Il ne fait aucun doute que l’exercice régulier est essentiel pour atteindre et maintenir la forme physique, perdre du poids et le maintenir, et prévenir et traiter des conditions comme le diabète et les maladies cardiaques. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que l’exercice peut améliorer votre santé d’une manière que vous ne remarquerez peut-être pas au gymnase ou sur la balance. Voici quelques façons dont l’exercice peut améliorer votre santé.
Améliorez votre système immunitaire
L’exercice peut avoir un effet positif sur votre système immunitaire. Les personnes qui pratiquent quotidiennement une activité physique modérée ont moins de rhumes graves et ont jusqu’à 50 % moins de jours de maladie que celles qui ne sont pas régulièrement actives. La recherche montre que l’exercice augmente l’activité de certaines cellules immunitaires appelées cellules T auxiliaires. Cela rend la réponse du système immunitaire aux virus, comme le rhume et la grippe, plus robuste. Les preuves les plus solides sont observées lorsque l’exercice est d’intensité et de durée modérées, comme une marche ou un jogging de 30 à 60 minutes.
Combattre le feu de l’inflammation
L’inflammation est un facteur clé impliqué dans le développement de nombreuses maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, l’obésité, le diabète et certains cancers. De nombreuses personnes se tournent vers leur alimentation pour des aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires, mais il s’avère que l’exercice peut également avoir un impact significatif sur la réduction de l’inflammation. Cela a à voir avec le fait que l’exercice amène vos muscles à produire des signaux chimiques appelés myokines qui influencent d’autres organes. L’un d’eux est l’IL-6, qui a de puissants effets anti-inflammatoires.
Équilibrez vos bactéries intestinales
Vous avez probablement entendu dire que les bactéries qui habitent naturellement vos intestins sont liées à votre santé. En termes simples, certaines de ces bactéries sont nocives pour votre santé, causant directement et indirectement des problèmes de santé. Les problèmes gastro-intestinaux sont les plus évidents, mais ces bactéries peuvent également influencer vos hormones et votre métabolisme de manière à entraîner une inflammation, une obésité et une maladie cardiaque. D’autres bactéries sont considérées comme «bonnes», ce qui signifie qu’elles ont des effets positifs sur la santé. La recherche montre que l’exercice peut avoir un effet bénéfique sur les bactéries intestinales, ce qui peut potentiellement influencer la santé du système gastro-intestinal, l’inflammation et le contrôle du poids.
Boostez votre fonction cérébrale
La recherche montre que l’exercice a des effets considérables sur la structure et la fonction du cerveau, dérivés de l’augmentation du flux sanguin cérébral et de la production de BDNF, un facteur de croissance important qui favorise la croissance et la réparation du cerveau. Les avantages comprennent un apprentissage et une mémoire améliorés, une meilleure attention et une capacité à ignorer les distractions, une meilleure gestion du stress et une meilleure humeur.
Mieux dormir
L’exercice a longtemps été associé à une amélioration du sommeil. On pense que cela est dû au fait que l’exercice épuise les réserves d’énergie et élève la température corporelle et que le sommeil restaure l’énergie, favorise la réparation des tissus et régule la température corporelle. L’exercice est un moyen sain, sûr, peu coûteux et simple d’améliorer le sommeil, remplaçant potentiellement les somnifères. La recherche montre également que l’exercice aérobique peut améliorer la qualité du sommeil, l’humeur et la sensation de vitalité chez les personnes souffrant d’insomnie chronique.
Prendre des mesures pour obtenir ces avantages
Comme l’amélioration de la condition physique et du contrôle du poids, ces autres avantages dépendent du type, de l’intensité et de la durée de l’exercice que vous faites. Au minimum, prendre le temps d’être actif chaque jour est essentiel, même s’il s’agit de 30 minutes de marche. Vous devez prévoir des séances d’exercices plus longues certains jours, des séances d’entraînement plus courtes et plus intenses d’autres, et un entraînement de force et de flexibilité au moins deux jours par semaine. Cela permettra d’atteindre les objectifs de forme physique et de contrôle du poids ainsi que d’obtenir d’autres avantages cachés de l’exercice qui favoriseront une meilleure santé en général.
