moulues (graines de citrouille, graines de lin, graines de sésame et graines de tournesol) chaque jour à différents moments de votre cycle menstruel peut affecter les niveaux d’hormones. Et les partisans du cycle des semences affirment que la pratique peut augmenter la fertilité et soulager les symptômes du SPM.
“La théorie – l’accent mis sur le mot la théorie – du cycle des graines, c’est que des composés appelés lignanes peuvent stimuler l’activité des œstrogènes”, a déclaré Whitney Linsenmeyer, diététicienne, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique et professeure adjointe à l’Université Saint Louis.
Les lignanes sont un ensemble de composés présents dans les graines (en particulier les graines de lin) qui peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires, a expliqué TODAY précédemment. Et il y a des recherches limitées, comme celle-ci étude 2011 chez la souris, cela suggère que les lignanes peuvent interagir avec les œstrogènes et même produire des effets semblables à ceux des œstrogènes.
D’autres composants des graines, principalement des acides gras, “peuvent servir de précurseurs aux hormones stéroïdes, potentiellement, ou pourraient avoir un impact sur l’inflammation”, a déclaré aujourd’hui le Dr Emily Jungheim, chef de l’endocrinologie de la reproduction et de l’infertilité à Northwestern Medicine.
Il est “possible” que manger plus d’acides gras puisse affecter les niveaux d’hormones et “créer un environnement plus favorable à la signalisation hormonale”, a-t-elle déclaré. Il existe peu d’études suggérant que manger graines de sésame et graines de lin peut affecter les niveaux d’hormones chez les femmes.
Mais il n’y a pas d’essais contrôlés randomisés spécifiquement sur le cycle des semences, a déclaré Jungheim. Et l’infertilité est plus susceptible d’être causée par d’autres problèmes de santé sous-jacents qui ne peuvent être résolus avec des graines, a-t-elle ajouté.
Le cycle des graines améliore-t-il la fertilité ?
“L’idée générale selon laquelle la nutrition peut avoir un impact sur votre fertilité est absolument valable”, a déclaré Linsenmeyer, qui est également professeur adjoint à l’Université Saint Louis. Et il existe des preuves que certains facteurs alimentaires (comme les graisses insaturées, les grains entiers, le poisson et les légumes) ainsi que l’insuffisance pondérale ou l’obésité peuvent faire une différence.
“Mais il n’y a aucune preuve que cette pratique spécifique – le cycle des graines – puisse avoir un impact sur la fertilité de manière cliniquement significative”, a-t-elle déclaré.
“Pour ce qui est d’avoir un impact cliniquement significatif sur les niveaux hormonaux, il n’y a tout simplement aucune science pour soutenir cela”, a déclaré Linsenmeyer.
La vérité est que “si quelqu’un est aux prises avec l’infertilité, il y a généralement un problème majeur qui doit être résolu”, a déclaré Jungheim. Il se peut que quelqu’un n’ovule pas, qu’il y ait un problème de santé sous-jacent (comme une maladie thyroïdienne) rendant plus difficile la grossesse ou que le nombre de spermatozoïdes de leur partenaire soit trop faible, par exemple.
Mais, si des problèmes comme ceux-ci causent des problèmes de fertilité, manger un tas de graines n’est pas susceptible d’aider. “Il n’y a rien à quoi je puisse penser physiologiquement ou scientifiquement qui rendrait biologiquement faisable que manger un type spécifique de graine dans une partie du cycle vous ferait ovuler”, a déclaré Jungheim.
Il peut y avoir d’autres avantages à manger des graines, bien sûr
“Les graines sont très nutritives”, a déclaré Linsenmeyer. “Donc, l’essentiel est oui – si vous voulez incorporer plus de graines dans votre alimentation, allez-y.”
Ils peuvent être une excellente source de fibres, de protéines et d’acides gras oméga-3, a-t-elle déclaré.
Mais si vous ajoutez beaucoup de graines à votre alimentation en même temps, vous pourriez ressentir des changements gastro-intestinaux à mesure que votre corps s’adapte à la consommation de plus de fibres. “Franchement, je m’attendrais à voir des changements dans les selles qui pourraient être juste, comme, surprenants pour les gens”, a déclaré Linsenmeyer. “La teneur en fibres insolubles ajoute beaucoup de volume aux selles.”
Vous pourriez également remarquer que vous vous sentez rassasié plus tôt ou que vous n’avez pas aussi faim au moment de votre prochain repas en raison de la teneur élevée en matières grasses des graines, a-t-elle déclaré.
C’est pourquoi Linsenmeyer recommande aux personnes qui souhaitent ajouter plus de graines à leur alimentation de le faire progressivement au cours d’une semaine ou deux – et de s’assurer de boire beaucoup d’eau.
Avant d’essayer le cycle des semences pour stimuler la fertilité…
Tout d’abord, rappelez-vous que tomber enceinte peut prendre un certain temps – et c’est généralement normal. “Si vous avez moins de 35 ans, nous vous recommandons généralement d’essayer pendant un an”, a déclaré Jungheim, notant que les kits de prédiction de l’ovulation en vente libre permettent de savoir plus facilement quand vous êtes le plus fertile. Pour les plus de 35 ans, elle recommande de s’enregistrer après six mois.
Mais si vous n’avez pas de règles pendant trois mois consécutifs, c’est un signe que vous n’ovulez peut-être pas normalement, a déclaré Jungheim, et vous devriez en parler avec votre médecin. Ou, si vous savez que vous avez des antécédents de fibromes, d’endométriose, de SOPK ou d’autres problèmes pouvant affecter la fertilité, il est logique de consulter votre médecin plus tôt dans le processus, a-t-elle déclaré.
“J’encouragerais les gens à obtenir au moins un bilan diagnostique avant de se tourner vers le cycle des semences”, a déclaré Jungheim. Bien que les traitements ne soient pas toujours couverts par une assurance, ces tests initiaux le sont généralement, a-t-elle ajouté. Les tests précoces peuvent dépister les problèmes sous-jacents (généralement traitables), comme les maladies de la thyroïde, et votre diagnostic peut être retardé si vous passez du temps avec le cycle des semences au lieu de parler à votre médecin.
Et reconnaissez qu’il peut également y avoir des coûts émotionnels à fonder vos espoirs sur quelque chose comme le cycle des semences, a ajouté Linsenmeyer. “Pour moi, le risque est de donner de l’espoir à quelqu’un alors qu’il n’y a pas de science pour soutenir la pratique.”
