Certains changements de mode de vie peuvent faire une énorme différence en matière de bien-être mental et physique et de qualité de vie.
Rester en bonne santé implique un certain nombre de choix, et bon nombre d’entre eux sont entre les mains de chacun de nous. Bien sûr, l’âge, les antécédents médicaux ou des facteurs génétiques peuvent influencer votre santé et vous rendre plus vulnérable à certaines conditions. D’un autre côté, il y a des choses que vous pouvez contrôler pour vivre le plus longtemps possible, selon vous ligne-sante.com.
10 conseils pour vivre plus longtemps
1. Exercice
Si vous voulez être en meilleure santé, plein d’énergie et de meilleure humeur, vous devez faire de l’exercice. L’exercice régulier peut être bénéfique à la fois pour votre santé physique et mentale de multiples façons. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, si vous êtes un adulte, seulement 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine peuvent apporter d’énormes avantages. Cela représente environ 22 minutes par jour d’exercices d’intensité modérée comme la marche rapide, la danse, le vélo, etc.
Le mouvement aide cœurréduisant le risque de ils étaient cardiovasculaire, réduit le risque de démence, améliore l’humeur, réduit le risque de dépression et d’anxiété, facilite la perte de lester et maintenir la santé, renforce les os et les muscles et réduit le risque de maladies chroniques.
2. Consommez le moins possible nourriture procession
L’idéal est de manger autant d’aliments entiers que possible et le moins d’aliments transformés possible. Les aliments entiers sont des aliments qui n’ont pas été fortement transformés ou modifiés. Ils ne contiennent pas beaucoup de produits chimiques ajoutés ou d’ingrédients artificiels pour leur donner un bon goût ou leur donner une longue durée de conservation. Il donne également au corps plus vitaminesminéraux et nutriments essentiels.
D’autre part, les aliments transformés sont nocifs car ils contiennent de grandes quantités de sucres ou d’édulcorants artificiels, de sel, de gras trans, d’agents de conservation et de colorants artificiels. Une mauvaise alimentation augmente le risque de obésitéles maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, diabète de type 2 et certains types de cancer.
3. Abandonnez-vous fumeur
Le tabagisme est la principale cause de décès évitable. Les estimations montrent que les fumeurs meurent environ 10 ans plus tôt que les non-fumeurs. Le tabagisme peut affecter presque tous les organes du corps et augmente considérablement le risque de :
- Maladies cardiaques
- Accident vasculaire cérébral
- Maladies respiratoires
- Cancer (en particulier du poumon)
4. Marque de dormir une priorité
Le sommeil est vital pour chaque processus de votre corps. Le sommeil est le moment où votre corps répare les cellules et reconstitue les réserves d’énergie. Votre cerveau remplit également de nombreuses fonctions essentielles pendant votre sommeil, telles que le stockage d’informations, l’élimination d’informations inutiles et le renforcement des connexions des cellules nerveuses. Les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. La privation de sommeil peut augmenter le risque de :
- Hypertension
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète de type 2
- Dépression et anxiété
- Sautes d’humeur
- Système immunitaire affaibli
- Certains types de cancer
5. Restez hydraté
Votre corps a besoin d’eau pour de nombreuses fonctions importantes, telles que le maintien de la température corporelle, la digestion, le soutien du bon fonctionnement des organes et l’apport de nutriments à toutes les cellules. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides, vous pouvez vous sentir fatigué, avoir des difficultés à vous concentrer, avoir des maux de tête et des sautes d’humeur.
6. Consommer alcool sensible
Bien que la consommation occasionnelle d’alcool n’affecte pas la santé, une consommation excessive peut affecter de nombreux organes, dont le foie, le cœur et le cerveau. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, une femme peut boire un verre par jour et un homme deux.
7. Mettre l’accent sur la prévention
Beaucoup de gens ne vont chez le médecin que lorsqu’ils sont malades, mais la prévention joue un rôle clé dans la santé et la longévité. Si vous allez régulièrement chez le médecin pour des examens de routine, vous pouvez détecter les problèmes de santé potentiels à un stade précoce, lorsqu’ils peuvent être facilement traités.
N’oubliez pas la mesure de la tension artérielle, les tests sanguins pour cholestérol, vaccinfrottis vaginaux, mammographies, coloscopies, tests génétiques pour le cancer s’il y a des antécédents familiaux ou des tests pour les maladies sexuellement transmissibles.
8. Gardez les chiffres dans le tableau
Certaines mesures clés doivent toujours figurer sur le graphique : l’indice de masse corporelle, la pression artérielle, le cholestérol, les triglycérides et la glycémie.
Vous devez effectuer ces tests et ces mesures, car vous pourrez ainsi détecter un problème potentiel et vous aider à apporter les bons changements à votre mode de vie pour améliorer des aspects importants de votre santé. Dans de nombreux cas, l’hypertension artérielle ou l’hypercholestérolémie peuvent ne provoquer aucun symptôme jusqu’à plus tard, lorsque des problèmes plus graves, potentiellement mortels, commencent à se développer.
9. Gérer le stress
Le stress fait partie de la vie quotidienne. Mais le stress chronique peut avoir des répercussions sur vous mentalement, physiquement et émotionnellement. La recherche a montré que des niveaux élevés de stress continu ont été associés à un risque accru d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de dépression et d’un système immunitaire affaibli.
Bien que le stress soit souvent inévitable, vous avez le choix de la façon dont vous le gérez. Certaines options qui aident sont : les exercices de respiration, les exercices physiques, les activités créatives, yogaméditation.
10. Avoir des relations sexuelles responsables
Si vous avez une vie sexuelle active, il est important de vous protéger et de vous faire tester pour les maladies sexuellement transmissibles. Certaines maladies ne provoquent des symptômes que des années plus tard. D’ici là, vous l’avez peut-être transmis à quelqu’un d’autre. Et, il peut également être plus difficile de traiter la maladie lorsqu’elle n’est pas détectée tôt. C’est pourquoi les tests sont importants. Parlez également ouvertement avec votre partenaire de vos antécédents sexuels et de tout diagnostic antérieur.
