Aliments pour des os plus forts : Organe solide, l’os soutient le corps, génère des globules rouges et blancs, stocke des minéraux et protège les organes internes. En raison du calcium qu’il contient, nos os sont à la fois solides et flexibles. Notre corps produit moins de calcium à mesure que nous vieillissons, ce qui entraîne la détérioration de nos os.
Presque chaque action dans le corps a besoin de calcium. Le calcium ne peut pas être produit par le corps. Le régime alimentaire et les suppléments doivent inclure du calcium pour que votre corps l’absorbe correctement. De plus, le calcium peut être trouvé dans plusieurs médicaments, y compris les antiacides. Incluez des aliments riches en calcium dans votre alimentation, évitez les aliments qui épuisent le calcium et consommez suffisamment de magnésium et de vitamines D et K pour soutenir la fonction du calcium.
Votre médecin vous conseillera toujours d’inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation. Voici donc cinq aliments riches en calcium que vous devez ajouter à votre alimentation :
1. Produits laitiers
Le calcium est abondant dans les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage, et ces aliments absorbent souvent le mieux le calcium. Les aliments à base de plantes et enrichis n’absorbent pas le calcium aussi efficacement.
2. Soja
Le soja qui a été torréfié à sec est une bonne source de calcium. Ils sont une excellente source de calcium pour les végétaliens car une demi-tasse contient environ 119 mg de calcium.
3. Légumes à feuilles vertes
Les légumes verts à feuilles, comme le chou vert, les épinards et le chou frisé, sont très nutritifs et beaucoup d’entre eux sont riches en calcium. Les oxalates, qui sont des substances naturelles qui se lient au calcium et limitent son absorption, sont abondants dans les légumes-feuilles comme les épinards.
4. Amandes
Le calcium, les acides gras, la vitamine E, les antioxydants et les protéines sont tous abondants dans les amandes. Ils aident à la repousse osseuse, au maintien de la santé cardiaque et à l’amélioration cognitive. Les amandes ne doivent être consommées qu’en portions modestes car elles sont riches en lipides et en calories.
5. Figues et autres fruits
Les figues crues et séchées sont pleines de fibres, d’antioxydants et de protéines, avec beaucoup de calcium. Les oranges et les papayes sont deux fruits supplémentaires riches en calcium.
(Avertissement : cet article est basé sur des informations générales et ne remplace pas les conseils d’un expert. Zee News ne le confirme pas.)
