GUIDE : Voici comment vous surmontez votre stress

Faites de l’exercice

Effet : 33 % se sentent moins stressés.

Pourquoi?

L’exercice est bon pour vous à bien des égards, et des études montrent qu’il réduit également le niveau de stress de votre corps. L’exercice – comme la course, une partie de tennis ou un plongeon dans la piscine – amène votre cerveau à libérer des endorphines : un neurotransmetteur qui a des effets similaires à ceux de la morphine. Cela se lie aux récepteurs du cerveau, réduisant la douleur et provoquant l’euphorie, ce qui atténue le niveau de stress du corps.

Comment?

Faites des exercices modérés comme marcher, courir ou faire de l’exercice plusieurs fois par semaine. Il peut améliorer votre humeur et votre sommeil, tout en un enquête à partir de 2013, 33% des personnes très stressées ont déclaré se sentir moins stressées après avoir fait de l’exercice. Une autre étudier constaté que seulement une demi-heure d’exercice trois fois par semaine aidait Mémoirequi est souvent affecté négativement en cas de stress chronique, s’est amélioré de 53,7 %.

Utiliser une application de méditation

Effet : Réduit le niveau de stress de 14 %.

Pourquoi?

La méditation est connue depuis longtemps comme un remède efficace contre le stress. Et plusieurs études ont mis en lumière son fonctionnement. Par exemple, les études montrent que la méditation modifie le système endocrinien de votre cerveau, de sorte que votre tension artérielle chute et que votre corps est mieux à même de gérer sa réponse au stress. IRM montrent que la méditation affecte l’amygdale dans le cerveau, ce qui détermine si vous vivez ou non des situations stressantes.

Comment?

La méditation se présente sous plusieurs formes. Vous pouvez télécharger des applications pour réduire le stress – et les effets de certaines de ces applications ont même été scientifiquement prouvés. Les techniques de méditation les plus courantes sont les exercices de respiration, la pleine conscience, le yoga, le tai-chi et la méditation mantra. Recherche montre, par exemple, que seulement dix jours d’utilisation de l’application de méditation Headspace ont des effets positifs sur l’anatomie du cerveau et réduisent le stress de 14 %.

Promenez-vous dans les bois

Effet : Augmente le bien-être de plus de 80 %.

Pourquoi?

Une promenade dans la nature réduit le niveau de stress. Recherche montre que les gens se sentaient beaucoup moins stressés et déprimés lorsqu’ils se promenaient dans les bois que lorsqu’ils faisaient une promenade similaire dans une rue piétonne achalandée. La raison de cet effet positif n’est pas tout à fait claire, mais les personnes qui passent du temps dans la nature ont une tension artérielle plus basse et moins d’hormones de stress et sont plus souvent de bonne humeur.

Comment?

Promenez-vous dans les bois, sur la plage ou le long d’un champ – mais ne cherchez pas le danger, comme vous balancer au bord d’une haute falaise. Tant que vous vous sentez en sécurité, la promenade aura un effet positif. Donc il s’avère que qu’au moins 120 minutes par semaine dans la nature augmente votre sentiment de bien-être de plus de 80 %, que vous passiez ces 120 minutes en une seule fois ou réparties en plusieurs fois.

Mangez des aliments avec des fibres

Effet : Stimule le système de récompense du cerveau.

Pourquoi?

Divers études indiquent que votre alimentation influence votre humeur à travers vos cellules intestinales et vos bactéries. Les bactéries intestinales décomposent les nutriments que vous ne pouvez pas décomposer vous-même, puis libèrent des déchets qui affectent les propres cellules du corps, y compris les cellules nerveuses qui relient les intestins et le cerveau. Par exemple, les bactéries peuvent augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine, des substances de récompense dans le cerveau.

Comment?

La plupart des études montrent que les bactéries intestinales bénéfiques se développent mieux sur des fibres alimentaires complexes que vous ne pouvez pas digérer vous-même. Par conséquent, mangez des aliments riches en ces fibres, comme les fruits et légumes, en particulier le chou frisé et les carottes, et les produits céréaliers contenant de l’orge, du blé, du seigle ou de l’avoine. Ce type de régime a un effet important sur le cerveau, car 90 % de la sérotonine chimique de récompense est produite en interaction avec les bactéries intestinales.

Obtenez un ami à fourrure

Effet : abaisse le niveau d’hormones de stress.

Pourquoi?

Ce n’est qu’au cours des dernières décennies que les scientifiques ont sérieusement étudié comment un lien avec des animaux affecte votre santé. Mais déjà plusieurs études indiquent que les animaux de compagnie ont de nombreux effets bénéfiques. Comme en témoignent certains études que passer du temps avec des animaux de compagnie peut faire baisser la tension artérielle et les niveaux de cortisol – une hormone qui contribue au stress chronique. De plus, un animal de compagnie ou un chien d’assistance peut atténuer la solitude et améliorer votre humeur.

Comment?

Les animaux de compagnie peuvent lutter contre le stress de plusieurs façons. Si vous avez un chien, être ensemble peut être thérapeutique, mais promener votre chien est également bon pour votre exercice et votre contact avec la nature, deux activités qui combattent également le stress. De plus, il s’avère Numéros américains que les propriétaires de plus de 65 ans vont chez le médecin à 30% de moins que les personnes du même groupe d’âge sans animal de compagnie.