Vous avez juste besoin de 150 à 300 minutes de marche ou de 75 à 100 minutes de jogging chaque semaine pour réduire de deux tiers votre risque d’insuffisance cardiaque. Selon une étude britannique qui a suivi 95 000 personnes, des exercices modérés à vigoureux ont eu l’effet escompté sur la santé cardiaque.
L’insuffisance cardiaque est une maladie chronique dans laquelle le cœur n’est pas capable de pomper suffisamment de sang pour maintenir une personne bien oxygénée. « L’activité physique régulière peut réduire de nombreuses manières le risque de développer une insuffisance cardiaque. Par exemple, il aide à prévenir la prise de poids et les conditions cardio-métaboliques associées, telles que l’hypertension artérielle et le diabète de type 2, qui sont tous des facteurs de risque d’insuffisance cardiaque. L’exercice physique régulier peut également renforcer le muscle cardiaque, ce qui, à son tour, peut prévenir l’insuffisance cardiaque », a déclaré Frederick K. Ho, l’un des auteurs de l’étude de la School of Cardiovascular and Metabolic Health de l’Université de Glasgow.
L’étude suggère d’augmenter l’activité physique pour ceux qui sont en surpoids ou obèses, qui souffrent d’hypertension artérielle et qui ont des niveaux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. Au lieu de dépendre des participants à l’étude déclarant leur niveau d’activité hebdomadaire, les chercheurs ont utilisé les données d’un accéléromètre pour comprendre les schémas d’activité physique. Après un suivi de plus de six ans, les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient de 150 à 300 minutes d’exercice modéré présentaient un risque d’insuffisance cardiaque de 63 % inférieur, tandis que ceux qui faisaient de 75 à 100 minutes d’exercice vigoureux avaient un risque de 66 % moins de risque.
Combien et quel type d’exercice doit-on faire?
Dr Rakesh Yadav, professeur de cardiologie à l’Institut indien des sciences médicales (AIIMS) Delhi, dit qu’il est bien connu que l’activité physique régulière améliore la santé cardiaque. Il recommande cependant aux personnes âgées à risque d’insuffisance cardiaque des exercices modérés comme la marche ou le yoga plutôt que des routines vigoureuses. « La sédentarité est un facteur de risque de crise cardiaque, de maladies cardiovasculaires et d’insuffisance cardiaque. Nous encourageons donc tout le monde à marcher environ 45 minutes par jour », explique le Dr Yadav, ajoutant que dans de telles études, il existe toujours plusieurs facteurs de confusion, comme si les gens étaient plus soucieux de leur santé ou s’ils provenaient d’un milieu socio-économique plus élevé. Contexte.
Il estime même que l’étude n’est en fait pas destinée à la majeure partie de l’Inde. “Une grande partie des habitants de notre pays travaillent dans les champs, sortent toute la journée, marchent pendant leur trajet – tout cela comptera pour l’activité physique. Ils n’ont pas besoin de se réveiller séparément chaque matin et d’aller se promener.
Il ajoute: “Cependant, ceux qui restent la plupart du temps à la maison comme les retraités ou les femmes au foyer ou les travailleurs sédentaires dans les bureaux doivent veiller à continuer à se déplacer.”
Développez une routine raisonnable et en accord avec votre routine
Alors que de nombreuses personnes continuent de travailler à domicile étant donné les heures de bureau flexibles après la pandémie, le Dr Yadav dit que beaucoup ne sont pas revenus aux schémas habituels de leurs activités physiques. “Le corps humain est très adaptable, mais cela signifie également qu’il deviendra sédentaire si vous ne marchez pas ou ne faites pas d’exercice pendant une longue période. Alors, je dis à mes patients de continuer à bouger », a-t-il déclaré.
Les gens doivent faire de l’activité physique une habitude, au lieu de s’entraîner vigoureusement de temps en temps. “Vous voyez certaines personnes diagnostiquées avec le diabète s’entraîner soudainement beaucoup pendant un mois. Mais ils ne continuent pas au-delà car c’est soit intenable, soit épuisant. C’est pourquoi l’activité physique doit être quelque chose de raisonnable qui peut facilement s’intégrer dans la routine », ajoute-t-il.