Votre cerveau ne représente que 3 % de votre corps, mais il utilise beaucoup d’énergie. C’est un organe complexe qui contrôle la mémoire, la pensée, les émotions, le toucher et tous les autres processus de votre corps. Il est donc évident que vous devez continuer à le nourrir avec une bonne alimentation riche en nutriments essentiels. Si vous mangez des aliments sains qui fournissent les bons nutriments à votre cerveau, cela améliorera automatiquement votre capacité mentale et votre bien-être général. Récemment, la nutritionniste Rashi Chowdhary a partagé une publication Instagram dans laquelle elle a partagé une liste de 10 nutriments essentiels que votre cerveau Besoins.
Santé du cerveau : 10 nutriments qui peuvent améliorer la fonction cérébrale
Dans la légende, elle écrit : “Pour que votre cerveau fonctionne à sa capacité optimale, vous avez besoin de ces 10 nutriments essentiels afin de rendre la nourriture que vous mangez vitale pour les fonctions cérébrales.”
1) Oméga-3
Les oméga-3 sont des graisses saines dont vous avez besoin pour réfléchir et traiter la pensée. Oméga 3 également aider à améliorer sa capacité d’apprentissage et de mémoire.
2) Fer
Ce minéral important est responsable du développement moteur et cognitif et des fonctions cérébrales telles que le transport de l’oxygène, la synthèse de l’ADN, la respiration mitochondriale, la synthèse de la myéline et la synthèse et le métabolisme des neurotransmetteurs.
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3) Vitamine B12
Vous devez inclure de la vitamine B12 dans votre alimentation car elle est responsable de l’humeur et des performances mentales.
4) Vitamine D
La majorité des gens savent que la vitamine D est bonne pour le développement des os. Cependant, vous devez également être conscient du fait qu’il est tout aussi essentiel pour le cerveau. Cette vitamine du soleil prévient le risque de démence chez les personnes âgées.
5) Zinc
C’est un nutriment crucial qui est responsable de la signalisation nerveuse.
6) Vitamine E
il aide à prévenir le déclin cognitif et stimule la mémoire à mesure que le cerveau vieillit.
7) Magnésium
De faibles niveaux de magnésium dans le corps peuvent entraîner des problèmes tels que les migraines, la dépression et de nombreuses maladies neurologiques. Alors, soyez conscient de vos choix alimentaires et incluez du magnésium dans votre alimentation.
8) Calcium
Le calcium aide à la libération des neurotransmetteurs par les neurones.
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9) Vitamine K
Si vous souhaitez stimuler la puissance cérébrale et améliorer les fonctions cognitives, faites confiance à la vitamine K pour vous aider.
10) Sélénium
Cela maintient la capacité antioxydante du cerveau. En outre, le sélénium joue un rôle essentiel dans la reproduction, le métabolisme des hormones thyroïdiennes, la synthèse de l’ADN et la protection contre le stress oxydatif.
Maintenant que vous connaissez tous les nutriments essentiels, prenez soin de la santé de votre cerveau.
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