Si vous souffrez de fatigue ou si vous suivez un régime végétalien, vous pouvez rapidement atteindre la vitamine B. Bien sûr, c’est très bien que vous puissiez facilement obtenir vous-même des vitamines supplémentaires, mais cela a aussi un inconvénient : que se passe-t-il si vous consommez trop de vitamine B ? à cause de cela? Dans cet article, vous pouvez lire quand une vitamine B se cache trop et quelles en sont les conséquences.
Complexe Vitamine B
La vitamine B est le nom générique de huit vitamines B : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 et B12. Ensemble, ils assurent que l’énergie est libérée des aliments. Ils aident à brûler les glucides, les graisses et les protéines. Si vous n’en consommez pas assez, une pénurie surviendra, et vous voulez naturellement éviter cela. Vous pouvez reconnaître une carence en vitamine B par ces symptômes.
Peut-on aussi consommer trop de vitamine b ?
Oui, il est possible d’avoir trop de vitamine B. Une consommation excessive de certaines vitamines B peut entraîner des effets secondaires désagréables, tels que diarrhée, nausées et éruptions cutanées. Ou pire encore : des anomalies du système nerveux. Donc plus n’est pas toujours mieux. Il est important de respecter les doses quotidiennes recommandées et éventuellement de consulter un médecin pour des recommandations précises.
Maux de tête dus à trop de vitamine B
Vous entendez parfois dire que les gens ont des maux de tête à cause d’une trop grande quantité de vitamine B. Aucune preuve de cela n’a (encore) été trouvée. Cependant, une carence en vitamine B peut provoquer des maux de tête. Vous pouvez également souffrir de maux de tête si vous consommez trop de vitamine A. Des quantités excessives de vitamine A sont stockées dans votre foie et s’y accumulent.
Combien de vitamine B pouvez-vous prendre par jour ?
Si vous avez une alimentation saine et variée, vous obtiendrez en principe suffisamment de vitamine B. Les vitamines B se trouvent dans une grande variété d’aliments, des produits céréaliers à la viande et aux produits laitiers. Ici, vous pouvez lire quels aliments contiennent beaucoup de vitamine B.
Si on vous a conseillé de prendre des suppléments de vitamine B, lisez bien l’étiquette. Pour vous éviter de consommer trop de vitamines sur une longue période, une limite supérieure « acceptable » a été fixée pour la vitamine b.
Portez une attention particulière à la RDA, ou la quantité journalière recommandée. Choisissez de préférence un supplément avec un maximum de 100 à 300% de la RDA.
Cette quantité (maximale) de vitamine B est recommandée pour les adultes :
- B1 : jusqu’à 5 fois la RDA
- B2 : jusqu’à 5 fois le RDA
- B3 : un maximum de 900 milligrammes par jour et un maximum de 10 milligrammes d’acide nicotinique par jour
- B5 : Jusqu’à 5 fois le RDA
- B6 : 25 milligrammes par jour
- B8 : Jusqu’à 5 fois la RDA
- B11 : maximum 1000 microgrammes par jour
Sources: centre de nutritionThuisarts, Ligne Santé
