La plupart des personnes âgées de 40 ans et plus ne font pas d’exercice ou de sport régulièrement, mais ce n’est pas de leur faute.
La vie moderne est si horriblement exigeante qu’ils n’ont tout simplement pas le temps de faire cette promenade quotidienne ou de passer même 10 minutes à faire un entraînement par intervalles à haute intensité au gymnase.
Comme nous l’avons déjà signaléla science a recherché des moyens de réduire le temps nécessaire pour faire suffisamment d’exercice pour vous empêcher de mourir prématurément.
C’est arrivé au point où il y a des séances d’entraînement qui prennent moins de temps que vous n’en passeriez pour enfiler vos vêtements de sport.
Ce qui devient une autre excuse pour ne pas aller à la gym.
Plus d’excuses!
Une nouvelle étude internationale dirigé par l’Université de Sydney utilise l’agitation de la vie, d’une manière qui ne laisse plus d’excuses contre l’exercice.
La raison est la suivante : si vous êtes tellement occupé par les tâches quotidiennes, alors accélérez le rythme.
En travaillant plus vite, vous gagnerez du temps et vous sauverez la vie. Les avantages sont similaires à ceux obtenus lors d’un entraînement par intervalles à haute intensité.
Les chercheurs ont qualifié cette stratégie d'”activité physique de style de vie intermittente vigoureuse” ou VILPA. Ce qui n’est pas très accrocheur.
Ce dont ils parlent, ce sont les très courtes périodes d’activité vigoureuse (jusqu’à une à deux minutes) que nous pourrions faire chaque jour.
Il peut s’agir de courir pour le bus, de faire de la marche rapide tout en faisant des courses ou de jouer à des jeux à haute énergie avec les enfants.
Les chercheurs ont découvert que seulement trois à quatre épisodes d’une minute de VILPA chaque jour sont “associés à une réduction allant jusqu’à 40% de la mortalité toutes causes confondues et liée au cancer”.
Il y a également eu jusqu’à 49% de réduction des décès liés aux maladies cardiovasculaires.
Ce que disent les chercheurs
L’auteur principal Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population au Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney, a déclaré dans une déclaration préparée: «Notre étude montre que des avantages similaires à l’entraînement par intervalles à haute intensité peuvent être obtenus en augmentant l’intensité de l’entraînement accidentel. activités faites dans le cadre de la vie quotidienne, et plus il y en a, mieux c’est.
“Quelques épisodes très courts totalisant trois à quatre minutes par jour peuvent aller très loin, et il existe de nombreuses activités quotidiennes qui peuvent être modifiées pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant environ une minute.”
Mieux encore, augmenter l’intensité des activités quotidiennes “ne nécessite aucun engagement de temps, aucune préparation, aucune adhésion à un club, aucune compétence particulière”.
Il a dit qu’il s’agissait simplement d’accélérer le rythme en marchant ou en faisant le ménage.
Que s’est-il passé dans l’étude ?
En utilisant les données des trackers portés au poignet de UK Biobank, une base de données biomédicale à grande échelle, plus de 25 000 participants ont vu leur activité quotidienne mesurée.
Il s’agissait de personnes qui se disaient « non-exerciseurs ». Ils ne pratiquaient ni sport ni exercice pendant leur temps libre.
Cela signifiait que toute activité enregistrée par ce groupe était une activité physique fortuite effectuée dans le cadre de la vie quotidienne.
Les données de santé ont permis aux chercheurs de suivre les participants pendant sept ans.
Les résultats
Environ 89 pour cent de tous les participants ont fait du VILPA. Ce qui suggère qu’au moins 11 % de la population n’accélère jamais le rythme de la vie quotidienne.
Des avantages plus importants ont été trouvés avec plus d’épisodes d’activité accessoire.
Le maximum de 11 épisodes par jour était associé à une réduction de 65 % du risque de décès cardiovasculaire. Il y avait aussi une réduction de 49 pour cent du risque de décès lié au cancer.
Une analyse comparative de l’activité vigoureuse de 62 000 personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice a trouvé des résultats comparables.
