New Delhi, le 27 juillet
Lorsqu’ils rencontrent de nouvelles personnes, parlent devant un groupe ou passent un test important, la plupart des gens se sentent nerveux ou mal à l’aise. Ceci est tout à fait normal et disparaît généralement une fois la situation passée. Cependant, pour certaines personnes, l’anxiété est plus qu’un simple sentiment passager ; elle est chronique et peut considérablement interférer avec la vie quotidienne. C’est ce qu’on appelle le trouble d’anxiété sociale (TAS).
Les personnes atteintes de TAS éprouvent fréquemment une peur et une anxiété intenses dans des situations sociales, même lorsqu’il n’y a pas de cause évidente à cela. Ils peuvent être trop préoccupés par le fait d’être jugés ou évalués par les autres et, par conséquent, ils peuvent éviter complètement les activités sociales. Le TAS peut avoir un impact significatif sur le travail, l’école et les relations personnelles dans les cas graves.
Le trouble d’anxiété sociale peut être une condition invalidante qui affecte tous les aspects de la vie d’une personne. Peur intense, accélération du rythme cardiaque, transpiration et difficulté à parler sont tous des symptômes. Il est essentiel d’établir un réseau de soutien composé de membres de la famille, d’amis ou de professionnels qui peuvent offrir encouragement et compréhension. Il est également avantageux de s’engager dans des activités qui poussent la zone de confort de l’individu sur une base régulière. Cela peut aider à élargir progressivement la “zone de confort” de l’individu et à réduire l’anxiété globale. Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent apprendre à faire face à leur condition et à vivre une vie épanouie en prenant ces mesures.
Bien qu’il n’y ait pas de remède contre le TAS, de nombreuses personnes trouvent que la thérapie, les médicaments ou une combinaison des deux peuvent les aider à gérer leurs symptômes et à vivre une vie épanouie. Si vous pensez que vous souffrez de TAS, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Voici un certain nombre de choses que vous pouvez faire vous-même pour aider à faire face à l’anxiété sociale :
Défiez les pensées négatives ou inutiles sur vous-même : Si vous pensez constamment à des choses négatives sur vous-même, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez anxieux dans les situations sociales ! Essayez de vous rattraper lorsque vous avez ces pensées et recadrez-les sous un jour plus positif.
Concentrez-vous sur le moment présent : Lorsque vous vous sentez anxieux, il est facile de s’inquiéter de ce qui pourrait arriver à l’avenir ou de s’attarder sur des expériences passées. Au lieu de cela, essayez de concentrer votre attention sur l’ici et maintenant. Faites attention à votre respiration et concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez dans votre corps.
Exposez-vous progressivement aux situations sociales : Si l’idée d’être dans une situation sociale est écrasante, commencez petit. Commencez peut-être par entamer une conversation avec le caissier de l’épicerie ou par dire bonjour à un voisin. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise, vous pouvez progressivement vous exposer à des situations plus difficiles.
Pratiquez des activités relaxantes : Faire des choses qui vous aident à vous détendre peut être un moyen efficace de réduire les symptômes d’anxiété. Certaines personnes trouvent que le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde les aident à se sentir calmes et détendus.
Faites des choix de vie sains : Prendre soin de soi physiquement peut également aider à réduire les symptômes d’anxiété sociale. Avoir une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment sont tous importants pour gérer l’anxiété.
Boîte Respiration : La respiration en boîte est une technique de relaxation puissante mais simple qui vise à ramener la respiration à son rythme normal. Il aide à vider l’esprit, à détendre le corps, à évacuer le stress et à améliorer la concentration. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre respiration pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps et retenez à nouveau votre souffle pendant quatre temps. Faites-les pendant quelques minutes au besoin.
Si vous souffrez d’anxiété sociale, sachez que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ont surmonté cette condition et vivent une vie heureuse et épanouie. Vous aussi, vous pouvez le faire avec le bon traitement et le bon soutien.
IANS
